Uma Visão Geral dos Mecanismos de Defesa

Descubra aqui quais são os mecanismos de defesa usados com mais frequência e por que as pessoas os usam

18.02.2023 | João Vitor Santos

Mecanismos de defesa são métodos que as pessoas usam para lidar com sentimentos de estresse ou ansiedade. Esses métodos podem variar amplamente em seu grau de ajuda ou potencialmente causar mais danos. Para a maioria das pessoas, os mecanismos de defesa são comportamentos inconscientes.

Identificar e reconhecer os mecanismos de defesa adaptativos e desadaptativos, bem como suas causas ou gatilhos, pode ajudá-lo a entender e cuidar melhor de si mesmo.

Sigmund Freud, o renomado psicanalista, foi a primeira pessoa a propor a ideia de mecanismos de defesa. Freud acreditava que as pessoas inconscientemente usavam mecanismos de defesa para ajudar a se proteger de pensamentos, sentimentos ou situações difíceis ou desconfortáveis.

Este artigo analisa situações em que você pode precisar de ajuda e que tipo de ajuda estaria disponível para você.

Tipos de Mecanismos de Defesa

Os mecanismos de defesa às vezes são classificados em defesas primitivas ou defesas maduras. Os mecanismos de defesa primitivos são os primeiros a ocorrer no desenvolvimento e incluem regressão, negação, divisão, projeção, fixação, fantasia, identificação, agressão passiva, racionalização, formação de reação, idealização e atuação.

Mecanismos de defesa maduros podem ser mais úteis e infligir menos danos a você e aos outros. As defesas maduras envolvem a aceitação da realidade mesmo que ela não seja apreciada. Pensamentos, sentimentos e situações desconfortáveis são interpretados e abordados de formas menos ameaçadoras, em vez de serem negados.

As pessoas podem praticar a escolha de usar mecanismos de defesa maduros, pois eles podem não acontecer naturalmente. Eles geralmente exigem intenção, prática e esforço. Mecanismos de defesa maduros incluem altruísmo, antecipação, humor, sublimação e supressão.

No início do século XX, Anna Freud, filha de Sigmund Freud, destacou dez dos mecanismos de defesa mais comuns que as pessoas usam. Os psicanalistas estão constantemente expandindo esse número. Aqui está uma análise dos tipos mais comuns de mecanismos de defesa que as pessoas usam.

Evitação

A evitação é um mecanismo de defesa que as pessoas usam para evitar lidar com um problema em questão. Com a evitação, você descartará quaisquer pensamentos ou sentimentos desconfortáveis ou negativos sem tentar entendê-los.

Você também pode evitar pessoas ou lugares que o deixem desconfortável a ponto de atrapalhar sua vida pessoal.

A longo prazo, a evitação pode não ser uma solução sustentável e pode agravar uma situação estressante. Se for seguro e possível fazê-lo, abordar e resolver uma situação estressante diretamente pode ser mais útil. Usar drogas ou álcool para evitar lidar com seus sentimentos ou uma situação difícil também é uma forma de evitação.

Negação

A negação é usada para evitar lidar com uma situação estressante ou opressiva. Quando uma pessoa está em negação, ela se recusa a aceitar a realidade de sua situação.

Por exemplo, se você está passando por um divórcio difícil, pode negar o fato de que seu parceiro está prestes a deixá-lo até que isso aconteça. O problema da negação é que ela o impede de lidar com uma situação quando deveria.

Se você acabou de receber notícias chocantes ou que mudaram sua vida, a negação pode lhe dar algum tempo para aceitar sua nova realidade. No entanto, se você permanecer em estado de negação, isso pode atrapalhar sua vida, mantendo-o desconectado da realidade.

Projeção

A projeção é um ato inconsciente de pegar emoções ou características indesejadas que você não gosta ou se recusa a aceitar em si mesmo e atribuí-las a outra pessoa. Por exemplo, uma pessoa que está traindo pode suspeitar ou acusar seu parceiro de trapacear.

Distorção

A distorção é a má interpretação do seu ambiente para ver o que você quer ver, do jeito que você quer ver. Seu cérebro inconsciente pode buscar dados que apoiem suas crenças e ignorar as evidências contra isso para proteger seu ego, para que você possa se perceber como certo ou bom, em vez de ter cometido um erro.

Uma ilusão é um tipo de distorção. Pode surgir em resposta a sentimentos como solidão ou inadequação.

Os delírios, como a maioria dos mecanismos de defesa, aparecem de formas que variam de adaptativas a desadaptativas. Uma pessoa pode ter um delírio adaptativo quando lê e acredita em horóscopos, escolhendo apenas o que é verdadeiro para ela e se surpreendendo por serem tão precisos - enquanto ignora ou descarta qualquer coisa do horóscopo que não ressoe com ela.

Um exemplo de delírio desadaptativo pode ser uma pessoa que nega a existência do COVID-19 e se recusa a usar uma máscara para evitar a propagação da doença. Eles podem encontrar informações para apoiar sua crença e ignorar todas as evidências que sugerem o contrário - mesmo em detrimento de sua própria saúde ou da saúde de um ente querido.

Repressão

Com a repressão, uma pessoa bloqueará sentimentos e emoções dolorosos ou avassaladores nas situações em que os vivencia. Muitas vezes você não tem controle sobre os pensamentos e emoções que reprime.

No entanto, memórias ou sentimentos reprimidos não desaparecem simplesmente. Durante a terapia, ou em certos momentos insuspeitos, você pode descobri-los. Uma pessoa que foi abusada por seus pais quando criança, por exemplo, pode reprimir as memórias e ignorá-las quando adulto, insistindo que seus pais foram maravilhosos e nunca os machucaram.

A supressão, por outro lado, é uma forma consciente e intencional de repressão em que você escolhe não interagir ou falar sobre pensamentos, sentimentos ou situações angustiantes. Você está ciente deles, mas pode adiar abordá-los para mais tarde. As formas como a supressão pode ser usada podem variar de desadaptativas a adaptativas.

Identificação

A identificação envolve uma pessoa que adota os pensamentos e comportamentos de uma pessoa que tem poder sobre ela. Em muitos casos de identificação, a pessoa que o usa como mecanismo de enfrentamento está sendo abusada.

Um grande exemplo de identificação é em pessoas que possuem a Síndrome de Estocolmo. Nesses casos, eles formam um vínculo emocional com seu captor ou agressor e adaptam suas características e comportamentos negativos.

Intelectualização

Com a intelectualização, as pessoas usam a razão, a lógica e os fatos para evitar sentimentos ou situações desconfortáveis. Muitas vezes, as pessoas usam a intelectualização para evitar lidar com suas emoções. Por exemplo, eles podem justificar a cola em um teste porque precisavam da nota para se formar.

Regressão

A regressão envolve um indivíduo lidando com uma situação traumática, estressante ou geradora de ansiedade, retornando a um estágio de desenvolvimento anterior ou voltando psicologicamente a um período no tempo.

Por exemplo, uma criança que sofreu abuso e foi treinada para usar o penico pode começar a urinar na cama novamente. É possível que a regressão ocorra em qualquer fase da sua vida.

Sublimação

A sublimação, em muitos casos, é um mecanismo de defesa positivo. As pessoas que o utilizam como mecanismo de defesa substituirão seus impulsos mais agressivos ou problemáticos por alternativas mais saudáveis e positivas.

Por exemplo, uma pessoa que sente muita raiva e frustração reprimidas pode começar a praticar um esporte de contato como o futebol para canalizar essas emoções de forma saudável.

Dissociação

A dissociação envolve desconectar-se de si mesmo e de seus próprios pensamentos, sentimentos, memórias ou senso de identidade. Muitas vezes acontece em resposta a uma situação traumática, como quando uma pessoa está sendo abusada. Como todos os mecanismos de defesa, as formas de dissociação podem variar de leve a extrema.

Os sintomas de dissociação podem incluir ter uma experiência fora do corpo (que pode acontecer durante violência física extrema, como estupro ou agressão), sentir-se uma pessoa diferente, sentir-se emocionalmente ou fisicamente entorpecido ou separado e não sentir dor . "Zoning out" é uma forma muito branda de dissociação.

Uma pessoa que frequentemente usa a dissociação como mecanismo de defesa pode desenvolver um distúrbio dissociativo. Se você tem um transtorno dissociativo, não terá controle sobre as situações e cenários dos quais se dissocia. A dissociação geralmente acontece inconscientemente.

Deslocamento

Deslocamento envolve tirar sentimentos difíceis, frustrações e impulsos em uma pessoa ou objeto menos ameaçador. Por exemplo, alguém que recebe gritos do chefe e tem um dia ruim no trabalho pode não dizer nada diretamente ao chefe. No entanto, eles podem voltar para casa e gritar ou descontar suas frustrações em seus filhos.

Por que as pessoas usam mecanismos de defesa

Muitos mecanismos de defesa acontecem inconscientemente como tentativas de proteger seu ego e evitar sentimentos, pensamentos ou impulsos desconfortáveis. Eles podem variar de leves a extremos e mal adaptativos a adaptativos.

Pode ser útil trabalhar com um terapeuta para ajudar a identificar e entender como os mecanismos de defesa aparecem em sua vida, psique e reações, para que você possa aprofundar sua consciência e expandir sua escolha sobre como reagir quando surgem situações ou sentimentos estressantes.

As pessoas que foram abusadas e têm problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão, costumam usar mecanismos de defesa para lidar com o dia-a-dia. Embora o uso de mecanismos de defesa a curto prazo possa fazer você se sentir bem, você deve evitá-los sempre que puder.

Quando você pode precisar de ajuda

Se você achar que está recorrendo rotineiramente aos mecanismos de defesa para lidar com as situações mais leves, talvez precise de ajuda.

A ajuda para pessoas que dependem de mecanismos de defesa costuma ser uma terapia. Na terapia, você estará equipado com os meios para desenvolver formas adaptativas de lidar com situações estressantes, desconfortáveis ou avassaladoras.

Se o uso inconsciente de mecanismos de defesa resultar em prejuízo funcional significativo, você pode querer consultar um psiquiatra ou médico para explorar como a medicação pode ajudar.

Uma última dica

Mecanismos de defesa são comuns e esperados. Usar um mecanismo de defesa para se proteger em cenários específicos pode ser adaptativo. Por exemplo, intelectualizar uma situação desafiadora pode ajudá-lo a perceber que talvez alguma mudança positiva tenha surgido dela.

No entanto, seria melhor não confiar em mecanismos de defesa prejudiciais sempre que você estiver em uma situação difícil, pois isso pode fazer com que você se desconecte da realidade. Se precisar de ajuda, não hesite em procurar um profissional de saúde mental.