Exercícios de Mindfulness Para a Vida Cotidiana

Veja aqui exercícios de mindfulness para se tornar mais consciente em sua vida cotidiana e como isso pode ser benéfico para você

21.05.2023 | João Vitor Santos

A prática da atenção plena – direcionando toda a sua atenção e consciência para o presente – pode trazer muitos benefícios para sua saúde emocional e física, bem como para os relacionamentos em sua vida.

Entre seus muitos benefícios, praticar a atenção plena no dia a dia pode:

• Puxar você para fora da espiral descendente negativa que pode ser causada por muito estresse diário, muito mau humor ou hábito de ruminação;
• Ajudá-lo a cometer menos erros ao processar suas experiências;
• Ajudá-lo a colocar eventos estressantes em perspectiva e criar resiliência para que você fique menos sobrecarregado por eles no futuro.

E embora existam muitos exercícios de atenção plena que você pode praticar regularmente, aprender a estar presente no momento também é um estilo de vida. Com a prática, você pode aprender a viver uma vida mais consciente que permite que você se torne mais consciente de tudo o que está fazendo.

No entanto, pode ser difícil no mundo acelerado de hoje fazer uma pausa e estar presente. Afinal, há muitas coisas competindo por sua atenção e há muita pressão para realizar várias tarefas ao mesmo tempo.

Mas, se você for intencional em ser mais consciente durante sua vida cotidiana, poderá viver com maior propósito e mais felicidade.

Pratique a alimentação consciente

Quer você coma enquanto navega pelo telefone ou procure comida para conforto emocional, comer sem pensar é comum. E pode contribuir para uma série de problemas, como comer demais e consumir muito açúcar.

Pratique tornar-se mais consciente sobre como você alimenta seu corpo. Resista ao desejo de realizar várias tarefas enquanto come. Quando você come, esteja presente com sua comida.

Preste atenção em cada mordida que você está dando. Mastigue a comida lentamente e saboreie o sabor.

Observe os sinais do seu corpo sobre quando você está ficando cheio e preste mais atenção ao que está no seu prato. Quando você se torna mais intencional sobre o que está comendo, estará mais bem equipado para se concentrar em abastecer seu corpo com a nutrição de que ele precisa.

Esteja atento em suas interações

Esteja você interagindo com seu parceiro, seus filhos ou um colega, as interações conscientes são importantes.

Mindfulness em um relacionamento é observar o que a outra pessoa está fazendo sem julgar. É também estar presente no momento durante suas conversas.

Portanto, em vez de navegar pelo telefone enquanto estiver com alguém, dê a eles toda a sua atenção. E, em vez de elaborar sua refutação enquanto eles compartilham a opinião deles, procure realmente ouvir a mensagem deles.

Você pode se tornar mais atento prestando atenção à maneira como está se sentindo, ouvindo com atenção e aprendendo a responder aos outros de maneira mais consciente (em vez de reagir com raiva).

Envolva-se em atividades com atenção

Você já teve problemas para lembrar se já lavou o cabelo quando estava no chuveiro? Ou às vezes você esquece por que entrou em uma determinada sala? Esses são sinais de que você tem muitas coisas acontecendo em sua mente e não está sendo consciente.

Felizmente, você pode melhorar nisso e há muitas oportunidades de praticar ao longo do dia.

Caminhar, cuidar do jardim, comer chocolate e muitas outras atividades podem ser oportunidades para praticar a atenção plena. Você só precisa executá-los com um senso de consciência elevado.

Isso significa focar no momento presente, sintonizar-se com as sensações físicas, estar plenamente consciente de tudo o que você faz e deixar de lado os pensamentos do futuro ou a ansiedade do passado.

Tome a limpeza da casa, por exemplo. Comece vendo seu trabalho como um evento positivo - um exercício de autocompreensão e alívio do estresse, em vez de simplesmente uma tarefa árdua. Então, enquanto limpa, concentre-se no que está fazendo enquanto o faz - e nada mais.

Sinta a água morna com sabão em suas mãos enquanto lava a louça; experimente as vibrações do aspirador ao empurrá-lo pelo chão; aproveite o calor da roupa recém-saída da secadora ao dobrá-la; sinta a liberdade de se desfazer de objetos desnecessários ao colocá-los em uma caixa para doação.

Outra oportunidade de praticar a atenção plena em sua vida cotidiana é quando você está ouvindo música. Concentre-se realmente no som e na vibração de cada nota, nos sentimentos que a música desperta em você e em outras sensações do momento.

Ao longo do dia, procure oportunidades para ser mais consciente. Esteja você andando de metrô ou tomando um banho quente, tente estar totalmente ciente do que está fazendo e do que está acontecendo ao seu redor.

Quando sua mente divagar, parabenize-se por perceber e gentilmente traga sua atenção de volta ao momento atual.

Pausa ao longo do dia

À medida que você passa de uma atividade para outra ao longo do dia, pode ser difícil manter-se atento. Você pode voltar aos trilhos fazendo uma pausa ao longo do dia para praticar alguns exercícios básicos de atenção plena.

Você pode criar o hábito de passar alguns minutos atento em determinados momentos do dia, como durante as refeições ou quando está pegando o carro. Ou você pode agendar um horário para praticar meditação ou ioga.

Você também pode criar o hábito de se tornar mais consciente, concentrando-se em sua respiração quando estiver chateado ou ansioso. As técnicas de respiração podem ter um efeito calmante e ajudá-lo a manter os pés no chão no momento presente.

O relaxamento muscular progressivo é outro exercício que você pode praticar ao longo do dia. Simplesmente, trabalhe para contrair e relaxar os músculos, um grupo muscular de cada vez. Com a prática, você aprenderá a reconhecer quando está tensionando certas partes do corpo.

Uma última dica

Mindfulness requer prática e esforço. Ninguém é bom nisso quando começa. É provável que sua mente vagueie repetidamente.

Mas, com prática e paciência, você vai melhorar. E, eventualmente, você reconhecerá que está vivendo uma vida mais consciente e estará livre para desfrutar de benefícios, como diminuição do estresse, melhor saúde mental, melhores relacionamentos e maior felicidade geral.