Solidão – essas dicas o ajudarão quando se sentir sozinho

O sentimento de solidão é o grande antagonista para a saúde mental e o bem-estar de algumas pessoas, mas algumas dicas simples ajudam a combater esse problema.

08.11.2021 | João Vitor Santos

A solidão, embora seja um estado mental extremamente comum, também é mal compreendida quase que na mesma medida. Por conta disso, entre outros motivos, não é combatida de maneira eficiente – uma definição precisa é a base de qualquer ação, e nosso ponto de partida será exatamente esse.

Como dito acima, a solidão é um estado mental, em contraposição à simples noção de se estar desacompanhado.

Estudiosos indicam que a solidão se torna um problema quando a pessoa se sente assim mais de uma vez por semana.

O fundamento da solidão é a ausência de conexões psicológicas. Isso significa que, ainda que esteja no meio de uma rua movimentada ou em uma reunião online com várias pessoas (é o novo normal), uma pessoa pode sentir-se sozinha.

Fundamentalmente, não se trata da ausência de calor humano (embora esse tenha seu inegável papel), mas sim do distanciamento emocional. Falta da conexão psicológica que constitui nossos relacionamentos que, junto de outras coisas, é o que nos dá saúde.

Outro fato que você precisa saber sobre a solidão: ela não é unidimensional.

Isso significa que ela se manifesta de diferentes maneiras, por diferentes razões.

A solidão que sente uma pessoa que mora sozinha e está socialmente isolada é diferente da solidão de uma criança que perdeu um dos pais, por exemplo.

Isso significa que o sentimento de solidão deve ser abordado com cuidado, levando em conta sua origem e o contexto da pessoa que o está sentindo. Caso contrário as medidas de enfrentamento podem ter uma efetividade drasticamente inferior.

A solidão pode surgir por uma infinidade de razões, e muitas vezes se trata de uma combinação entre elas.

Conhecê-las é muito importante pois atuar na causa do problema é sempre mais efetivo do que atuar em suas consequências.

Os motivos para surgimento da solidão incluem:

• Isolamento físico (como o isolamento social que marcou os anos de 2020 e 2021);
• Baixa autoestima;
• Mudança de residência;
• Divórcio;
• Perda de uma pessoa querida;
• Depressão;
• Timidez excessiva;

Outra parte fundamental no combate à solidão é a identificação dos sintomas. O valor dessa etapa consiste no fato de que normalmente são os sintomas e sinais que revelam que algo não vai bem.

A separação é importante pois, enquanto os sintomas se referem àquilo que a própria pessoa é capaz de sentir e observar, os sinais são observações de terceiros, que podem ser tão informativas quanto os próprios sintomas.

Alguns dos sintomas e sinais que associados à solidão são:

• Incapacidade de conexões profundas. Os relacionamentos, até com as pessoas mais próximas, não são exatamente íntimos, mas apenas superficiais. Você simplesmente não consegue se conectar profundamente com ninguém.
• A interação social é cansativa. Tentar ser uma pessoa ativa socialmente não é nem um pouco fácil para você. Exige esforço e, em pouco tempo, te deixa exausto, principalmente mentalmente.
• Sentimentos negativos sobre si. A autoestima baixa pode ser tanto uma causa quanto uma consequência do sentimento de solidão. Você pode duvidar do seu valor uma vez que formar laços emocionais se torna um desafio tão grande.
• Uma forte sensação de isolamento. Não só quando você está isolado socialmente, mas em todos os momentos. A companhia de outras pessoas, independentemente do número e de ser virtual ou presencial, não muda isso. Você se sente como um “corpo estranho”.
• As pessoas não te ouvem... ou pelo menos essa é a impressão que você tem. Mesmo quando você tenta iniciar uma interação mais significativa, você parece não ser visto ou ouvido.

Nós, seres humanos, somos, para todos os efeitos, seres extremamente sociais. Isso significa que nosso bem-estar e até nossa saúde dependem (entre outras coisas) primeiro, da existência, e segundo, da qualidade de nossos relacionamentos.

O sentimento de solidão está associado justamente a isso: ausência ou pouca profundidade em nossas relações.

A falta de algo tão fundamental tem consequências profundas sobre nossa saúde. Tanto corpo quanto mente padecem e uma espiral negativa (e muito perigosa) pode se iniciar.

Veja alguns dos sintomas:

• Alcoolismo e uso de outras drogas;
• Memória e capacidade de aprendizado prejudicadas;
• Piora em um possível quadro de Alzheimer;
• Depressão;
• Ideação suicida;
• Alimentação pobre (em qualidade e/ou quantidade);
• Distúrbios no sono;
• Diabetes;
• Pressão alta.

Embora a solidão por si só não possa tirar a vida de alguém, evidências indicam que a presença desse sentimento resulta em uma expectativa de vida menor.

O efeito é tão sério que pesquisadores acreditam que a solidão representa um risco maior para a saúde pública que os distúrbios alimentares.

Felizmente, apesar de ser um sentimento negativo que ameaça nossa qualidade de vida, a solidão é tratável.

Medidas individuais são a ferramenta mais acessível, mas a depender do caso, envolver outras pessoas – inclusive profissionais da saúde mental – pode ser uma boa ideia. Não receie em recorrer a esses meios. Lembre-se: saúde é um bem precioso demais para ser colocado a prova ou deixado em situação de risco.

Pensando nisso, separamos algumas dicas que lhe ajudarão nos momentos em que você se sentir solitário.

Reconheça que algo precisa mudar

A solidão também é, ela própria, um sinal de que algo não vai bem. Faça algo a respeito! É claro que nem tudo está ao seu alcance, mas recusar-se a agir é uma ótima forma de fazer as coisas continuarem ruins (ou piorarem).

Por isso, se algo não vai bem em sua vida (e isso vale para qualquer área), prepare-se para confrontar o que está além da zona de conforto.

Isso pode significar mudança de hábitos, uma conversa difícil ou um pedido de ajuda. Nem sempre é fácil, mas é necessário. E o principal de tudo, vale a pena.

Interaja com outras pessoas sempre que tiver a oportunidade

Não despreze o poder das interações, por menores que sejam. Até mesmo as conversas mais curtas, mesmo com estranhos, podem ter um efeito positivo na mente.

Talvez o que você deseja sejam laços mais profundos e duradouros, mas há algo de valor nessas interações rápidas e superficiais. Não as despreze.

Desafie-se a conhecer pessoas novas onde estiver. Isso abre novas portas (por menores que sejam) e cria novas possibilidades, o que não é nada mal para um começo.

Envolva-se em atividades coletivas

Voluntariado é um ótimo exemplo. É uma oportunidade de você de contribuir com as pessoas ao redor enquanto conhece algumas no processo.

Dada a ênfase na conexão online que esses tempos trouxeram, procure por grupos virtuais de pessoas com interesses parecidos com os seus. Não há falta de grupos para comunidades específicas nas redes sociais.

Alguns dos exemplos mais úteis, são os grupos de apoio. Caso você esteja se sentindo sozinho(a) devido a um divórcio, perda de uma pessoa querida ou pela separação física (por exemplo), encontrar pessoas que passam (ou já passaram) pela mesma situação será de grande ajuda.

Há muito apoio e encorajamento a ser encontrado em comunidades como essas.

Pratique mais exercícios ao ar livre

Os exercícios físicos e a luz solar (em níveis moderados, é importante lembrar) fazem muito bem para o corpo e para a mente.

Manter-se ativo(a) é uma ótima forma de aumentar a produção de hormônios como a endorfina e serotonina, responsáveis, entre outras coisas, por sensações como satisfação, bem-estar e felicidade.

Uma das consequências de manter esses hormônios em alta de maneira natural é a melhora na autoestima.

A confiança em si mesmo(a) não só fará você se sentir mais confortável ao interagir com outras pessoas, como também é algo que elas notam por si mesmas, o que facilita o contato.

Peça ajuda

Uma boa maneira de combater a solidão é simplesmente pedir ajuda às pessoas que se importam com você.

Caso você não se sinta confortável fazendo isso, ou não tenha ninguém com quem se comunicar, considere conversar com um psicoterapeuta.

Ter uma conversa honesta sobre as dificuldades que você está sentindo fará bem para sua saúde emocional – expressar nossos sentimentos, principalmente quando não está tudo bem, é extremamente recomendável.

Além disso, é uma ótima oportunidade de receber dicas e orientações que lhe ajudarão a vencer as ditas dificuldades. Um psicoterapeuta é um profissional treinado para fazer isso, portanto, não perca tempo!