Os Melhores Exercícios Para Melhorar Seu Humor

Descubra por que o exercício é benéfico para o seu humor e quais tipos de exercícios são melhores para ajudar a equilibrar suas emoções

12.05.2023 | João Vitor Santos

O exercício pode ser uma ótima maneira de melhorar seu humor e melhorar sua capacidade de lidar com o estresse. Quando você se exercita, seu corpo geralmente fica mais relaxado e calmo, mas também há benefícios mentais.

Como o exercício melhora o humor

Quando você pratica exercícios de alta intensidade, seu corpo e cérebro produzem hormônios e neurotransmissores que têm um impacto positivo em seu humor, memória, níveis de energia e sensação de bem-estar. Alguns deles são conhecidos como endorfinas, ou produtos químicos de bem-estar. Eles podem resultar no "alto do corredor" de que falam os corredores.

Depois de um bom treino, seus músculos estão cansados, mas você se sente mais relaxado. Você também pode sentir uma sensação de realização, o que aumenta sua autoconfiança e melhora sua sensação de bem-estar. Graças ao seu treino, a tensão reprimida e o estresse nos músculos e na mente são reduzidos.

Exercício e Emoções

Embora o exercício não seja, por si só, um tratamento para a depressão clínica, estudos mostram que mesmo uma única sessão de exercício resulta em mudanças positivas nas substâncias químicas do cérebro e pode melhorar seu humor.

Uma revisão de 2017 sobre os efeitos do exercício publicada na revista Brain Plasticity descobriu que, após o exercício, as pessoas relataram um humor melhor com diminuição da tensão, depressão e raiva.

De fato, para pessoas com depressão leve ou moderada, 30 minutos de exercícios diários podem ser eficazes para melhorar o humor. Um estudo de revisão que analisou 23 estudos randomizados controlados descobriu que a combinação de exercícios com medicação convencional e tratamento de terapia cognitivo-comportamental para depressão reduziu ainda mais os sintomas de depressão.

Mais exercício não vai necessariamente deixá-lo mais feliz e, como em qualquer coisa, é possível exagerar. Por exemplo, um dos benefícios do exercício é que ele estimula a produção de cortisol, que pode ajudar na memória e no estado de alerta. Por outro lado, muito cortisol pode ter efeitos negativos no corpo e no humor.

Tipos de exercícios para melhorar o humor

Quando se trata de exercício, é crucial que você escolha algo de que goste. O exercício cardiovascular é ótimo, mas se você odeia nadar ou correr, não vai continuar. E quando uma atividade é mais prazerosa, as chances são melhores de adesão a longo prazo.

Para sua rotina de exercícios, você pode tentar uma mistura de atividades solitárias, como caminhar, nadar ou jardinagem, combinadas com algumas atividades em grupo, como aulas de treinamento intervalado de alta intensidade ou caminhadas periódicas em grupo ou passeios de bicicleta.

Além dos benefícios físicos e de endorfina do exercício, outro benefício potencial do exercício é a oportunidade de interação social, que muitas vezes pode melhorar seu humor da mesma forma.

O melhor tipo de exercício para melhorar seu humor geralmente é uma mistura de atividades que você gosta e está motivado a continuar a longo prazo.

Para benefícios de elevação do humor, experimente uma ou todas as atividades a seguir. Algumas pessoas ficam entediadas com o mesmo exercício dia após dia; outros apreciam a rotina. Considere manter os exercícios que você ama como seus exercícios âncora e, em seguida, trocar periodicamente por outras atividades conforme seu humor, programação ou mudanças climáticas. Para aulas em grupo, fique de olho nos descontos sazonais ou ofertas de cupons.

Exercícios Cardiovasculares e Aeróbicos

Exercícios cardiovasculares e aeróbicos são ótimos para criar a intensidade necessária para a liberação de endorfinas que aumentam o humor em seu corpo. Exercícios aeróbicos são aqueles que aumentam sua frequência cardíaca, como corrida, natação, ciclismo, caminhada rápida ou uso de um aparelho elíptico. Você também pode aumentar sua frequência cardíaca fazendo atividades como jardinagem e dança – ambos demonstraram reduzir a depressão e a ansiedade.

Se você gosta de esportes, ingressar em uma liga local para jogar futebol, basquete ou tênis pode proporcionar interação social e, ao mesmo tempo, exercitar-se cardiovascular. Participar de uma aula em grupo que oferece um treino intervalado de alta intensidade, como Crossfit ou boxe, é outra maneira de fazer seu cardio enquanto se diverte com os amigos.

Ioga

Ioga é um sistema holístico de saúde e crescimento espiritual que se concentra na meditação, exercícios respiratórios e posturas físicas. A menos que você esteja fazendo um fluxo ativo ou uma aula de ioga vinyasa, a ioga não oferece muito exercício aeróbico. Pode, no entanto, ensiná-lo a relaxar, liberar a tensão, alongar os músculos tensos e até mesmo fortalecer os fracos.

Praticar ioga regularmente pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar a sensação de bem-estar. Uma revisão de 2016 sobre o uso de ioga para ansiedade e depressão descobriu que a prática é benéfica para reduzir a ansiedade, a depressão e os sintomas associados ao transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Tai chi

Um exercício tradicional chinês que é praticado em todo o mundo, o Tai Chi pode beneficiar pessoas que apresentam sintomas de ansiedade e depressão, e demonstrou melhorar a função imunológica, bem como aumentar os níveis sanguíneos de endorfinas do bem-estar.

Qualquer um pode fazer Tai Chi porque os movimentos são facilmente aprendidos e repetitivos. Não requer força ou resistência, mas concentra-se na forma dos movimentos e na respiração. O Tai Chi é considerado uma prática de autocura. Segundo a medicina tradicional chinesa, a prática ajuda a aliviar bloqueios energéticos no corpo, o que ajuda a prevenir ou tratar certas doenças.

A pesquisa mostra que o Tai Chi pode melhorar muitos aspectos do bem-estar, incluindo a redução da depressão, ansiedade, estresse e distúrbios do humor, bem como melhorar a autoestima.

Uma última dica

Há tantos benefícios do exercício, e é por isso que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda pelo menos 150 minutos por semana de exercícios aeróbicos de intensidade moderada mais dois dias de exercícios de treinamento de força para todos os adultos. Embora o exercício possa ajudar a melhorar sua humor, se você lida com depressão ou ansiedade severa, consulte sempre o seu médico.