O Que Significa Estar Emocionalmente Indisponível?

Veja aqui algumas das possíveis causas e características da indisponibilidade emocional, como isso pode te afetar e como lidar com ela

14.07.2023 | João Vitor Santos

Se alguém o descreveu como emocionalmente indisponível, você pode se perguntar o que exatamente isso significa e o que você pode fazer a respeito. Pessoas que não estão emocionalmente disponíveis tendem a ter dificuldade em compartilhar suas emoções e ser receptivas às emoções das pessoas ao seu redor, diz Sabrina Romanoff, psicóloga clínica e professora da Universidade Yeshiva.

Alguém que está emocionalmente disponível é capaz de expressar emoções de maneira saudável e formar vínculos emocionais com as pessoas. Por outro lado, alguém que está emocionalmente indisponível pode lutar para sentir a extensão de suas próprias emoções sem fechá-las ou negá-las, explica a Dr. Romanoff.

Características da Indisponibilidade Emocional

Estas são algumas características das pessoas emocionalmente indisponíveis, de acordo com a Dr. Romanoff:

• Comportamento distante, frio ou indiferente;
• Dificuldade em falar sobre sentimentos e emoções;
• Falta de proximidade e intimidade emocional nos relacionamentos;
• Incapacidade de entender e se relacionar com os sentimentos dos outros;
• Ficar na defensiva quando solicitado a mudar ou deixar os outros entrarem;
• Tendência para desligar ou evitar tópicos que exijam abertura emocional;
• Afastamento de pessoas ou situações que provocam reações emocionais.

A indisponibilidade emocional pode parecer diferente de pessoa para pessoa, explica a Dr. Romanoff. “Algumas pessoas podem estar emocionalmente disponíveis em algumas áreas de suas vidas, mas fechadas em outras.”

Causas da indisponibilidade emocional

Estas são algumas das causas potenciais de indisponibilidade emocional, de acordo com a Dr. Romanoff:

• Fatores culturais e sociais: algumas pessoas são ensinadas que demonstrações abertas de emoção são um sinal de fraqueza. Em vez disso, eles desenvolvem estratégias e padrões de resposta a essa emoção, desligando ou reprimindo sinais evidentes de emotividade;
• Experiências da infância: Muitos adultos emocionalmente indisponíveis já foram crianças que sentiam que seus pais eram incapazes de atender às suas necessidades. Essas crianças aprenderam a se adaptar suprimindo suas emoções e minimizando o acesso dos outros à sua vida emocional, negando assim aos outros a oportunidade de invalidá-los ou negligenciá-los novamente;
• Eventos traumáticos: também pode haver causas situacionais, como separação, divórcio ou experiência traumática, que podem fazer com que as pessoas se desliguem emocionalmente para manter o funcionamento diário, porque se sentissem a extensão de suas emoções, poderia ser desafiador para eles continuarem vivendo suas vidas;
• Experiências passadas: as pessoas podem se tornar emocionalmente indisponíveis se aprenderam em relacionamentos anteriores que mostrar suas emoções só leva à dor e ao sofrimento.

Impacto da indisponibilidade emocional

Abaixo, a Dr. Romanoff descreve como a indisponibilidade emocional pode afetar você e seus relacionamentos.

Impacto em você

As pessoas que estão emocionalmente indisponíveis geralmente veem conversas sobre sentimentos feridos, pedidos de mudança de comportamento e discussões sobre a dinâmica de seu relacionamento como fora dos limites.

Eles não apenas se fecharão, mas também podem ficar com raiva ou encontrar maneiras de culpar a outra pessoa e fazê-la sentir que ela é o problema, para desviar o foco de seu próprio desconforto e limitações.

Também pode ser difícil se conectar emocionalmente com outras pessoas. Por estarem tão acostumados a desligar suas emoções, pode ser difícil ter empatia, relacionar-se e honrar as necessidades dos outros.

Eles também provavelmente têm minas terrestres que estão constantemente navegando e evitando. Gatilhos emocionais tendem a desencadear uma atitude defensiva e um hábito automático de erguer paredes quando as pessoas tentam se aproximar delas.

Impacto em seus relacionamentos

A indisponibilidade emocional pode afetar seus relacionamentos, tanto românticos quanto não.

Os parceiros românticos em potencial provavelmente ficarão frustrados rapidamente quando o parceiro emocionalmente indisponível se recusar a derrubar seus muros. Parceiros de pessoas emocionalmente indisponíveis também podem levar para o lado pessoal e assumir que seus parceiros não confiam neles ou não gostam deles o suficiente.

Pessoas emocionalmente indisponíveis também evitam o compromisso. Isso pode parecer evitar rótulos em relacionamentos ou adiar a progressão de um relacionamento. Por exemplo, eles podem achar difícil comprometer-se a se mudar ou se casar.

Em vez de comprometer e aprofundar um relacionamento e conexão com uma pessoa, as pessoas emocionalmente indisponíveis são mais propensas a ter vários relacionamentos superficiais e cortar as relações com as pessoas quando elas se tornam muito sérias.

Isso não é exclusivo dos relacionamentos românticos, pois eles também podem não querer intimidade emocional nas amizades. Eles podem ficar desconfortáveis quando as pessoas confiam neles, contam-lhes informações íntimas ou ficam emocionalmente ligados a eles.

Lidando com a indisponibilidade emocional

A seguir, a Dr. Romanoff sugere algumas estratégias que podem ajudá-lo a lidar, se você acha que pode estar emocionalmente indisponível para os outros:

• Identifique as causas: é útil começar entendendo as causas de sua indisponibilidade emocional. Pode ser situacional devido a um trauma ou perda recente. Nesse caso, é importante ser paciente consigo mesmo e dar-se tempo para processar o que aconteceu. Alternativamente, se a fonte for um trauma de apego ou negligência na infância, pode ser útil trabalhar no processamento dessas experiências. Não é útil negligenciar suas próprias emoções, como faziam seus cuidadores;
• Pratique expressar emoções: encontre maneiras seguras de acessar, sentar e compartilhar suas emoções. A melhor maneira de começar é sozinho. Você pode fazer isso registrando em um diário ou verificando a si mesmo para ver como está se sentindo. Você pode então procurar um amigo, irmão e parceiro de confiança para começar a compartilhar suas emoções com outras pessoas;
• Procure terapia: a terapia é outra ótima maneira de obter insights sobre seus padrões de resposta emocional e, potencialmente, usar os relacionamentos terapêuticos como uma oportunidade de experimentar maior disponibilidade emocional.

Uma última dica

Sua criação, experiências de infância ou eventos traumáticos podem ter lhe ensinado que é melhor manter distância emocional dos outros para evitar se machucar ou lidar com complicações emocionais confusas. No entanto, a disponibilidade emocional é um aspecto essencial de nossos relacionamentos saudáveis, por isso é importante aprender a ser vulnerável e se abrir.