A Armadilha das Expectativas vs. Realidade

Você está sendo roubado de sua felicidade ao criar as suas expectativas? Veja aqui como gerenciar as expectativas de maneira saudável

18.03.2023 | João Vitor Santos

As expectativas são o que pensamos que vai acontecer, enquanto a realidade é o que realmente acontece. Embora esperemos que esses dois correspondam, eles geralmente não. Essa disparidade de expectativas versus realidade muitas vezes pode levar a sentimentos de descontentamento e infelicidade.

Este artigo explora como as expectativas podem levar a sentimentos de decepção quando a realidade não corresponde. Ele também cobre algumas das estratégias que você pode usar para gerenciar suas expectativas.

O que são expectativas?

Expectativas referem-se às crenças que você tem sobre os resultados dos eventos. Embora essas expectativas possam desempenhar um papel importante na determinação do que acontece e possam contribuir para um comportamento direcionado a objetivos, elas também podem levar à decepção quando a realidade não corresponde ao que você esperava que acontecesse.

Alguns dos sinais comuns de que você pode ter expectativas incluem:

• Antecipar um determinado resultado;
• Manter uma visão em sua mente de como as coisas vão acontecer;
• Ter uma ideia definida do que você quer ou precisa de uma situação.

Quando as expectativas não são atendidas, isso pode levar a sentimentos de decepção, frustração e até raiva.

Em alguns casos, as pessoas podem ficar tão apegadas às suas expectativas que não conseguem ver a realidade de uma situação. Isso pode impedi-los de agir ou tomar decisões que sejam do seu interesse.

Pesquisas mostram que as pessoas são surpreendentemente ineptas em prever como se sentirão em várias situações. Por exemplo, um estudo descobriu que casais recém-casados tendiam a estimar que seus níveis de felicidade aumentariam (ou pelo menos permaneceram os mesmos) ao longo do período de quatro anos após o casamento.1 Na realidade, seus níveis de felicidade tendiam a diminuir durante esse período .

Recapitulando

As pessoas são surpreendentemente ruins em prever o que as deixará felizes. Isso significa que suas expectativas podem fazer com que você pense que alcançar certos objetivos trará alegria e contentamento, mas como essas previsões geralmente estão erradas, você pode perseguir os objetivos errados.

A Armadilha das Expectativas vs. Realidade

O romance "Grandes Expectativas" de Charles Dickens expõe o problema das expectativas. O personagem principal, Pip, herda dinheiro de um benfeitor secreto. Ele vê essa fortuna como um trampolim para se casar com a garota dos seus sonhos.

Quando ele finalmente descobre que o dinheiro não fazia necessariamente parte desse plano maior, ele percebe que não deu valor a tantos relacionamentos e presentes importantes em sua vida. Suas expectativas o haviam impedido de apreciar plenamente sua realidade.

Expectativas podem reduzir a gratidão

Quando suas expectativas superam a realidade, geralmente significa que você não aprecia o que tem. Em vez disso, você pode esperar mais ou comparar o que tem com o que poderia ter.

Por exemplo, um estudo descobriu que os participantes que foram expostos a um lembrete subliminar de riqueza passaram menos tempo saboreando uma barra de chocolate e exibiram menos prazer com a experiência do que outros sujeitos que não foram lembrados de riqueza.

Gratidão é apreciar o que você tem, em vez de lamentar o que não tem. A pesquisa descobriu que praticar a gratidão e trabalhar ativamente para saborear o momento pode ter um efeito positivo no bem-estar subjetivo e na felicidade.

Expectativas podem não ser realistas

Finalmente, suas expectativas podem levar a melhor sobre você quando você espera mais do que é realista em uma determinada situação. Você pode esperar que seu parceiro viva de acordo com o que você vê nos filmes de romance, que seu trabalho seja uma versão idealizada com a qual você sonhou quando criança ou até mesmo que sua vida corresponda ao que você vê no Instagram.

As expectativas podem criar estresse significativo quando não correspondem à realidade. Além disso, considere como as mídias sociais podem contribuir muito para isso. Você compara nossos piores momentos (aqueles que não são considerados compartilháveis online) com os melhores momentos dos outros, que muitas vezes são filtrados para parecerem perfeitos.

Você pode nem perceber essa comparação incompatível. Isso pode ser parte do motivo pelo qual aqueles que passam mais tempo nas redes sociais tendem a ser menos felizes.

Recapitulando

Suas expectativas para sua vida podem ser irrealistas e distorcidas com base no que você acha que os outros têm. Lembre-se de que sua perspectiva dos outros é limitada e tendenciosa.

Como Gerenciar Expectativas

Aprender a gerenciar suas expectativas pode ser útil quando você está tentando evitar a armadilha de expectativas versus realidade. É importante dar uma olhada mais profunda em como suas expectativas se comparam à realidade (e como seu humor é afetado por causa disso).

Fique Consciente de Suas Expectativas

Comece avaliando suas expectativas em uma situação. Se você gostaria de sair da armadilha das expectativas versus realidade, tudo se resume à consciência. Tornar-se consciente do que você está esperando é um ótimo começo. Tornar-se consciente do que você "deveria" esperar também é uma boa ideia.

• Quando você entrar em uma nova situação, pergunte a si mesmo o que espera que aconteça;
• Pergunte a si mesmo se suas expectativas deveriam ser assim. De onde vêm essas expectativas e elas são realistas?;
• Quando você se sentir desapontado, tente pensar se era realista esperar o que você esperava. (Em caso afirmativo, faça um plano para conseguir o que deseja da próxima vez. Caso contrário, pense em como você poderia gerenciar suas expectativas.)

Pratique a Gratidão

Quando você descobrir que o que está acontecendo não é o que você esperava, procure ativamente os aspectos positivos do que você tem. Você pode descobrir que, depois de superar a decepção, terá algo que inicialmente não sabia que queria. Isso ajuda você a ser mais grato pelo que você tem.

Passe alguns momentos todos os dias pensando em algo pelo qual você é grato. Ou considere escrever em um diário de gratidão.

Não faça comparações

Quando você ver postagens de outras pessoas nas mídias sociais e decidir que deseja o que vê, lembre-se de que isso pode não ser realidade. É ótimo saber em que direção você quer que as coisas tomem, mas não se esqueça de que o que você vê não é necessariamente o que os outros estão realmente vivendo.

Considere o que realmente te faz feliz

Você pode estar superestimando o quão feliz seria quando tivesse o que pensa que deseja. Por exemplo, se você trabalha em um emprego que odeia economizar o suficiente para comprar um carro caro ou roupas bonitas, pode descobrir que sua felicidade não dura muito.

Saboreie verdadeiramente o que você tem. Não há problema em querer mais, mas você pode aproveitar muito mais a vida se apreciar o que já tem. Saborear o que você tem é uma ótima maneira de expandir a alegria que você experimenta na vida.

Pratique a aceitação emocional

Não se culpe por se sentir desapontado. Em vez de tentar negar ou suprimir emoções negativas como decepção ou ciúme, trabalhe para aceitá-las como elas são.

No entanto, tente se comparar com outras pessoas que têm menos, não mais. Ou melhor ainda, tente não se comparar com os outros em geral. A única pessoa com quem você deve competir é você.

Uma última dica

Em última análise, lutar por mais pode levá-lo a trabalhar mais e a fazer o seu melhor. Ao mesmo tempo, também pode roubar sua alegria, especialmente quando você espera que as coisas aconteçam mais facilmente ou de uma maneira diferente. Tornar-se mais consciente de suas expectativas e de como elas mudam seus sentimentos em relação à sua própria realidade pode livrá-lo da decepção e do estresse decorrentes de expectativas irrealistas.