Descubra o que é saúde mental e como cuidar da sua

O tema só tem crescido nos últimos anos e explodiu durante a pandemia de Covid-19. Entenda de uma vez por todas porque cuidar da saúde mental é tão importante.

01.11.2021 | João Vitor Santos

Saúde Mental é, segundo a Organização Mundial da Saúde:

“um estado de bem-estar no qual o indivíduo tem noção de suas próprias habilidades, consegue lidar com o estresse normal do dia a dia, consegue trabalhar de maneira produtiva e é capaz de contribuir para a sua comunidade.”

Existe uma vasta gama de atividades que ajudam a manter a saúde mental em dia: no aspecto físico, uma alimentação balanceada e atividades físicas regulares fazem toda a diferença. Emocionalmente falando, acompanhar notícias positivas e buscar identificar o lado bom de qualquer situação são ótimas dicas. Já no aspecto social, fazer algo por alguém e não ter medo de pedir ajuda quando necessário contribuem para o bem estar da mente.

Saúde Mental é um tema que tem ganhado protagonismo no discurso público nos últimos meses. Neste artigo, iremos explorar com detalhes esse tema que deve se tornar cada vez mais relevante nos próximos anos. Conheça agora as coisas mais importantes que você precisa saber sobre saúde mental!

Entendendo o termo

Você provavelmente está incluso no grupo de pessoas que sabe algo sobre a Grécia Antiga. Além de suas contribuições nos campos da Filosofia e Matemática, os gregos (ou helenos, como se denominavam) também são responsáveis pelo o conceito moderno de Medicina. Em uma das maiores provas da influência da ciência grega, o juramento de Hipócrates é recitado até hoje por formandos de todo o mundo.

A Grécia do século IV A.C., porém, era um lugar bem diferente: na época de Hipócrates era comum a crença de que a saúde e, por consequência, a doença eram resultados do favor e da ira dos deuses, respectivamente. Esse é um dos motivos pelo qual o Juramento de Hipócrates é feito em nome de 4 deuses gregos associados a saúde ou a cura.

Hoje em dia, temos um conhecimento muito mais maduro sobre a saúde, de forma que não precisamos mais nos preocupar com o humor dos habitantes do Monte Olimpo para compreendê-la. Esse conhecimento está sintetizado na definição de Saúde segundo a OMS: “Saúde é o estado de completo bem-estar físico, social e mental”. Colocando de outra forma, podemos alcançar uma definição ainda mais prática.

"Saúde é a indicação do funcionamento correto e sustentável de cada uma das partes do indivíduo, físicas e mentais."

O uso da palavra “mental” mostra que o bem-estar da mente é um dos aspectos da Saúde, com S maiúsculo. Dessa forma, foi possível construir a definição que abre esse artigo. Considerando uma abordagem mais abrangente, podemos chegar a outra definição:

"Saúde Mental é o indicador do equilíbrio e do funcionamento viável (que permite a convivência social sem prejuízos), a longo prazo, dos níveis emocional, cognitivo e psicológico."

Ok, com calma agora. Saúde mental tem tudo a ver com o que você sente, pensa e como essas duas coisas refletem na sua maneira de agir. E tudo o que acontece ao longo do seu dia tem um papel fundamental nisso.

Considerando esse fato, permita-nos perguntar: como você reage às situações desagradáveis que eventualmente surgem no dia a dia? Dentro de pouco tempo fica tudo para trás ou elas mexem com você durante semanas, até mesmo meses? Não precisa responder. Embora não substitua a avaliação de um profissional especializado, a maneira como você reage a essas situações ajuda a ter uma ideia de como anda seu bem estar mental.

Vários outros fatores também devem ser levados em conta. Os sentimentos da pessoa em relação a si mesma, em relação ao futuro e sua capacidade em estabelecer uma relação frutífera com as pessoas ao seu redor estão entre os mais citados. Esses parâmetros são úteis na construção do conceito de saúde mental, mas agora vamos usá-los para entender porque é importante cuidar dela.

Sim, Saúde Mental importa

Realize um pequeno exercício de imaginação: suponha que você manterá os mesmos hábitos alimentares atuais pelas próximas duas décadas, porém sem praticar exercícios físicos (talvez você já não os pratique, mas não queremos expor ninguém aqui). Quais seriam os resultados?

A resposta provável é que você estaria mais suscetível a uma lista de males físicos mais comprida do que você gostaria. E esse quadro independe do quão saudável é sua alimentação. Cuidados físicos são imprescindíveis.

O mesmo raciocínio pode ser aplicado à mente: apesar das particularidades de cada pessoa, somente através de cuidados regulares, o bom funcionamento a longo prazo está garantido. Este é o significado do funcionamento sustentável citado anteriormente. E existem boas razões para manter o bom funcionamento da mente, algumas das mais importantes são:

• Aumento da resiliência;
• Redução da ansiedade e do risco de depressão, entre outras doenças;
• Maior estabilidade emocional;
• Melhor desempenho no trabalho;
• Mais satisfação obtida no lazer;
• Melhora nos relacionamentos;
• Sensação de paz interior mais frequente;
• Melhora na saúde física.

Isso mesmo, até mesmo a saúde do seu corpo depende muito de como as coisas estão aí em cima. Por isso, não deixe de dedicar uma parcela do seu tempo aos cuidados mentais.

O inverso também é verdade: cuidados físicos ajudam no bom funcionamento da mente. Um estudo feito em 2017 com ratos, animais que assim como os humanos são bastante sociais, mostrou que os espécimes que realizavam exercícios regularmente tinham o cérebro afetado de maneira menos severa por situações sociais estressantes, se comparados aos seus colegas sedentários.

Um estudo ainda mais importante foi publicado em 2018. Realizada ao longo de 27 anos, a pesquisa aponta que a maior causa de incapacitação no mundo é a depressão, junto de outros problemas relacionados ao bem-estar da mente.

Os dados apresentados comprovam que cuidar da mente não é perda de tempo ou frescura, e sim um investimento na sua independência e qualidade de vida. E caso você queira melhorar a sua, mas não sabe por onde começar, conheça a seguir algumas dicas para manter uma boa saúde mental!

Colocando em Prática

O corpo humano é um organismo onde todos os sistemas são quase perfeitamente integrados entre si. Por conta disso, corpo e mente são fortemente interdependentes. Se levarmos em conta que somos seres extremamente sociais, também podemos incluir a interação com outras pessoas como um dos fatores responsáveis por nosso bem-estar. Dessa forma, uma boa maneira de separar as ações positivas para a saúde mental é segundo a tríade: cuidados físicos, cuidados mentais e interações sociais. Vamos explorar o que pode ser feito em cada uma dessas áreas.

1. Cuidados Físicos

Nosso corpo produz mais de 50 hormônios diferentes. Vários destes atuam diretamente em nossa mente afetando nossas emoções e sensação de bem estar, por isso, manter o nível adequado dessas substâncias em nossa corrente sanguínea é fundamental para termos uma mente saudável. A melhor maneira de regularizar o índice dessas substâncias é movimentar o corpo e balancear a alimentação.

• Falando em exercícios físicos, 30 minutos de atividade moderada ou 15 minutos de atividade intensa por dia são o suficiente para manter corpo e mente em boa forma, segundo a Organização Mundial da Saúde;
• Para a alimentação, as conhecidas orientações sobre manter uma dieta balanceada e sem excessos permanecem. Frutas, legumes e alimentos ricos em fibras devem ser consumidos regularmente, além disso, dê preferência às carnes magras. Lembre-se também de estar sempre hidratado;
• A qualidade do sono também influencia a sensação de bem-estar. Por isso, procure dormir e acordar sempre no mesmo horário todos os dias. Além disso, evitar o uso de eletrônicos logo antes desse momento de descanso faz com que você tenha um sono mais revigorante.

2. Cuidados Mentais

Muitos cuidados que ajudam a manter o bom estado da mente podem ser feitos por conta própria. São atividades simples que além de nos ajudar a lidar com o estresse acumulado no dia a dia, também são uma ótima forma de nos conhecermos melhor. Algumas delas são:

• Escrever um diário: Manter um registro daquilo que você pensa e faz pode ser uma atividade benéfica em qualquer fase da vida, não somente na infância e adolescência. É um hábito que leva a reflexão sobre suas ações, além da oportunidade de você desabafar sempre que sentir necessidade;
• Dedique-se à arte: Atividades como pintura, desenho, origami ou dança são uma ótima maneira de desviar sua atenção de situações que minam a sua sensação de bem estar. Esses hobbies permitem que você diminua um pouco o ritmo da rotina acelerada além de exercitar diferentes partes do cérebro, o que ajuda a manter a mente afiada com o passar dos anos;
• Faça pausas ao longo do dia: As longas e consecutivas horas que você passa trabalhando geram um desgaste desnecessariamente grande em sua mente. Fazer pausas de alguns poucos minutos fora da sua estação de trabalho (se possível) evita a saturação mental e ajuda a manter o bom desempenho;
• Recompense a si mesmo: Afinal, dedicar-se somente ao trabalho e outras obrigações do dia a dia acabará deixando você ressentido, e o que antes era prazer, passará a ser um fardo. Por isso, reserve um espaço na sua semana para pôr o lazer em dia, seja sair com os amigos, ou ficar em casa lendo ou maratonando séries. O importante é se divertir!

3. Interações Sociais

A qualidade das relações com outras pessoas, assim como eventos sociais específicos, pode deixar impressões profundas em nós, para o bem ou para o mal. É fundamental utilizar essas interações para contribuir positivamente em nosso círculo social e também como forma de fortalecer a psique. Novamente, são atitudes simples, mas que geram efeitos extremamente positivos para os envolvidos.

• Voluntarie-se a fazer algo por alguém. Dar suporte a alguém que precisa, além dos benefícios óbvios para a outra pessoa, é muito importante para que você possa enxergar seu próprio valor. Ou seja, é uma ótima maneira de cuidar da sua autoestima.
• Realize atividades em grupo. Passar momentos de diversão com outras pessoas é uma ótima forma de fortalecer os lações entre vocês. Além disso, a sensação de pertencimento a um grupo e os bons momentos juntos ajudam a espantar os sentimentos de solidão e tristeza.
• Seja grato(a)! E nem sempre precisa ter um motivo específico. Mostre para as pessoas mais próximas de você que você aprecia a presença delas em sua vida. Além de melhorar o dia da outra pessoa, você estará lembrando a si mesmo que existe alguém para lhe dar apoio quando necessário, o que faz muito bem para a saúde mental.
• Aproxime-se das pessoas que querem o melhor para você. Estar rodeado de pessoas que se importam com você é uma ótima forma de mostrar a si mesmo o seu valor, o que faz bem para a autoestima. Outro ponto importante é, novamente, a sensação de que você receberá o suporte necessário quando precisar dele, isso dará a você uma dose extra de confiança para viver plenamente!
• Peça ajuda! De nada adianta ter as pessoas certas ao seu redor se você não deixar que elas ajudem, certo? Por isso, seja transparente sobre o que você está sentindo e se permita ser ajudado. O mero fato de saber que alguém está lidando com o problema junto de você já o fará se sentir melhor, e as coisas provavelmente se resolverão mais rápido dessa forma. Abra mão do orgulho!

Agora que você conhece algumas maneiras de cuidar da sua saúde mental, é hora de colocar em prática! Lembre-se que as vezes não é possível lidar com o problema por conta própria e a ajuda de um profissional é necessária. Lembre-se, peça ajuda!

É importante reiterar que os benefícios para a mente nunca vêm desacompanhados. Ao cuidar da saúde mental, você também está cuidando do seu corpo e cultivando relacionamentos saudáveis. Por isso, comece já!