O Que Fazer Quando Você Sentir Que Quer Desaparecer

Veja aqui algumas dicas para lidar com essa sensação de querer desaparecer

05.08.2023 | João Vitor Santos

Às vezes, quando a vida fica difícil, você pode pensar: 'Quero desaparecer'. Talvez sua vida pareça muito pesada com as injustiças do mundo, você se sinta muito sobrecarregado com tudo o que precisa fazer ou deseje que um relacionamento em que você estava parecesse diferente.

Se você está se sentindo deprimido e em um ciclo descendente de ruminação, pode estar sentindo que não consegue fazer nada certo e deseja poder desaparecer antes de bagunçar ainda mais.

Desaparecer pode parecer tentador porque pode parecer uma oportunidade em potencial para fazer uma pausa em sua vida. Você não teria que contar a ninguém o que estava errado, não teria que lidar com o idiota do seu chefe e os pratos na pia não estariam mais zombando de você.

A vergonha envolve uma sensação desconfortável de exposição que naturalmente leva ao desejo de desaparecer. Também é acompanhado por uma resposta fisiológica que contribui para o desengajamento e retraimento comportamental.

Faça um balanço

Gersten recomenda anotar na próxima vez que você se pegar pensando que eu quero desaparecer. O que você está fazendo? Quem está com você? Como você está se sentindo? Onde você está? Todas essas são dicas para prestar atenção, não importa quão grandes ou pequenas pareçam.

Talvez você queira desaparecer toda vez que estiver na fila do supermercado depois de um longo dia de trabalho. OK, claro, fazer compras pode ser entediante, mas se você der um passo para trás, saberá que não vale a pena desaparecer. Porque não é realmente sobre as compras.

Querer desaparecer é um mecanismo de defesa que o protege de sentimentos que você pode estar tentando ignorar.

Você sente ansiedade social em uma mercearia lotada? Você se ressente porque seu parceiro espera que você faça as compras de supermercado? Talvez você tenha se sentado em uma tonelada de tráfego para chegar lá, ou aquela mercearia em particular o lembre de um rompimento, e você está com medo de encontrar aquele ex. Ou talvez você sinta que não há espaço para diversão em sua vida entre a monotonia do trabalho e das tarefas domésticas.

Neste exemplo, apenas observar que você está se sentindo assim em um lugar específico em um momento específico pode trazer à tona uma série de sentimentos que podem apontar para algo pequeno a ser mudado. Isso pode significar pedir mantimentos em vez de ficar na fila após um longo dia de trabalho ou ter uma conversa mais importante, como a divisão de trabalho em seu relacionamento.

Agir de maneira oposta

Se você está sentindo vontade de desaparecer, sentimentos de vergonha podem estar levando ao seu desejo de se isolar.

No entanto, as consequências do isolamento para a saúde, incluindo a depressão, podem ser graves. Mas um princípio de terapia comportamental dialética, ação oposta pode ser útil aqui.

A ideia por trás da ação oposta é que, muitas vezes, quando estamos sentindo uma forma de sofrimento emocional, nosso objetivo é acreditar no que nossa emoção está tentando nos dizer. Se você está sentindo vergonha, isso significa que suas emoções podem estar lhe dizendo para se isolar. Agir de forma oposta - neste caso, estendendo a mão, em vez de recuar - pode diminuir esses sentimentos de vergonha.

Conte a si mesmo uma história diferente

Se você se pegar pensando: "Quero desaparecer", isso pode parecer opressor e apenas intensificar os sentimentos de vergonha ou auto-aversão à medida que seu cérebro ataca a si mesmo. Em vez disso, um conceito da terapia narrativa chamado externalização pode ajudá-lo a mudar a história que está contando a si mesmo.

Em vez de pensar: "Quero desaparecer", tente nomear o que deseja que você desapareça. É vergonha? Medo de constrangimento? Dizer a si mesmo: "a vergonha quer que eu desapareça" pode colocar alguma distância entre você e esses pensamentos. Isso pode ajudá-lo a dar um passo para trás e perceber que são esses pensamentos inúteis que querem que você desapareça.

Dar um tempo

Gersten sugere fazer uma pausa no que faz você querer desaparecer pelo tempo que puder. Se é o seu trabalho que está fazendo você pensar em desaparecer, talvez férias longas não sejam viáveis no momento, mas tirar um dia de folga ou um intervalo real são maneiras menores de se afastar da causa.

A pesquisa mostra que mesmo os micro intervalos são úteis no trabalho. Às vezes, querer desaparecer pode significar sair da rede, desconectar-se por um dia ou uma tarde e passar um tempo na natureza.

Depois de se afastar de tudo o que está fazendo você querer desaparecer, "verifique consigo mesmo para chegar à raiz do que está acontecendo para causar o sentimento", diz Gersten. Se isso acontecer no trabalho, pode ser que você sinta que não está sendo respeitado, que tem mais trabalho do que pode — ou talvez você odeie seu chefe.

A partir daí, veja o que você pode mudar. Se você sente que não está sendo respeitado ou tem mais trabalho do que consegue lidar, pode haver conversas que você pode ter com colegas de trabalho sobre esses pontos. Caso contrário, você pode decidir mudar a forma como lida com a situação ou deixar o emprego - não desaparecer - completamente.

Se eu quiser desaparecer, estou deprimido ou sou suicida?

Você pode estar preocupado que querer desaparecer significa que você está deprimido ou suicida. Gersten diz que querer desaparecer não significa necessariamente um diagnóstico de depressão ou sentimentos de suicídio. Às vezes, pode ser tão simples quanto você não querer lidar com o que quer que esteja acontecendo naquele dia, e verificar parece uma opção melhor.

Mas também pode ser um sinal de alerta de que há mais coisas acontecendo com sua saúde mental do que você imagina, especialmente dependendo da frequência com que você pensa dessa maneira. Se você acha que quero desaparecer várias vezes durante o dia ou na maioria dos dias, procure um terapeuta.

Eles podem ajudá-lo a desvendar o que os sentimentos de fantasiar sobre desaparecer estão encobrindo. Eles também podem ajudá-lo a pensar em quais problemas você acha que o desaparecimento pode resolver e como isso seria. Um terapeuta pode finalmente ajudá-lo a encontrar ferramentas para lidar com esses sentimentos ou orientá-lo a descobrir as mudanças que deseja ou precisa fazer em sua vida.

Um terapeuta pode perguntar se você sente outras coisas que podem indicar depressão. Outros sintomas de depressão podem incluir:

• Mau humor;
• Perda de interesse;
• Falta de motivação;
• Alterações no sono e no apetite;
• Fadiga e mudanças nos níveis de atividade;
• Sentimentos de culpa ou inutilidade;
• Problemas de concentração.

Uma consulta pode incluir uma avaliação de risco de suicídio para determinar o que significa querer desaparecer para você. Isso significa que você está tendo pensamentos suicidas ou que simplesmente quer fugir?

Mesmo que você diga a um terapeuta que teve pensamentos suicidas, isso não significa automaticamente que você será hospitalizado. Compartilhar esses pensamentos com seu terapeuta pode ajudá-lo a desenvolver um tratamento adequado e minimizar o risco, criando um plano de segurança se ele acreditar que você pode ser um perigo para si mesmo.

Se você estiver tendo pensamentos suicidas, entre em contato com a Centro de Valorização da Vida (CVV) em 188 para obter apoio e assistência de um conselheiro treinado. Se você ou um ente querido estiver em perigo imediato, ligue para o 190.