Por Que Você Fala Consigo Mesmo?

Você já se pegou falando sozinho? Veja aqui algumas das razões pelas quais as pessoas falam sozinhas e alguns dos benefícios desse comportamento

28.07.2023 | João Vitor Santos

Os psicólogos referem-se ao hábito de falar consigo mesmo em voz alta como conversa interna-externa. Se você fala consigo mesmo às vezes, não está sozinho. Longe de ser apenas uma tendência ocasional, na verdade é bastante comum.

Algumas evidências sugerem que falar sozinho pode ter vários benefícios psicológicos. A pesquisa sugere que esse tipo de diálogo interno está conectado a uma variedade de diferentes funções mentais, incluindo resolução de problemas, raciocínio, planejamento, motivação e atenção.

Embora às vezes isso possa representar problemas ou ser um sinal de uma condição de saúde mental, na maioria dos casos, você pode ir em frente e conversar consigo mesmo sem que isso seja motivo de preocupação.

Por que as pessoas falam sozinhas?

As crianças começam a falar sozinhas por volta dos dois e três anos de idade, mas geralmente não é muito diferente de outros discursos sociais nessa idade. Por volta dos cinco anos de idade, as crianças se tornam mais reservadas sobre sua fala autodirigida. Eles ainda falam sozinhos, mas geralmente falam de forma mais breve, silenciosa ou privada para evitar que outros os ouçam.

E embora muitas vezes se torne menos óbvio para os outros, a conversa interna raramente desaparece completamente. A maioria das pessoas fala consigo mesma pelo menos de vez em quando, enquanto outras o fazem com uma frequência muito maior.

Embora a conversa interna e externa seja relativamente comum, não há muitas pesquisas sobre por que algumas pessoas falam consigo mesmas em voz alta e outras não. Um artigo de 2019 publicado na revista Frontiers in Psychology explorou algumas explicações diferentes que surgiram.

Isolamento social

Uma teoria sugere que as pessoas que passam mais tempo sozinhas podem ser mais propensas a falar consigo mesmas. Como eles têm menos interações uns com os outros, sua conversa interna pode servir como uma forma de comunicação social.

Há uma boa quantidade de pesquisas que apoiam essa teoria. Estudos têm mostrado que os adultos que eram filhos únicos são mais propensos a se envolver em conversa interna-externa.

Outro estudo descobriu que pessoas solitárias e com forte necessidade de pertencer também são mais propensas a falar consigo mesmas. A conversa interna, neste caso, serve para preencher uma necessidade que não está sendo atendida por relacionamentos sociais limitados ou insatisfatórios.

Perturbação Cognitiva

Essa teoria sugere que as pessoas podem falar sozinhas em voz alta devido a eventos cognitivamente perturbadores que geralmente são causados por estresse ou outros eventos semelhantes. Por exemplo, sentimentos de ansiedade ou tendências obsessivo-compulsivas podem criar perturbações cognitivas ligadas ao aumento da conversa interna.

Por exemplo, um estudo descobriu que as pessoas tendem a falar mais consigo mesmas quando se preparam para fazer um discurso se estiverem ansiosas para falar em público.

O estudo também demonstrou o impacto do diálogo interno positivo e negativo. Aqueles que falavam consigo mesmos de maneira negativa ou autocrítica eram mais propensos a sentir maior ansiedade de falar em público.

Tipos

Existem alguns tipos diferentes de maneiras pelas quais você pode falar consigo mesmo. A conversa interna tende a ser positiva ou negativa, mas também pode diferir em termos de seu propósito pretendido.

Conversa interna positiva e negativa: falar consigo mesmo de maneira positiva pode envolver auto afirmações ou declarações destinadas a ajudá-lo a se manter motivado e inspirado. Falar consigo mesmo de maneira negativa geralmente se concentra em declarações autocríticas ou de culpa.

Conversa interna instrucional: esta forma de fala autodirigida é centrada em falar sobre as etapas que você precisará seguir para resolver um problema ou executar uma tarefa.

Diálogo interno motivacional: esse tipo de discurso é focado em fornecer incentivo para realizar uma tarefa. Por exemplo, você pode se parabenizar por seus esforços ou lembrar-se de que é capaz de ter sucesso.

Estudos sugerem que falar consigo mesmo de maneira positiva, instrutiva ou motivacional pode ajudar a melhorar seu desempenho.

Surpreendentemente, os pesquisadores descobriram que a conversa interna negativa nem sempre prejudica o desempenho. Pelo contrário, às vezes pode fornecer um feedback útil e realista que pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho no futuro. Muita conversa interna negativa, no entanto, pode minar sua confiança a longo prazo, por isso é importante evitar torná-la um hábito.

Benefícios

Falar sozinho pode ter vários benefícios diferentes. Alguns deles incluem:

Reflexão

Falar consigo mesmo pode ser uma maneira útil de se distanciar de suas próprias experiências. Ele permite que você reflita sobre as coisas que estão acontecendo em sua vida. Ao fornecer-lhe alguma distância, pode ser uma ótima maneira de ver as coisas de forma mais objetiva.

Isso pode minimizar a emoção imediata e os sentimentos instintivos que você pode ter no momento, para que você possa ver as coisas de uma maneira mais clara e racional.

Motivação

Falar sozinho também pode ser motivador. Considere as vezes em que você se entusiasmou para enfrentar um desafio, dizendo a si mesmo "Eu posso fazer isso" ou "Você consegue". Esses pensamentos podem ser úteis quando você os mantém dentro de si, mas externar essas ideias pode ser ainda mais motivador.

Um estudo descobriu que, quando os jogadores de basquete falavam consigo mesmos com declarações instrucionais ou motivacionais, eles mostravam melhorias significativas em relação a um grupo de controle.

Aqueles que usaram declarações instrucionais mostraram maior precisão no desempenho e aqueles que usaram declarações motivadoras realizaram as tarefas muito mais rapidamente.

Melhor memória

Se você já falou consigo mesmo enquanto percorre os corredores do supermercado, não se preocupe - a pesquisa mostrou que isso pode realmente ajudá-lo a lembrar melhor os itens da sua lista.

Em um experimento, os participantes tiveram que procurar itens em uma loja sem dizer nada. Durante a fase do experimento, no entanto, os participantes foram instruídos a repetir os nomes dos itens que procuravam enquanto pesquisavam. Os resultados mostraram que quem falava sozinho achava mais fácil encontrar o que procurava.

Segundo os pesquisadores, ao falarem sozinhos, os participantes melhoraram sua memória e criaram uma associação mais forte entre as palavras que diziam e os alvos visuais que procuravam.

Solução de problemas

Falar sozinho também pode ser uma maneira de resolver os problemas que você pode estar enfrentando. Essa tática, conhecida como auto explicativa, pode ajudar as pessoas a monitorar seu progresso e melhorar seu desempenho à medida que resolvem um problema.

Passar alguns momentos conversando consigo mesmo pode lhe dar o tempo necessário para realmente se concentrar e refletir sobre o problema e todas as suas opções.

Usos

Falar sozinho pode claramente trazer benefícios, mas também há coisas que você pode fazer para garantir que está tirando o máximo proveito de sua conversa interna. As estratégias que podem ajudar estão listadas abaixo.

Mantenha a conversa interna positiva

A conversa interna negativa, seja em sua mente ou em voz alta, pode ter um impacto seriamente prejudicial no seu bem-estar. Se você tende a insistir ou ruminar sobre a negatividade, encontrar maneiras de reformular suas palavras pode ser benéfico.

Isso não significa dizer coisas excessivamente positivas ou irrealistas. Por exemplo, você não deseja substituir uma afirmação negativa como "sou péssimo nisso" por "sou o melhor nisso".

Em vez disso, concentre-se em fazer declarações positivas, mas realistas, que promovam uma mentalidade mais otimista. Por exemplo, você pode dizer "Isso é difícil, mas você está aprendendo. Você está melhorando a cada dia".

Pergunte

Fazer perguntas a si mesmo sobre o que você aprendeu ou o que algo significa pode ser uma ferramenta poderosa para melhorar a memória. Como você está essencialmente aprendendo algo e depois ensinando a si mesmo, isso ajuda a reforçar as informações e cimentá-las na memória de longo prazo com mais eficiência.

Sintonize o que você está dizendo

Falar sozinho é mais benéfico quando você realmente presta atenção e ouve o que está dizendo.

Embora às vezes você possa simplesmente narrar o que está acontecendo de uma maneira mais consciente, sem realmente prestar atenção ao conteúdo de suas palavras, ouvir e pensar sobre sua conversa interna pode ser uma maneira útil de obter maior autoconsciência.

Use a segunda ou terceira pessoa

Em vez de falar consigo mesmo na primeira pessoa, tente mudar para uma perspectiva de segunda ou até terceira pessoa.

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que quando as pessoas falavam consigo mesmas na terceira pessoa, elas conseguiam regular melhor suas próprias emoções. Isso pode ser particularmente útil se você estiver lidando com sentimentos difíceis ou estressantes.

Usar a terceira pessoa pode ajudar a distanciar-se desses sentimentos, o que pode ajudá-lo a avaliá-los de forma mais objetiva, quase como se estivesse observando os pensamentos de outra pessoa em vez dos seus.

A maneira como você fala consigo mesmo pode ter um impacto importante em sua autoestima, aprendizado e autoconsciência. Tratar-se com gentileza, fazer perguntas a si mesmo e prestar atenção às suas palavras pode ajudá-lo a aproveitar ao máximo sua conversa interna.

Como Controlar

Geralmente não há nada de errado em falar sozinho, mas isso não significa que não haja momentos em que você queira guardar seus pensamentos para si mesmo em vez de verbalizá-los. Por exemplo, outras pessoas podem achar que sua conversa interna é perturbadora, especialmente se você estiver compartilhando um espaço de trabalho com outras pessoas.

Então, o que você pode fazer para controlar sua tendência de falar consigo mesmo? Algumas estratégias que podem ajudar incluem:

• Converse com outras pessoas: Se você fala consigo mesmo para pensar em um problema ou se motivar, pode ser útil conversar com as pessoas ao seu redor. Você pode fazer perguntas ou perguntar se eles querem oferecer feedback sobre suas ideias;
• Distraia-se: Encontrar outras maneiras de se manter ocupado pode ajudar a minimizar seu desejo de falar alto. Por exemplo, você pode mascar um chiclete, tomar um gole de água ou chupar uma bala de menta ou um pedaço de bala;
• Anote: o registro no diário pode ser uma prática útil que pode ajudá-lo a processar emoções, explorar soluções e até mesmo aliviar os sintomas de estresse.

Quando se Preocupar

A conversa interna nem sempre é uma força positiva. Se você está se envolvendo em uma conversa interna negativa, isso pode prejudicar sua confiança, autoestima e bem-estar mental.

Às vezes, você pode se envolver em uma conversa interna centrada na ruminação ou falando continuamente sobre os mesmos pensamentos tristes, negativos e sombrios. Esse tipo de conversa interna pode ser um sinal de uma condição de saúde mental, como depressão.

A conversa interna também pode ser uma preocupação se ocorrer como resultado de alucinações. Nesse caso, uma pessoa falaria em voz alta com uma fonte externa inexistente, em vez de iniciar uma conversa consigo mesma.

As alucinações podem estar ligadas a várias condições diferentes, incluindo esquizofrenia, transtorno bipolar, uso de substâncias, condições metabólicas e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

A conversa interna ilógica, incoerente e acompanhada de pensamentos desordenados pode ser um sinal de esquizofrenia ou de uma condição relacionada.

Na maioria dos casos, falar sozinho não é sinal de um problema de saúde mental subjacente. No entanto, se essa conversa interna for extremamente negativa, difícil de controlar ou acompanhada de alucinações auditivas ou visuais, você deve conversar com seu médico.

Um médico ou terapeuta pode ajudar a determinar se você pode ter uma condição de saúde mental e recomendar tratamentos adequados. Eles também podem ajudá-lo a aprender a controlar o comportamento e evitar o diálogo interno negativo.

Uma última dica

Embora falar sozinho às vezes seja visto como excêntrico, peculiar ou mesmo patológico, é importante lembrar que na verdade é incrivelmente comum. Além disso, pode ter uma série de benefícios importantes, incluindo regular as emoções e melhorar a memória.

Então vá em frente e fale consigo mesmo quando estiver andando pelos corredores do supermercado ou se preparando para fazer um grande discurso. Embora possa parecer bobo, na verdade funciona.