Você é perfeccionista? 10 possíveis sinais

Conheça alguns traços que costumam estar presentes em pessoas perfeccionistas

10.08.2022 | João Vitor Santos

Um perfeccionista é alguém que tem uma personalidade que se esforça para ser impecável. Isso geralmente se manifesta pela fixação em imperfeições, tentar controlar situações, trabalhar duro e/ou criticar a si mesmo ou aos outros.

Este artigo discute o que constitui o perfeccionismo e porque às vezes pode ter um impacto negativo em sua vida. Ele também oferece dicas para ajudá-lo a decidir o quanto você deseja trabalhar para moderar alguns desses traços e estratégias para atingir seu objetivo.

Perigos de ser um perfeccionista

O problema com o perfeccionismo – e a razão pela qual você vai querer saber se possui algum traço perfeccionista – é que os perfeccionistas na verdade tendem a alcançar menos e se estressar mais do que os grandes realizadores regulares.

Ser perfeccionista é um desafio porque é muito difícil atingir a meta de ser perfeito, ou mesmo atingir um recorde pessoal.

O perfeccionismo prejudicial é caracterizado por um foco excessivo no controle. Perfeccionistas podem se tornar extremamente exigentes e preocupados em garantir que tudo esteja impecável, o que pode levar a tentativas de controlar situações ou pessoas. Isso pode contribuir para o estresse e prejudicar as relações interpessoais.

O estresse causado por esse nível de perfeccionismo pode levar a sentimentos de ansiedade e tem sido associado a resultados como baixa autoestima, distúrbios alimentares, distúrbios do sono e sofrimento psicológico.

Traços perfeccionistas

Perfeccionistas são muito parecidos com grandes empreendedores, mas com algumas diferenças importantes. A seguir estão dez traços reveladores de perfeccionistas que você pode identificar em si mesmo ou em pessoas que conhece. Algum desses soa familiar?

1 – Mentalidade de tudo ou nada

Perfeccionistas, como grandes empreendedores, tendem a estabelecer metas ambiciosas e trabalhar duro para alcançá-las. No entanto, um grande realizador pode ficar satisfeito em fazer um ótimo trabalho e alcançar a excelência (ou algo próximo), mesmo que seus objetivos mais elevados não sejam completamente alcançados. Os perfeccionistas não aceitarão nada menos que a perfeição. "Quase perfeito" é visto como fracasso.

2 – Ser altamente crítico

Os perfeccionistas são mais críticos consigo mesmos e com os outros do que os grandes realizadores. Enquanto os grandes realizadores se orgulham de suas conquistas e tendem a apoiar os outros, os perfeccionistas tendem a identificar erros e imperfeições. Eles focam nas imperfeições e têm dificuldade em ver qualquer outra coisa. Eles são mais críticos e duros consigo mesmos e com os outros quando o "fracasso" ocorre.

3 – Sentir-se empurrado pelo medo

Grandes realizadores tendem a ser atraídos para seus objetivos e pelo desejo de alcançá-los. Eles estão felizes com quaisquer passos dados na direção certa. Os perfeccionistas, por outro lado, tendem a ser empurrados em direção aos seus objetivos pelo medo de não alcançá-los e veem qualquer coisa menos do que um objetivo perfeitamente alcançado como um fracasso.

4 – Ter metas irrealistas

Os objetivos de um perfeccionista nem sempre são razoáveis. Enquanto os grandes realizadores podem definir objetivos ambiciosos, talvez aproveitando a diversão de ir um pouco mais longe quando os objetivos são alcançados, os perfeccionistas geralmente colocam seus objetivos iniciais fora de alcance.

Grandes realizadores tendem a ser mais felizes e bem-sucedidos do que os perfeccionistas na busca de seus objetivos.

5 – Focar apenas nos resultados

Grandes realizadores podem desfrutar do processo de perseguir um objetivo tanto ou mais do que o alcance real do objetivo em si. Por outro lado, os perfeccionistas veem o objetivo e nada mais. Eles estão tão preocupados em atingir a meta e evitar o temido fracasso que não podem aproveitar o processo de crescimento e esforço.

6 – Sentir-se deprimido por metas não atingidas

Os perfeccionistas são muito menos felizes e descontraídos do que os grandes realizadores. Enquanto os grandes realizadores são capazes de se recuperar com bastante facilidade da decepção, os perfeccionistas tendem a se punir muito mais e chafurdar em sentimentos negativos quando suas altas expectativas não são atendidas. Eles têm dificuldade para seguir em frente quando as coisas não funcionam do jeito que eles esperavam.

7 – Medo de fracassar

Os perfeccionistas têm muito mais medo de falhar do que os grandes realizadores. Por eles colocarem tanto foco nos resultados e ficarem tão desapontados com qualquer coisa menos do que a perfeição, o fracasso se torna uma perspectiva muito assustadora. E como qualquer coisa menos do que a perfeição é vista como um fracasso, torna-se difícil começar algo novo.

8 – Procrastinação

Parece paradoxal que os perfeccionistas sejam propensos à procrastinação, pois essa característica pode ser prejudicial à produtividade, mas o perfeccionismo e a procrastinação tendem a andar de mãos dadas.

Isso ocorre porque, temendo o fracasso, às vezes os perfeccionistas se preocupam tanto em fazer algo imperfeitamente que ficam imobilizados e não conseguem fazer nada.

A procrastinação pode levar a maiores sentimentos de fracasso, perpetuando ainda mais um ciclo vicioso e paralisante.

9 – Defensividade

Como um desempenho menos que perfeito é tão doloroso e assustador para os perfeccionistas, eles tendem a responder defensivamente a críticas construtivas. Pessoas de alto desempenho, por outro lado, podem ver as críticas como informações valiosas para ajudar seu desempenho futuro.

10 – Autoestima baixa

Grandes realizadores tendem a ter autoestima igualmente alta; isso não acontece com os perfeccionistas. Perfeccionistas tendem a ser muito autocríticos e infelizes e sofrem de baixa autoestima.

Eles também podem ser solitários ou isolados, pois sua natureza crítica e rigidez também podem afastar os outros. Isso pode levar a uma autoestima ainda mais baixa. Em última análise, isso pode ter um sério impacto na autoimagem de uma pessoa e na satisfação geral com a vida.

Resumo

O perfeccionismo saudável pode levar as pessoas a darem o melhor de si, mas o perfeccionismo não saudável pode levar ao estresse, ansiedade, baixa autoestima e outros problemas que podem afetar a qualidade de vida. Os perfeccionistas costumam ser críticos, movidos pelo medo, têm expectativas irreais, temem o fracasso e ficam na defensiva quando enfrentam qualquer crítica.

Perguntas relevantes

O que causa o perfeccionismo?

O perfeccionismo pode ser causado pelo medo do julgamento ou desaprovação dos outros. As experiências da primeira infância, como ter pais com expectativas irreais, também podem desempenhar um papel. Pessoas com problemas de saúde mental, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC), também podem apresentar tendências perfeccionistas.

Como eu posso superar o perfeccionismo?

As estratégias que podem ajudá-lo a superar o perfeccionismo incluem uma conversa interna positiva e não se comparar com os outros. O uso de técnicas da terapia cognitivo-comportamental (TCC), como desafiar os pensamentos negativos, também pode ser útil. Praticar Mindfulness também pode ajudá-lo a aprender a se concentrar no presente sem se preocupar tanto com o passado ou o futuro.

Como o perfeccionismo pode levar à ansiedade?

Os perfeccionistas muitas vezes lutam com sentimentos de inadequação e se preocupam com o fato de não conseguirem corresponder às suas próprias expectativas. Essa preocupação constante pode contribuir para sentimentos de ansiedade, principalmente quando o perfeccionista tende a se concentrar em ser autocrítico.

Como ajudar uma criança perfeccionista?

Há uma série de estratégias que podem ajudar uma criança que apresenta perfeccionismo doentio. Os pais e outros adultos devem ter expectativas razoáveis e se concentrar em elogiar os esforços de seus filhos em vez dos resultados.

Também é importante modelar uma conversa interna saudável e positiva que mostre como você pode ser gentil e compassivo consigo mesmo, mesmo quando comete erros.