O Que É o Estado de Flow?

Descubra aqui o que é o estado de flow e como atingir esse estado pode ajudar as pessoas a sentirem maior prazer, energia e envolvimento

23.02.2023 | João Vitor Santos

Se você já se sentiu completamente absorto em alguma coisa, pode estar experimentando um estado mental que os psicólogos chamam de flow.

Imagine por um momento que você está participando de uma corrida. Sua atenção está focada nos movimentos de seu corpo, na força de seus músculos, na força de seus pulmões e na sensação da rua sob seus pés. Você está vivendo o momento, totalmente absorto na atividade presente. O tempo parece desaparecer. Você está cansado, mas mal percebe. Este é um exemplo de um estado de flow.

Neste artigo, saiba mais sobre como os estados de fluxo são definidos e alguns dos principais benefícios de experimentar o flow. Além disso, explore algumas das características desse estado e o que você pode fazer para melhorar suas chances de alcançar o flow.

O que é flow?

Flow é um estado de espírito em que uma pessoa fica totalmente imersa em uma atividade. O psicólogo positivo Mihály Csíkszentmihályi descreve o flow como um estado de imersão completa em uma atividade.

Estar imerso pode ser definido como um estado de foco no qual uma pessoa está completamente absorvida e absorta em seu trabalho. Enquanto em um estado de flow, as pessoas estão altamente envolvidas e focadas no que estão fazendo.

"O ego desaparece. O tempo voa. Cada ação, movimento e pensamento segue inevitavelmente do anterior, como tocar jazz.Todo o seu ser está envolvido e você está usando suas habilidades ao máximo", disse Csíkszentmihályi em uma entrevista com a revista Wired.

As experiências de flow podem ocorrer de maneiras diferentes para pessoas diferentes. Muitas vezes acontece quando você está fazendo algo de que gosta e no qual é bastante habilidoso.

Esse estado é frequentemente associado às artes criativas, como pintura, desenho ou escrita. No entanto, também pode ocorrer durante a prática de um esporte, como esqui, tênis, futebol, dança ou corrida.

Benefícios de um estado de fluxo

Além de tornar as atividades mais agradáveis, o flow também traz uma série de outras vantagens.

Regulação Emocional

Com o aumento do flow, as pessoas experimentam o crescimento em direção à complexidade emocional. Isso pode ajudar as pessoas a desenvolver habilidades que lhes permitam regular suas emoções de forma mais eficaz.

Realização e Felicidade

As pessoas em estado de flow gostam mais do que estão fazendo. Como a tarefa se torna mais agradável, eles também são mais propensos a considerá-la gratificante e gratificante. A pesquisa também sugere que os estados de flow podem estar ligados a níveis aumentados de felicidade, satisfação e autorrealização.

Motivação intrínseca

Como o flow é um estado mental positivo, pode ajudar a aumentar a motivação. A motivação intrínseca envolve fazer coisas por recompensas internas (como elas fazem você se sentir) versus recompensas externas (como prêmios ou pagamento).

Engajamento e Desempenho

As pessoas em estado de flow se sentem totalmente envolvidas na tarefa em mãos. Os pesquisadores descobriram que o flow pode melhorar o desempenho em uma ampla variedade de áreas, incluindo ensino, aprendizado, atletismo e criatividade artística.

Aprendizagem, desenvolvimento de habilidades e criatividade

Como o ato de atingir o flow indica um domínio substancial de uma determinada habilidade, as pessoas precisam continuar buscando novos desafios e informações para manter esse estado.

Os estados de flow geralmente ocorrem durante tarefas criativas, o que pode ajudar a inspirar maiores atividades criativas e artísticas.

Recapitulando

O flow tem uma série de benefícios. Está associado ao aumento da felicidade, maior motivação intrínseca, maior criatividade e melhor regulação emocional, entre outros efeitos positivos.

Características do Flow

De acordo com Csíkszentmihályi, existem dez fatores que acompanham a experiência do fluxo. Embora muitos desses componentes possam estar presentes, não é necessário experimentar todos eles para que o flow ocorra:

• A atividade é intrinsecamente gratificante;
• Existem objetivos claros que, embora desafiadores, ainda são atingíveis;
• Há um foco total na atividade em si;
• As pessoas experimentam sentimentos de controle pessoal sobre a situação e o resultado;
• As pessoas têm sentimentos de serenidade e perda de autoconsciência;
• Há um feedback imediato;
• As pessoas sabem que a tarefa é factível e há um equilíbrio entre o nível de habilidade e o desafio apresentado;
• As pessoas experimentam uma falta de consciência de suas necessidades físicas;
• Há forte concentração e atenção focada;
• As pessoas experimentam a atemporalidade, ou uma noção distorcida do tempo, que envolve sentir-se tão focado no presente que você perde a noção da passagem do tempo.

O que acontece com o cérebro durante o flow

A pesquisa descobriu que há mudanças na atividade cerebral durante os estados de flow. Enquanto a pesquisa está em andamento, duas teorias foram propostas:

• Hipótese da hipofrontalidade transitória: algumas pesquisas descobriram que estar em um estado de flow está associado a uma diminuição da atividade no córtex pré-frontal do cérebro. O córtex pré-frontal é essencial em funções cognitivas superiores, incluindo memória e autoconsciência. A atividade reduzida nessa região pode explicar por que as pessoas experimentam uma noção distorcida do tempo e perda da autoconsciência;
• Teoria da sincronização: De acordo com esta teoria, o flow permite que certas regiões do cérebro se comuniquem umas com as outras de forma mais eficaz. Enquanto estiver em estado de fluxo, pode haver um aumento da atividade no córtex frontal, contribuindo para o aumento do pensamento superior.

Outras pesquisas sugerem que também há um aumento na atividade da dopamina (uma substância química do cérebro envolvida no prazer e na motivação) quando as pessoas estão experimentando o flow.

Uma revisão de 2021 sugeriu que o sistema locus coeruleus-norepinefrina (LC-NE) do cérebro está envolvido em diferentes aspectos do flow. Este sistema ajuda a regular o controle sobre o envolvimento ou desengajamento de tarefas, liberando norepinefrina em resposta a estímulos.

Exemplos de um estado de flow

Embora as experiências de flow possam acontecer como parte da vida cotidiana, também existem aplicações práticas importantes em várias áreas, incluindo educação, esportes e local de trabalho.

Flow em Buscas Criativas

O flow é talvez mais frequentemente associado à criatividade. Por exemplo, um escritor que experimenta um estado de fluxo pode ficar tão imerso em seu trabalho que o tempo passa sem que ele perceba. As palavras fluem com facilidade e rapidez. Um artista pode passar horas trabalhando em uma pintura e emergir com um grande progresso e uma sensação de que o tempo passou rapidamente.

Flow na Educação

Csíkszentmihályi sugeriu que o aprendizado excessivo de uma habilidade ou conceito pode ajudar as pessoas a experimentar o flow. Outro conceito crítico em sua teoria é a ideia de se estender um pouco além do nível de habilidade atual. Esse leve alongamento das habilidades atuais pode ajudar o fluxo da experiência individual.

Flow nos Esportes

Engajar-se em uma atividade atlética desafiadora é possível, mas apresentar um leve aumento de suas habilidades é uma boa maneira de alcançar o flow. Às vezes descrito como estando "na zona", atingir esse estado de fluxo permite que um atleta experimente uma perda de autoconsciência e uma sensação de domínio completo do desempenho.

Flow no local de trabalho

O flow também pode ocorrer quando os trabalhadores estão envolvidos em tarefas nas quais podem se concentrar inteiramente no projeto em questão. Por exemplo, um programador pode experimentar isso ao tentar resolver um problema de programação, ou um designer de interiores pode atingir o flow enquanto faz um brainstorming de ideias para um novo projeto.

Recapitulando

O flow geralmente acontece durante atividades criativas e atividades atléticas. Mas os estados de flow não são apenas algo experimentado por artistas, escritores ou atletas. O flow pode acontecer sempre que uma pessoa está profundamente envolvida em uma tarefa, inclusive durante atividades de aprendizado e projetos relacionados ao trabalho.

Flow x hiperfoco

Um estado de flow pode se assemelhar ao que é chamado de hiperfoco, que envolve um foco intenso ou fixação em uma tarefa específica que mantém o interesse de uma pessoa. O hiperfoco costuma ser uma característica do transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Hiperfoco e flow podem parecer muito semelhantes, mas existem diferenças importantes. Ao experimentar o hiperfoco, as pessoas geralmente ficam tão imersas em uma tarefa que perdem de vista todo o resto, a ponto de afetar negativamente sua vida.

O flow, por outro lado, é um estado mais benéfico que pode levar ao bem-estar. Outra distinção significativa é que o hiperfoco exige que a pessoa esteja altamente interessada nas tarefas, enquanto o flow pode acontecer com quase qualquer tarefa que uma pessoa considere desafiadora, envolvente ou gratificante.

Como alcançar o flow

Leva aproximadamente 10 a 15 minutos de atenção concentrada para atingir um estado de flow. Uma vez em flow, pode durar de 30 minutos a algumas horas. No entanto, é possível atingir o fluxo mais de uma vez por dia, dadas as condições adequadas.

Então, o que você pode fazer para aumentar suas chances de alcançar o flow? Existem algumas estratégias que você pode usar para ajudar a preparar o terreno para entrar em um estado de flow.

Estabeleça metas claras

Em seu livro, Csíkszentmihályi explica que é provável que o flow ocorra quando um indivíduo se depara com uma tarefa que tem objetivos claros que exigem respostas específicas.

Um jogo de xadrez é um bom exemplo de quando um estado de flow pode ocorrer. Durante a duração de uma competição, o jogador tem objetivos e respostas muito específicas, permitindo que a atenção seja totalmente voltada para o jogo durante o período de jogo.

Elimine as distrações

É mais difícil experimentar o flow se houver coisas em seu ambiente competindo por sua atenção. Tente reduzir as distrações para que você possa se concentrar totalmente na tarefa em questão. Você pode usar fones de ouvido com cancelamento de ruído, desligar ou guardar o telefone e assim por diante.

Adicione um elemento de desafio

“O flow também acontece quando as habilidades de uma pessoa estão totalmente envolvidas na superação de um desafio que é praticamente administrável, por isso atua como um ímã para aprender novas habilidades e aumentar os desafios”, explica Csíkszentmihályi. "Se os desafios são muito baixos, volta-se ao fluxo aumentando-os. Se os desafios são muito grandes, pode-se retornar ao estado de flow aprendendo novas habilidades."

Pratique Meditação e Mindfulness

A meditação e a atenção plena podem ajudá-lo a entrar em um estado de flow mais facilmente. Mindfulness envolve tornar-se mais sintonizado com o momento presente. Um estudo descobriu que praticar mindfulness regularmente ajudou os atletas a experimentar um estado de flow e melhorou seu desempenho.

Escolha uma busca que você goste

Você provavelmente não alcançará o flow se estiver fazendo uma atividade que realmente não gosta. Concentre-se em tentar atingir o fluxo enquanto trabalha em algo que você ama.

Recapitulando

Ter um objetivo específico, escolher uma tarefa moderadamente desafiadora, perseguir um projeto agradável e minimizar as distrações ao seu redor podem ajudá-lo a alcançar melhor um estado de flow.