O que é procrastinação?

Adiar tarefas que não gostamos é comum, apesar das consequências

04.01.2023 | João Vitor Santos

A procrastinação é o ato de adiar ou adiar tarefas até o último minuto ou após o prazo. Alguns pesquisadores definem a procrastinação como uma "forma de falha de autorregulação caracterizada pelo atraso irracional de tarefas, apesar das consequências potencialmente negativas".

De acordo com Joseph Ferrari, professor de psicologia na DePaul University em Chicago e autor de "Still Procrastinating: The No Regret Guide to Getting It Done", cerca de 20% dos adultos americanos são procrastinadores crônicos.

Não importa o quão bem organizado e comprometido você seja, é provável que você tenha desperdiçado horas em atividades triviais (assistir TV, atualizar seu status no Facebook, fazer compras online) quando deveria estar gastando esse tempo no trabalho ou na escola.

Esteja você adiando a conclusão de um projeto de trabalho, evitando tarefas de casa ou ignorando tarefas domésticas, a procrastinação pode ter um grande impacto em seu trabalho, suas notas e sua vida.

Na maioria dos casos, a procrastinação não é sinal de um problema sério. É uma tendência comum à qual a maioria das pessoas cede em algum momento ou outro.

Causas

Lembra daquela vez que você pensou que tinha uma semana para terminar um projeto que na verdade era para o dia seguinte? Que tal quando você decidiu não limpar seu apartamento porque "não estava com vontade de fazer isso agora?"

Muitas vezes assumimos que os projetos não vão demorar tanto quanto realmente vão, o que pode levar a uma falsa sensação de segurança quando acreditamos que ainda temos muito tempo para concluir essas tarefas.

Um dos maiores fatores que contribuem para a procrastinação é a noção de que temos que nos sentir inspirados ou motivados para trabalhar em uma tarefa em um determinado momento.

A realidade é que, se você esperar até estar no estado de espírito certo para realizar certas tarefas (especialmente as indesejáveis), provavelmente descobrirá que o momento certo simplesmente nunca chega e a tarefa nunca é concluída.

A seguir estão alguns outros fatores que causam procrastinação.

Acadêmicos

Os pesquisadores sugerem que a procrastinação pode ser particularmente pronunciada entre os alunos. Uma meta-análise de 2007 publicada no Psychological Bulletin descobriu que 80% a 95% dos estudantes universitários procrastinavam regularmente, principalmente quando se tratava de concluir tarefas e cursos.

Segundo os pesquisadores, existem algumas distorções cognitivas importantes que levam à procrastinação acadêmica. Os alunos tendem a:

• Superestimar quanto tempo eles têm para realizar tarefas;
• Superestimar o quão motivados eles estarão no futuro;
• Subestimar quanto tempo certas atividades levarão para serem concluídas;
• Presume erroneamente que eles precisam estar no estado de espírito certo para trabalhar em um projeto.

Preconceito Presente

O viés atual é um fenômeno observado no comportamento humano que pode resultar em procrastinação. O viés atual significa que tendemos a ser motivados mais por gratificação ou recompensas imediatas do que por recompensas de longo prazo. É por isso que é bom procrastinar no momento.

Por exemplo, a recompensa imediata de ficar na cama e assistir TV é mais atraente do que a recompensa de longo prazo de publicar um post no blog, o que levaria muito mais tempo para ser realizado.

Depressão

A procrastinação também pode ser resultado da depressão. Sentimentos de desesperança, desamparo e falta de energia podem dificultar o início (e o término) da tarefa mais simples. A depressão também pode levar à insegurança. Quando você não consegue descobrir como lidar com um projeto ou se sente inseguro sobre suas habilidades, pode ser mais fácil adiá-lo.

Transtorno Obsessivo-Compulsivo (TOC)

A procrastinação também é bastante comum em pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo. Um dos motivos é que o TOC costuma estar associado ao perfeccionismo desadaptativo, que causa medo de cometer novos erros, dúvidas sobre se você está fazendo algo corretamente e preocupação com as expectativas dos outros sobre você.

As pessoas com TOC também costumam ter uma propensão à indecisão, levando-as a procrastinar em vez de tomar uma decisão.

TDAH

Muitos adultos com transtorno de déficit de atenção/hiperatividade (TDAH) lutam contra a procrastinação. Quando você está tão distraído por estímulos externos, bem como pensamentos internos, pode ser difícil começar uma tarefa, especialmente se essa tarefa for difícil ou não for interessante para você.

A procrastinação é uma doença mental?

A procrastinação em si não é uma doença mental. Mas, em alguns casos, pode ser sintomático de uma condição de saúde mental subjacente, como depressão, TOC ou TDAH.

Por que você procrastina?

Muitas vezes inventamos várias desculpas ou racionalizações para justificar nosso comportamento. Segundo os pesquisadores, existem 15 razões principais pelas quais as pessoas dizem que procrastinam:

• Não saber o que precisa ser feito;
• Não saber fazer algo;
• Não querer fazer algo;
• Não se importar se isso é feito ou não;
• Não se importar quando algo é feito;
• Não estar com vontade de fazer;
• Ter o hábito de esperar até o último minuto;
• Acreditar que você trabalha melhor sob pressão;
• Pensar que você pode terminar no último minuto;
• Falta de iniciativa para começar;
• Esquecer;
• Culpar a doença ou problemas de saúde;
• Esperar o momento certo;
• Precisar de tempo para pensar sobre a tarefa;
• Atrasar uma tarefa para trabalhar em outra.

Tipos de Procrastinação

Alguns pesquisadores classificam dois tipos de procrastinadores: procrastinadores passivos e ativos.

• Procrastinadores passivos: atrasam a tarefa porque têm problemas para tomar decisões e agir sobre elas;
• Procrastinadores ativos: atrasam a tarefa propositalmente porque trabalhar sob pressão permite que eles "se sintam desafiados e motivados".

Outros definem os tipos de procrastinadores com base em diferentes estilos comportamentais de procrastinação, incluindo:

• Perfeccionista: adia as tarefas por medo de não conseguir concluí-las com perfeição;
• Sonhador: adia as tarefas porque não presta atenção aos detalhes;
• Defier: Não acredita que alguém deva ditar seu horário;
• Preocupado: Adia tarefas por medo de mudanças ou de deixar o conforto do "conhecido";
• Criador de crises: adia tarefas porque gosta de trabalhar sob pressão.

Procrastinadores vs. Não Procrastinadores

"Os não procrastinadores se concentram na tarefa que precisa ser realizada. Eles têm uma identidade pessoal mais forte e estão menos preocupados com o que os psicólogos chamam de 'estima social' - como os outros gostam de nós - em oposição à auto-estima, que é como nos sentimos sobre nós mesmos", explicou o Dr. Ferrari em entrevista à American Psychological Association (APA).

De acordo com o psicólogo Piers Steel, as pessoas que não procrastinam tendem a ter um alto traço de personalidade conhecido como conscienciosidade, uma das disposições gerais identificadas pela teoria da personalidade dos Cinco Grandes. Pessoas com alto nível de conscienciosidade também tendem a ser altas em outras áreas, incluindo autodisciplina, persistência e responsabilidade pessoal.

O impacto negativo da procrastinação

É apenas nos casos em que a procrastinação se torna crônica e começa a ter um impacto sério na vida diária de uma pessoa que ela se torna um problema mais sério. Nesses casos, não é apenas uma questão de ter habilidades de gerenciamento de tempo ruins, é uma parte importante de seu estilo de vida.

Talvez eles paguem suas contas com atraso, não comecem a trabalhar em grandes projetos até a noite anterior ao prazo, adiem as compras de presentes até um dia antes de um aniversário e até mesmo apresentem suas declarações de imposto de renda com atraso.

Infelizmente, essa procrastinação pode ter um sério impacto em várias áreas da vida, incluindo a saúde mental e o bem-estar social, profissional e financeiro de uma pessoa:

• Níveis mais altos de estresse e doenças;
• Aumento da carga colocada nas relações sociais;
• Ressentimento de amigos, familiares, colegas de trabalho e colegas de estudo;
• Consequências de contas em atraso e declarações de imposto de renda.

Como Vencer a Procrastinação

Você pode se perguntar: Como posso parar de procrastinar?

Felizmente, há várias coisas diferentes que você pode fazer para combater a procrastinação e começar a fazer as coisas no prazo. Considere estes seus exercícios de procrastinação:

• Faça uma lista de tarefas: para ajudar a mantê-lo no caminho certo, considere colocar uma data de vencimento ao lado de cada item;
• Dê pequenos passos: divida os itens da sua lista em etapas pequenas e gerenciáveis para que suas tarefas não pareçam tão complicadas;
• Reconheça os sinais de alerta: preste atenção a qualquer pensamento de procrastinação e faça o possível para resistir ao impulso. Se você começar a pensar em procrastinar, obrigue-se a passar alguns minutos trabalhando em sua tarefa;
• Elimine a distração: pergunte a si mesmo o que mais chama sua atenção - seja o Instagram, as atualizações do Facebook ou as notícias locais - e desligue essas fontes de distração;
• Dê um tapinha nas próprias costas: quando terminar um item da sua lista de tarefas a tempo, parabenize-se e recompense-se entregando-se a algo que você ache divertido.