Perfeccionismo saudável vs maléfico

10 sinais de traços perfeccionistas perigosos

13.12.2022 | João Vitor Santos

O perfeccionismo é o desejo de parecer, sentir e ser perfeito. Embora a sociedade geralmente veja o perfeccionismo como um atributo positivo, ele também pode ter efeitos negativos.

Um perfeccionista tem "padrões pessoais excessivamente elevados e autoavaliações excessivamente críticas". Eles insistem na perfeição e não aceitam nada além da perfeição. Isso pode se manifestar como crítica a si mesmo e aos outros e em tentativas de controlar situações e pessoas.

Sinais de que você é um perfeccionista

Se você está se perguntando se é um perfeccionista, há uma boa chance de que você seja - pelo menos até certo ponto. Também há uma boa chance de você investir em ser perfeccionista por causa das conotações positivas da palavra "perfeito".

Os perfeccionistas são muito parecidos com grandes empreendedores, mas com algumas diferenças importantes. Aqui, compartilhamos as diferenças, revelando dez sinais reveladores de um perfeccionista - sinais que você pode identificar em si mesmo ou em pessoas que conhece.

Pensamento Tudo ou Nada

Os perfeccionistas, como grandes realizadores, estabelecem e trabalham duro para alcançar objetivos elevados. Enquanto um grande empreendedor pode ficar satisfeito em fazer um ótimo trabalho e alcançar a excelência (ou algo próximo), mesmo que seus objetivos não sejam completamente alcançados, um perfeccionista não aceitará nada menos que a perfeição. "Quase perfeito" é visto como um fracasso.

Ser altamente crítico

Alguém com uma personalidade perfeccionista é mais crítico consigo mesmo e com os outros do que um grande empreendedor. Os grandes empreendedores se orgulham de suas realizações e tendem a apoiar os outros, mas os perfeccionistas costumam identificar erros e imperfeições.

Um perfeccionista se concentra nas imperfeições e tem problemas para ver qualquer outra coisa. Eles são mais críticos e duros consigo mesmos e com os outros quando o "fracasso" ocorre.

Sentindo-se pressionado pelo medo

Grandes empreendedores são muitas vezes atraídos para seus objetivos pelo desejo de alcançá-los. Eles também ficam felizes com qualquer passo dado na direção certa. Os perfeccionistas, por outro lado, tendem a ser movidos pelo medo de nada menos do que um objetivo perfeitamente alcançado.

Ter padrões irrealistas

Outro sinal de ser perfeccionista é estabelecer metas que podem não ser razoáveis. Grandes empreendedores podem definir seus objetivos altos, aproveitando a diversão de ir um pouco mais longe quando esses objetivos forem alcançados. Os perfeccionistas muitas vezes definem seus objetivos iniciais fora de alcance.

Como um perfeccionista tende a ter padrões irrealistas, muitas vezes rejeita o sucesso porque sente que suas ações nunca são boas o suficiente para atingir esse nível de realização.

Focando Apenas nos Resultados

Grandes empreendedores podem apreciar o processo de perseguir um objetivo tanto ou mais do que o próprio alcance do objetivo. Por outro lado, os perfeccionistas veem o objetivo e nada mais. Eles estão tão preocupados em atingir a meta e evitar o fracasso que não conseguem aproveitar o processo de crescimento e esforço.

Sentir-se deprimido por metas não alcançadas

Os perfeccionistas costumam ser menos felizes do que os grandes empreendedores. Enquanto os grandes realizadores são capazes de se recuperar facilmente da decepção, os perfeccionistas tendem a se culpar e se afundar em sentimentos negativos quando suas altas expectativas não são atendidas. Eles lutam para seguir em frente quando as coisas não funcionam do jeito que eles esperavam.

Além de terem menos felicidade, pessoas com personalidade perfeccionista também tendem a ter níveis mais altos de ansiedade e níveis mais baixos de bem-estar psicológico.

Medo de falhar

Os perfeccionistas têm mais medo do fracasso do que os grandes empreendedores. Como eles dão tanto valor aos resultados e ficam desapontados com qualquer coisa que não seja a perfeição, o fracasso se torna uma perspectiva assustadora. E como qualquer coisa menos que a perfeição é vista como um fracasso, torna-se difícil começar algo novo.

Procrastinação

Parece paradoxal que os perfeccionistas sejam propensos à procrastinação, já que esse traço de personalidade pode prejudicar a produtividade. Mas a pesquisa descobriu que uma pessoa perfeccionista que não é capaz de se ajustar à sua situação ou ambiente - chamada de perfeccionismo desadaptativo - geralmente é mais propensa a procrastinar.

A razão para isso é que, temendo o fracasso, os perfeccionistas às vezes se preocupam tanto em fazer algo imperfeito que ficam imobilizados e não conseguem fazer nada. Essa procrastinação pode levar a maiores sentimentos de fracasso, perpetuando ainda mais um ciclo vicioso e paralisante.

Defensividade

Como um desempenho menos do que perfeito é tão doloroso e assustador para os perfeccionistas, eles geralmente respondem defensivamente a críticas construtivas. Os grandes empreendedores, por outro lado, podem ver as críticas como informações valiosas que ajudarão a melhorar seu desempenho futuro.

Baixa auto-estima

Grandes empreendedores tendem a ter níveis igualmente altos de auto-estima. Este não é o caso dos perfeccionistas. Embora a busca pelo perfeccionismo esteja associada a uma maior auto-estima, quando alguém com uma personalidade perfeccionista se avalia criticamente, isso contribui para uma baixa auto-estima.

Os perfeccionistas também podem ser solitários ou isolados devido à sua natureza crítica e rigidez afastando os outros. Isso pode levar a uma auto-estima ainda mais baixa, tendo um sério impacto na auto-imagem da pessoa e na satisfação geral com a vida, ao mesmo tempo em que afeta seus relacionamentos.

Causas para o perfeccionismo

Muitos fatores podem afetar as chances de uma pessoa ter uma personalidade perfeccionista. O perfeccionismo pode ser causado por:

• Medo de julgamento ou desaprovação dos outros;
• Experiências da primeira infância, como ter pais com expectativas irrealistas;
• Ter uma condição de saúde mental associada a tendências perfeccionistas, como transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Armadilhas de ser um perfeccionista

Ser perfeccionista é um desafio porque é difícil ser perfeito, ou mesmo atingir um recorde pessoal. Outro problema com o perfeccionismo - e o motivo pelo qual você deseja saber se possui traços perfeccionistas - é que os perfeccionistas tendem a realizar menos e se estressar mais do que os grandes empreendedores.

O perfeccionismo doentio é caracterizado por um foco excessivo no controle. Os perfeccionistas podem se tornar extremamente exigentes e preocupados em garantir que tudo esteja impecável, o que pode levar a tentativas de controlar situações ou pessoas. Isso pode prejudicar as relações interpessoais.

Também pode contribuir para níveis mais altos de estresse. O estresse causado pelo perfeccionismo pode levar a sentimentos de ansiedade e tem sido associado a uma variedade de resultados negativos, incluindo baixa autoestima, distúrbios alimentares, distúrbios do sono e sofrimento psicológico.

Recapitulando

O perfeccionismo doentio pode dificultar o alcance de seus objetivos. Também pode levar a preocupação, estresse, ansiedade e depressão, entre outros resultados negativos.

Como superar ser um perfeccionista

Se você é um perfeccionista e deseja reduzir alguns de seus impactos negativos em sua vida, há algumas coisas que você pode fazer. As estratégias que podem ajudá-lo a superar o perfeccionismo incluem:

• Criar um ambiente onde você se sinta aceito;
• Engajar-se em uma conversa interna positiva;
• Não se comparar com os outros;
• Praticar a atenção plena para ajudá-lo a aprender como se concentrar no presente sem se preocupar tanto com o passado ou o futuro;
• Usando técnicas de terapia cognitivo-comportamental (TCC), como desafiar pensamentos negativos.

Uma última dica

O perfeccionismo saudável pode levar as pessoas a dar o melhor de si, mas o perfeccionismo não saudável pode levar ao estresse, ansiedade, baixa autoestima e outros problemas que podem afetar a qualidade de vida. Os perfeccionistas costumam ser críticos, movidos pelo medo, têm expectativas irrealistas, temem o fracasso e ficam na defensiva quando enfrentam qualquer crítica.

Se você vir alguns desses traços perfeccionistas em si mesmo, não se desespere. Reconhecer que uma mudança pode ser necessária é um primeiro passo muito importante. Depois de reconhecer como essas tendências podem estar afetando você negativamente, você pode começar a trabalhar para adotar uma abordagem mais saudável que ainda permitirá que você alcance seus objetivos com menos estresse e negatividade.

Perguntas frequentes

Como o perfeccionismo pode levar à ansiedade?

Os perfeccionistas geralmente lutam com sentimentos de inadequação e se preocupam em não corresponder às suas próprias expectativas. Essa preocupação constante pode contribuir para sentimentos de ansiedade, principalmente quando o perfeccionismo tende a se concentrar na autocrítica.

Como posso ajudar uma criança perfeccionista?

Existem várias estratégias que podem ajudar uma criança que exibe um perfeccionismo doentio. Os pais e outros adultos devem ter expectativas razoáveis e se concentrar em elogiar os esforços de seus filhos, e não os resultados.

Também é importante modelar uma conversa interna saudável e positiva que mostre como você pode ser gentil e compassivo consigo mesmo, mesmo quando cometer erros.

O perfeccionismo é uma doença mental?

O perfeccionismo é um traço de personalidade versus um distúrbio de saúde mental. Dito isso, pessoas com certas doenças mentais podem ter tendências perfeccionistas. Um exemplo disso são os indivíduos com transtorno obsessivo-compulsivo (TOC).

Ser perfeccionista é bom?

O perfeccionismo não é de todo ruim, pois as pessoas com essa tendência costumam ter uma forma diferente de avaliar as situações, o que está ligado a um maior bem-estar. No entanto, se suas tendências perfeccionistas estão afetando negativamente sua vida, esse traço de personalidade pode não ser bom para você.