Felicidade: O Que É e Como se Tornar Mais Feliz

Veja aqui quais são os diferentes tipos de felicidade, seu impacto no nosso cotidiano e como ser uma pessoa mais feliz

26.05.2023 | João Vitor Santos

A felicidade é algo que as pessoas procuram encontrar, mas o que define a felicidade pode variar de uma pessoa para outra. Normalmente, a felicidade é um estado emocional caracterizado por sentimentos de alegria, satisfação, contentamento e realização. Embora a felicidade tenha muitas definições diferentes, muitas vezes é descrita como envolvendo emoções positivas e satisfação com a vida.

Quando a maioria das pessoas fala sobre o verdadeiro significado da felicidade, elas podem estar falando sobre como se sentem no momento presente ou se referindo a um sentido mais geral de como se sentem em relação à vida em geral.

Como a felicidade tende a ser um termo amplamente definido, os psicólogos e outros cientistas sociais normalmente usam o termo "bem-estar subjetivo" quando falam sobre esse estado emocional. Assim como parece, o bem-estar subjetivo tende a se concentrar nos sentimentos pessoais gerais de um indivíduo sobre sua vida no presente.

Dois componentes chave da felicidade (ou bem-estar subjetivo) são:

• O equilíbrio das emoções: todos experimentam emoções, sentimentos e humores positivos e negativos. A felicidade geralmente está ligada a experimentar mais sentimentos positivos do que negativos;
• Satisfação com a vida: refere-se a quão satisfeito você se sente com diferentes áreas de sua vida, incluindo seus relacionamentos, trabalho, conquistas e outras coisas que você considera importantes.

Outra definição de felicidade vem do antigo filósofo Aristóteles, que sugeriu que a felicidade é o único desejo humano, e todos os outros desejos humanos existem como uma forma de obter a felicidade. Ele acreditava que havia quatro níveis de felicidade: felicidade de gratificação imediata, de comparação e conquista, de fazer contribuições positivas e de alcançar a realização.

A felicidade, sugeriu Aristóteles, poderia ser alcançada por meio do meio-termo, que envolve encontrar um equilíbrio entre a deficiência e o excesso.

Sinais de Felicidade

Embora as percepções de felicidade possam ser diferentes de uma pessoa para outra, existem alguns sinais importantes que os psicólogos procuram ao medir e avaliar a felicidade.

Alguns dos principais sinais de felicidade incluem:

• Sentir que você está vivendo a vida que você queria;
• Ir com o fluxo e uma vontade de levar a vida como ela vem;
• Sentir que as condições da sua vida são boas;
• Desfrutar de relacionamentos positivos e saudáveis com outras pessoas;
• Sentir que realizou (ou realizará) o que deseja na vida;
• Sentir-se satisfeito com sua vida;
• Sentir-se mais positivo do que negativo;
• Estar aberto a novas ideias e experiências;
• Praticar o autocuidado e tratar a si mesmo com bondade e compaixão;
• Experimentar a gratidão;
• Sentir que você está vivendo a vida com um senso de significado e propósito;
• Querer compartilhar sua felicidade e alegria com os outros.

Uma coisa importante a lembrar é que a felicidade não é um estado de euforia constante. Em vez disso, a felicidade é uma sensação geral de experimentar emoções mais positivas do que negativas.

As pessoas felizes ainda sentem toda a gama de emoções humanas — raiva, frustração, tédio, solidão e até tristeza — de vez em quando. Mas mesmo diante do desconforto, eles têm uma sensação subjacente de otimismo de que as coisas vão melhorar, que podem lidar com o que está acontecendo e que serão capazes de se sentir felizes novamente.

Tipos de felicidade

Existem muitas maneiras diferentes de pensar sobre a felicidade. Por exemplo, o antigo filósofo grego Aristóteles fez uma distinção entre dois tipos diferentes de felicidade: hedônica e eudaimônica.

• Hedônica: A felicidade hedônica é derivada do prazer. É mais frequentemente associado a fazer o que é bom, cuidar de si mesmo, satisfazer desejos, experimentar prazer e sentir uma sensação de satisfação;
• Eudaimônica: Este tipo de felicidade é derivado da busca de virtude e significado. Componentes importantes do bem-estar eudaimônico, incluindo a sensação de que sua vida tem significado, valor e propósito. Está mais associado ao cumprimento de responsabilidades, investimento em metas de longo prazo, preocupação com o bem-estar de outras pessoas e realização de ideais pessoais.

Hedonia e eudemonia são mais comumente conhecidas hoje em psicologia como prazer e significado, respectivamente. Mais recentemente, os psicólogos sugeriram a adição do terceiro componente relacionado ao engajamento. São sentimentos de compromisso e participação em diferentes áreas da vida.

A pesquisa sugere que as pessoas felizes tendem a ter uma classificação muito alta em satisfação com a vida eudaimônica e melhor do que a média em sua satisfação com a vida hedônica.

Tudo isso pode desempenhar um papel importante na experiência geral de felicidade, embora o valor relativo de cada um possa ser altamente subjetivo. Algumas atividades podem ser prazerosas e significativas, enquanto outras podem se inclinar mais para um lado ou para o outro.

Por exemplo, ser voluntário em uma causa em que você acredita pode ser mais significativo do que prazeroso. Assistir ao seu programa de TV favorito, por outro lado, pode ter uma classificação mais baixa em significado e mais prazer.

Alguns tipos de felicidade que podem se enquadrar nessas três categorias principais incluem:

• Alegria: Um sentimento geralmente relativamente breve que é sentido no momento presente;
• Excitação: Um sentimento feliz que envolve esperar algo com antecipação positiva;
• Gratidão: Uma emoção positiva que envolve ser grato e agradecido;
• Orgulho: Um sentimento de satisfação em algo que você realizou;
• Otimismo: Esta é uma maneira de ver a vida com uma perspectiva positiva e otimista;
• Contentamento: Este tipo de felicidade envolve uma sensação de satisfação.

Como Cultivar a Felicidade

Enquanto algumas pessoas tendem a ser naturalmente mais felizes, há coisas que você pode fazer para cultivar seu sentimento de felicidade.

Perseguir Objetivos Intrínsecos

Atingir objetivos que você está intrinsecamente motivado a perseguir, especialmente aqueles focados no crescimento pessoal e na comunidade, pode ajudar a aumentar a felicidade. A pesquisa sugere que perseguir esses tipos de objetivos intrinsecamente motivados pode aumentar a felicidade mais do que perseguir objetivos extrínsecos, como ganhar dinheiro ou status.

Aproveite o momento

Estudos descobriram que as pessoas tendem a ganhar demais - elas ficam tão concentradas em acumular coisas que perdem a noção de realmente gostar do que estão fazendo.

Portanto, em vez de cair na armadilha de acumular sem pensar em detrimento de sua própria felicidade, concentre-se em praticar a gratidão pelas coisas que você tem e aproveitar o processo à medida que avança.

Reformule os pensamentos negativos

Quando você se encontra preso em uma perspectiva pessimista ou experimentando negatividade, procure maneiras de reformular seus pensamentos de uma maneira mais positiva.

As pessoas têm um viés natural de negatividade ou uma tendência a prestar mais atenção às coisas ruins do que às coisas boas. Isso pode ter um impacto em tudo, desde como você toma decisões até como forma impressões sobre outras pessoas. Desconsiderar o positivo – uma distorção cognitiva em que as pessoas se concentram no negativo e ignoram o positivo – também pode contribuir para pensamentos negativos.

Reenquadrar essas percepções negativas não significa ignorar o que é ruim. Em vez disso, significa tentar ter uma visão mais equilibrada e realista dos eventos. Ele permite que você perceba padrões em seu pensamento e, em seguida, desafie os pensamentos negativos.

Impacto da Felicidade

Por que a felicidade é tão importante? Foi demonstrado que a felicidade prevê resultados positivos em muitas áreas diferentes da vida, incluindo bem-estar mental, saúde física e longevidade geral.

• As emoções positivas aumentam a satisfação com a vida;
• A felicidade ajuda as pessoas a desenvolver habilidades de enfrentamento e recursos emocionais mais fortes;
• As emoções positivas estão ligadas a uma melhor saúde e longevidade. Um estudo descobriu que as pessoas que experimentaram mais emoções positivas do que negativas tinham maior probabilidade de sobreviver por um período de 13 anos;
• Sentimentos positivos aumentam a resiliência. A resiliência ajuda as pessoas a gerenciar melhor o estresse e a se recuperar melhor quando confrontadas com contratempos. Por exemplo, um estudo descobriu que pessoas mais felizes tendem a ter níveis mais baixos de cortisol, o hormônio do estresse, e que esses benefícios tendem a persistir ao longo do tempo;
• As pessoas que relatam ter um estado de bem-estar positivo são mais propensas a se envolver em comportamentos saudáveis, como comer frutas e vegetais e praticar exercícios físicos regulares;
• Ser feliz pode ajudá-lo a ficar doente com menos frequência. Estados mentais mais felizes estão ligados ao aumento da imunidade.

Como ser uma pessoa mais feliz

Algumas pessoas parecem ter uma linha de base naturalmente mais alta para a felicidade – um estudo em larga escala com mais de 2.000 gêmeos sugeriu que cerca de 50% da satisfação geral com a vida se devia à genética, 10% a eventos externos e 40% a atividades individuais.

Portanto, embora você não consiga controlar qual é o seu “nível básico” de felicidade, há coisas que você pode fazer para tornar sua vida mais feliz e gratificante. Mesmo o mais feliz dos indivíduos pode se sentir para baixo de vez em quando e a felicidade é algo que todas as pessoas precisam buscar conscientemente.

Cultive relacionamentos fortes

O apoio social é uma parte essencial do bem-estar. A pesquisa descobriu que boas relações sociais são o preditor mais forte de felicidade. Ter conexões positivas e de apoio com pessoas de quem você gosta pode fornecer um amortecedor contra o estresse, melhorar sua saúde e ajudá-lo a se tornar uma pessoa mais feliz.

No Estudo de Desenvolvimento Adulto de Harvard, um estudo longitudinal que analisou participantes com mais de 80 anos, os pesquisadores descobriram que os relacionamentos e a felicidade das pessoas nesses relacionamentos impactaram fortemente a saúde geral.

Então, se você está tentando melhorar sua felicidade, cultivar conexões sociais sólidas é um ótimo lugar para começar. Considere aprofundar seus relacionamentos existentes e explorar maneiras de fazer novos amigos.

Faça exercícios regulares

O exercício é bom para o corpo e para a mente. A atividade física está ligada a uma série de benefícios físicos e psicológicos, incluindo melhora do humor. Numerosos estudos mostraram que o exercício regular pode desempenhar um papel na prevenção dos sintomas da depressão, mas as evidências também sugerem que também pode ajudar a tornar as pessoas mais felizes.

Em uma análise de pesquisas anteriores sobre a conexão entre atividade física e felicidade, os pesquisadores encontraram uma ligação positiva consistente.

Mesmo um pouco de exercício produz um impulso de felicidade – pessoas que eram fisicamente ativas por apenas 10 minutos por dia ou que se exercitavam apenas uma vez por semana tinham níveis mais altos de felicidade do que pessoas que nunca se exercitavam.

Mostrar gratidão

Em um estudo, os participantes foram convidados a se envolver em um exercício de escrita por 10 a 20 minutos todas as noites antes de dormir. Alguns foram instruídos a escrever sobre os aborrecimentos diários, alguns sobre eventos neutros e alguns sobre coisas pelas quais eram gratos.

Os resultados descobriram que as pessoas que escreveram sobre gratidão aumentaram as emoções positivas, aumentaram a felicidade subjetiva e melhoraram a satisfação com a vida.

Como sugerem os autores do estudo, manter uma lista de gratidão é uma maneira relativamente fácil, acessível, simples e agradável de melhorar seu humor. Tente reservar alguns minutos todas as noites para escrever ou pensar sobre as coisas em sua vida pelas quais você é grato.

Encontre um senso de propósito

A pesquisa descobriu que as pessoas que sentem que têm um propósito têm mais bem-estar e se sentem mais realizadas. Um senso de propósito envolve ver sua vida como tendo objetivos, direção e significado. Pode ajudar a melhorar a felicidade, promovendo comportamentos mais saudáveis.

Algumas coisas que você pode fazer para ajudar a encontrar um senso de propósito incluem:

• Explore seus interesses e paixões;
• Envolver-se em causas pró-sociais e altruístas;
• Trabalho para lidar com as injustiças;
• Procure coisas novas sobre as quais você pode querer aprender mais.

Esse senso de propósito é influenciado por diversos fatores, mas também é algo que você pode cultivar. Envolve encontrar um objetivo com o qual você se preocupa profundamente e que o levará a se envolver em ações produtivas e positivas para trabalhar em direção a esse objetivo.

Desafios de encontrar a felicidade

Embora buscar a felicidade seja importante, há momentos em que a busca pela satisfação com a vida é insuficiente. Alguns desafios a serem observados incluem:

Valorizando as coisas erradas

O dinheiro pode não comprar felicidade, mas há pesquisas que mostram que gastar dinheiro em coisas como experiências pode torná-lo mais feliz do que gastá-lo em bens materiais.

Um estudo, por exemplo, descobriu que gastar dinheiro em coisas que compram tempo – como gastar dinheiro em serviços que economizam tempo – pode aumentar a felicidade e a satisfação com a vida.

Em vez de supervalorizar coisas como dinheiro, status ou bens materiais, buscar objetivos que resultem em mais tempo livre ou experiências agradáveis pode ter uma recompensa maior de felicidade.

Não Buscando Apoio Social

Apoio social significa ter amigos e entes queridos a quem você pode recorrer para obter apoio. A pesquisa descobriu que o suporte social percebido desempenha um papel importante no bem-estar subjetivo. Por exemplo, um estudo descobriu que as percepções de apoio social eram responsáveis por 43% do nível de felicidade de uma pessoa.

É importante lembrar que quando se trata de apoio social, a qualidade é mais importante do que a quantidade. Ter apenas alguns amigos muito próximos e confiáveis terá um impacto maior em sua felicidade geral do que ter muitos conhecidos casuais.

Pensando na felicidade como um ponto final

A felicidade não é uma meta que você pode simplesmente alcançar e terminar. É uma busca constante que requer nutrição e sustento contínuos.

Um estudo descobriu que as pessoas que tendem a valorizar mais a felicidade também tendem a se sentir menos satisfeitas com suas vidas. Essencialmente, a felicidade se torna um objetivo tão elevado que se torna praticamente inatingível.

“Valorizar a felicidade pode ser autodestrutivo porque quanto mais as pessoas valorizam a felicidade, maior a probabilidade de se sentirem desapontadas”, sugerem os autores do estudo.

Talvez a lição seja não fazer de algo tão amplamente definido como “felicidade” seu objetivo. Em vez disso, concentre-se em construir e cultivar o tipo de vida e relacionamentos que trazem realização e satisfação à sua vida.

Também é importante considerar como você define pessoalmente a felicidade. Felicidade é um termo amplo que significa coisas diferentes para pessoas diferentes.

Em vez de olhar para a felicidade como um ponto final, pode ser mais útil pensar sobre o que a felicidade realmente significa para você e, em seguida, trabalhar em pequenas coisas que o ajudarão a se tornar mais feliz. Isso pode tornar o alcance dessas metas mais gerenciável e menos opressor.

História da Felicidade

A felicidade é reconhecida há muito tempo como uma parte crítica da saúde e do bem-estar. A "busca da felicidade" é mesmo dada como um direito inalienável na Declaração de Independência dos Estados Unidos. Nossa compreensão do que trará felicidade, no entanto, mudou ao longo do tempo.

Os psicólogos também propuseram várias teorias diferentes para explicar como as pessoas experimentam e buscam a felicidade. Essas teorias incluem:

Hierarquia de necessidades de Maslow

A hierarquia das necessidades sugere que as pessoas são motivadas a buscar necessidades cada vez mais complexas. Uma vez que mais necessidades básicas são satisfeitas, as pessoas são motivadas por mais necessidades psicológicas e emocionais.

No ápice da hierarquia está a necessidade de autorrealização, ou a necessidade de atingir todo o seu potencial. A teoria também enfatiza a importância das experiências de pico ou momentos transcendentes nos quais uma pessoa sente profunda compreensão, felicidade e alegria.

Psicologia Positiva

A busca pela felicidade é fundamental para o campo da psicologia positiva. Os psicólogos que estudam psicologia positiva estão interessados em aprender maneiras de aumentar a positividade e ajudar as pessoas a viverem vidas mais felizes e satisfatórias.

Em vez de focar em patologias mentais, o campo se esforça para encontrar maneiras de ajudar pessoas, comunidades e sociedades a melhorar as emoções positivas e alcançar maior felicidade.