O Poder do Pensamento Positivo

Ter pensamento positivo atrai coisas boas? Veja aqui o que é pensamento positivo e os benefícios para a saúde de ser positivo

25.06.2023 | João Vitor Santos

Você tende a ver o copo meio vazio ou meio cheio? Você provavelmente já ouviu essa pergunta muitas vezes. Sua resposta está diretamente relacionada ao conceito de pensamento positivo e se você tem uma visão positiva ou negativa da vida.

O pensamento positivo desempenha um papel importante na psicologia positiva, um subcampo dedicado ao estudo do que torna as pessoas felizes e realizadas.

A pesquisa descobriu que o pensamento positivo pode ajudar no gerenciamento do estresse e até mesmo desempenhar um papel importante na sua saúde e bem-estar geral. Pode ajudar a combater sentimentos de baixa autoestima, melhorar a saúde física e ajudar a iluminar sua visão geral da vida.

O que é pensamento positivo?

Pensamento positivo significa abordar os desafios da vida com uma perspectiva positiva. Não significa ver o mundo através de lentes cor de rosa, ignorando ou encobrindo os aspectos negativos da vida.

O pensamento positivo não significa necessariamente evitar situações difíceis. Em vez disso, pensamento positivo significa aproveitar ao máximo os possíveis obstáculos, tentar ver o melhor nas outras pessoas e ver a si mesmo e suas habilidades de uma forma positiva.

Alguns pesquisadores, incluindo o psicólogo positivo Martin Seligman, enquadram o pensamento positivo em termos de estilo explicativo. Seu estilo explicativo é como você explica por que os eventos aconteceram.

• Estilo explicativo otimista: Pessoas com estilo explicativo otimista tendem a dar crédito quando coisas boas acontecem e normalmente culpam forças externas por resultados ruins. Eles também tendem a ver eventos negativos como temporários e atípicos;
• Estilo explicativo pessimista: Pessoas com estilo explicativo pessimista geralmente se culpam quando coisas ruins acontecem, mas não conseguem dar a si mesmas o devido crédito pelos resultados bem-sucedidos. Eles também tendem a ver eventos negativos como esperados e duradouros. Como você pode imaginar, culpar-se por eventos fora de seu controle ou ver esses eventos infelizes como uma parte persistente de sua vida pode ter um impacto negativo em seu estado de espírito.

Os pensadores positivos são mais propensos a usar um estilo explicativo otimista, mas a maneira como as pessoas atribuem os eventos também pode variar dependendo da situação exata. Por exemplo, uma pessoa que geralmente é um pensador positivo pode usar um estilo explicativo mais pessimista em situações particularmente desafiadoras, como no trabalho ou na escola.

Recapitulando

Embora existam muitos fatores que determinam se uma pessoa tem uma visão positiva, a maneira como ela explica os eventos de sua vida, conhecida como estilo explicativo, desempenha um papel importante.

Psicologia Positiva vs. Pensamento Positivo

Embora os termos "pensamento positivo" e "psicologia positiva" às vezes sejam usados de forma intercambiável, é importante entender que eles não são a mesma coisa.

Pensamento positivo é olhar para as coisas de um ponto de vista positivo. É um tipo de pensamento que se concentra em manter uma atitude positiva e otimista. A psicologia positiva é um ramo da psicologia que estuda os efeitos do otimismo, o que o causa e quando é melhor utilizado.

Benefícios para a saúde do pensamento positivo

Nos últimos anos, o chamado "poder do pensamento positivo" ganhou muita atenção graças a livros de autoajuda como "O Segredo".

Embora esses livros de psicologia pop frequentemente promovam o pensamento positivo ou filosofias como a lei da atração como uma espécie de panacéia psicológica, pesquisas empíricas descobriram que existem muitos benefícios reais para a saúde ligados ao pensamento positivo e atitudes otimistas.

O pensamento positivo está ligado a uma ampla gama de benefícios para a saúde, incluindo:

• Melhor gerenciamento do estresse e habilidades de enfrentamento;
• Saúde psicológica aprimorada;
• Maior resistência ao resfriado comum;
• Aumento do bem-estar físico;
• Vida útil mais longa;
• Taxas mais baixas de depressão;
• Redução do risco de morte relacionada a doenças cardiovasculares.

Um estudo com 1.558 idosos descobriu que o pensamento positivo também pode reduzir a fragilidade durante a velhice.

Um estudo de 2018 publicado no Jornal de Pesquisas de Envelhecimento Americano descobriu que ter uma atitude mental positiva estava ligada à diminuição da mortalidade em um período de 35 anos.

As pessoas que tinham uma perspectiva mais positiva também eram mais propensas a praticar exercícios físicos regularmente, evitar fumar, comer uma dieta mais saudável e dormir com mais qualidade.

Claramente, há muitos benefícios do pensamento positivo. Mas por que, exatamente, o pensamento positivo tem um impacto tão forte na saúde física e mental?

Uma teoria é que as pessoas que pensam positivamente tendem a ser menos afetadas pelo estresse. Pesquisas sugerem que ter pensamentos automáticos mais positivos ajuda as pessoas a se tornarem mais resilientes diante dos eventos estressantes da vida. As pessoas que tinham altos níveis de pensamento positivo eram mais propensas a se afastar de eventos estressantes da vida com um maior senso de significado da vida.

Outra possibilidade é que as pessoas que pensam positivamente tendem a ter uma vida mais saudável em geral; eles podem se exercitar mais, seguir uma dieta mais nutritiva e evitar comportamentos pouco saudáveis.

Como Praticar o Pensamento Positivo

Embora você possa ser mais propenso a pensamentos negativos, existem estratégias que você pode usar para se tornar um pensador mais positivo. Praticar essas estratégias regularmente pode ajudá-lo a adquirir o hábito de manter uma visão mais positiva da vida.

• Observe seus pensamentos: comece a prestar atenção ao tipo de pensamentos que você tem todos os dias. Se você perceber que muitos deles são negativos, faça um esforço consciente para reformular sua maneira de pensar de maneira mais positiva;
• Escreva em um diário de gratidão: Praticar a gratidão pode trazer uma série de benefícios positivos e pode ajudá-lo a aprender a desenvolver uma perspectiva melhor. Experimentar pensamentos de gratidão ajuda as pessoas a se sentirem mais otimistas;
• Use uma conversa interna positiva: como você fala consigo mesmo pode desempenhar um papel importante na formação de sua perspectiva. Estudos mostraram que mudar para uma conversa interna mais positiva pode ter um impacto positivo em suas emoções e em como você responde ao estresse.

Potenciais Armadilhas do Pensamento Positivo

Embora haja muitos benefícios em pensar positivamente, na verdade há momentos em que um pensamento mais realista é mais vantajoso. Por exemplo, em algumas situações, o pensamento negativo pode realmente levar a decisões e resultados mais precisos.

Algumas pesquisas descobriram que pensamentos e humores negativos podem realmente ajudar as pessoas a fazer julgamentos melhores e mais precisos.

No entanto, a pesquisa sugere que o otimismo realista pode ser o ideal. Os resultados de um estudo de 2020 publicado no Boletim de Personalidade e Psicologia Social revelaram que as pessoas que têm expectativas equivocadas, sejam essas expectativas otimistas ou pessimistas, tendem a se sair pior em termos de saúde mental quando comparadas aos realistas.

Os autores do estudo sugerem que a decepção que os otimistas experimentam quando suas grandes esperanças não se concretizam pode ter um impacto negativo no bem-estar.

Isso não significa que as pessoas devam se esforçar para serem pensadores pessimistas, já que estudos indicam que pessoas com uma perspectiva negativa tendem a se sair pior. Em vez disso, ter uma perspectiva geralmente positiva focada em expectativas realistas pode ser a melhor abordagem.

Em alguns casos, o pensamento positivo aplicado de forma inadequada pode cruzar a linha para o que é conhecido como positividade tóxica. Isso envolve insistir em manter uma mentalidade positiva, não importa o quão perturbadora, terrível ou prejudicial uma situação possa ser.

Esse tipo de positividade excessiva pode impedir a comunicação autêntica e fazer com que as pessoas experimentem sentimentos de vergonha ou culpa se lutarem para manter uma perspectiva excessivamente positiva.

Recapitulando

O pensamento positivo pode ter armadilhas às vezes. Embora seja importante ter uma perspectiva geral positiva, expectativas excessivamente altas podem levar à decepção. Ser incapaz de aceitar emoções negativas, conhecidas como positividade tóxica, também pode ter um efeito negativo no bem-estar mental.

Uma última dica

Mesmo que você não seja um otimista nato, há coisas que você pode fazer para aprender a pensar de forma mais positiva e se tornar um pensador positivo. Um dos primeiros passos é se concentrar em seu próprio monólogo interior e prestar atenção ao seu diálogo interno.