Como Estar Constantemente Ocupado Afeta Seu Bem-Estar?

Veja aqui porque uma agenda sempre ocupada pode afetar negativamente sua saúde mental

16.03.2023 | João Vitor Santos

Estar ocupado é muitas vezes visto como um distintivo de honra e um marcador de autoestima, com a falta de tempo de lazer vista como uma indicação direta de status. No entanto, agendar-se demais pode afetar negativamente sua saúde emocional e física, bem como sua capacidade de manter relacionamentos saudáveis.

Por que amamos a ocupação

A pesquisa indica que o nível percebido de ocupação de um indivíduo pode estar fortemente conectado ao seu valor próprio, bem como à forma como os outros veem seu status. Indivíduos que estão ocupados por opção podem se sentir necessários, solicitados e importantes, elevando assim seus sentimentos de autoestima.

Culturalmente, houve uma mudança na percepção de status em que objetos e bens materiais não são mais o único indicador da posição social de uma pessoa. Agora, os indivíduos que estão ocupados no trabalho, estão sobrecarregados e têm uma falta real de tempo de lazer são percebidos como de status superior.

Entorpecendo-se com a ocupação

Além de sua conexão com sentimentos de valor próprio e status, manter-se ocupado também pode ser uma forma de evitar ou atenuar sentimentos e situações dolorosas. Se você está super ocupado, não consegue se concentrar no que pode estar incomodando ou causando desconforto sob a superfície.

Ocupado vs. Produtivo

Muitas vezes, estar ocupado e ser produtivo podem ser confundidos. Se você está ocupado, pode ter muito com o que lidar, mas isso não significa necessariamente que você é produtivo ou está usando seu tempo com eficiência. Ser produtivo significa ser capaz de concluir uma tarefa ou fazer algo. Você não precisa estar ocupado para ser produtivo.

Estar ocupado tem a ver com a forma como você gasta seu tempo, onde a produtividade tem mais a ver com o que você realiza.

Equilíbrio entre vida profissional e pessoal

O equilíbrio entre vida pessoal e profissional é uma parte importante de experimentar um trabalho saudável e um ambiente doméstico no qual você pode prosperar.

O equilíbrio entre vida pessoal e profissional parecerá diferente para cada indivíduo, mas, em geral, se você tiver equilíbrio entre vida profissional e pessoal, sentirá que está no controle e confortável com a forma como seu tempo é gasto.

Se o seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal for prejudicado, você pode sofrer esgotamento, sentir-se sobrecarregado, exausto e desconectado de sua vida social e/ou familiar. O mau equilíbrio entre vida profissional e pessoal também pode levar ao estresse crônico, que pode afetar sua saúde mental e física.

Impacto na Saúde Emocional

Quando a ocupação é glorificada e encorajada, você pode acabar se sobrecarregando com várias obrigações, compromissos, compromissos e responsabilidades. A ocupação pode levar a sentimentos:

• Ansioso;
• Estressado;
• Sobrecarregado;
• Inadequado;
• Triste;
• Frustrado;
• Nervoso;
• Sozinho;
• Sem esperança;
• Incompetente;
• Culpado.

Se você não consegue cumprir as tarefas ou cumprir as muitas obrigações às quais se dedicou, pode acabar se sentindo culpado ou como se tivesse se decepcionado com os outros. Se você obtém valor próprio por ser produtivo e concluir tarefas, sentir que está falhando pode afetar sua percepção de si mesmo.

Estar excessivamente ocupado e exausto pode levar a um aumento do estresse e/ou diminuição da autoestima. Isso pode desencadear distúrbios de saúde mental mais graves, incluindo transtornos de ansiedade, depressão e transtornos por uso de substâncias.

Impacto na saúde física

A ocupação pode levar a sacrificar seu bem-estar físico para realizar as tarefas. Você pode acabar tomando decisões rápidas relacionadas à sua saúde física do dia a dia, em vez de fazer escolhas mais ponderadas.

Isso pode incluir não priorizar os exercícios tanto quanto você gostaria ou não dormir tanto quanto seu corpo precisa. Você também pode acabar ignorando ou deixando de lado quaisquer problemas de saúde física, em vez de consultar um médico imediatamente.

Ocupação excessiva pode afetar sua saúde física, desencadeando ou exacerbando:

• Tensão/dor muscular;
• Inquietação;
• Insônia;
• Dores de cabeça;
• Inflamação;
• Função imunológica comprometida;
• Fadiga;
• Mudança no desejo sexual;
• Problemas de digestão;
• Doença cardiovascular.

Impacto nos relacionamentos

Horários exigentes podem deixar pouco ou nenhum tempo para conexões significativas com outras pessoas. Você pode se sentir isolado e solitário, e aqueles ao seu redor podem se sentir rejeitados ou zangados com sua falta de disponibilidade. Relacionamentos com amigos, familiares e cônjuges podem sofrer por causa de sua agenda sobrecarregada.

Os relacionamentos exigem tempo e esforço de todas as partes envolvidas. Ser puxado em várias direções por suas obrigações pode deixá-lo estressado e incapaz de se envolver totalmente em seus relacionamentos.

A cura para a ocupação

Todos terão sua própria ideia do que significa estar muito ocupado para eles. Se você se sentir sobrecarregado, sobrecarregado ou esgotado, é importante priorizar sua saúde e bem-estar.

Embora possa parecer difícil mudar suas prioridades e seu tempo, isso pode levar a um maior bem-estar físico e mental, bem como a relacionamentos mais conectados com seus entes queridos.

• Pratique a atenção plena como uma forma de se conectar consigo mesmo, observe seus pensamentos sem julgamento e se ancore. Isso também pode ajudar a interromper uma mente acelerada se você estiver se sentindo sobrecarregado;
• Se possível, planeje férias ou estadia para você (e não o encha de atividades) para recarregar as energias;
• Torne uma prioridade passar tempo com seus entes queridos. Isso pode ajudá-lo a se sentir conectado, amado e energizado;
• Tire pequenos momentos todos os dias para se apreciar. Isso pode incluir fazer afirmações positivas ou fazer um diário sobre uma coisa pela qual você é grato todos os dias;
• Estabeleça limites com os outros e lembre-se de que não há problema em dizer "não". Sacrificar seu bem-estar para se esforçar demais pode ter consequências graves a longo prazo;
• Lembre-se de que seu valor próprio não vem de ser produtivo ou ocupado. Crie um mantra que expresse o que a autoestima significa para você ou por que você se ama e tente recitá-lo todos os dias;
• Defina um lembrete em seu telefone ou poste uma nota em sua casa para lembrá-lo de respirar e tirar um tempo para si mesmo;
• Entre em contato com um terapeuta se estiver enfrentando dificuldades com atos da vida diária ou perceber que sua qualidade de vida geral diminuiu;
• Defina expectativas apropriadas para si mesmo quando se trata de quanto você pode suportar confortavelmente e saiba que isso pode mudar com o tempo;
• Se você usa a ocupação como uma ferramenta para evitar pensamentos ou sentimentos desagradáveis, tente determinar o que o incomoda. Se isso parecer muito difícil, é uma boa ideia procurar um terapeuta que possa apoiá-lo;
• Programe seu tempo de trabalho ou ocupado e seu tempo livre em blocos. Certifique-se sempre de reservar um tempo para si mesmo ao longo do dia, mesmo que seja apenas para uma pequena pausa, e desconecte-se deliberadamente do trabalho.

Você merece tirar um tempo para si mesmo, quer isso signifique férias completas ou pequenas pausas durante o dia. Fazer isso é um lembrete importante para si mesmo de que você é um indivíduo digno e valioso.