Porque as pessoas remoem mágoas

A psicologia por trás de ficar relembrando situações ruins

12.12.2022 | João Vitor Santos

Se você é como a maioria das pessoas, já passou pela experiência de ficar obcecado com algo estressante que aconteceu no seu dia. Pode ter sido algo que alguém disse que o atingiu no estômago, pode ter sido uma situação em que você gostaria de ter o retorno perfeito ou pode ser um problema que se repete em sua mente repetidamente sem solução aceitável à vista.

Quando esses pensamentos se tornam mais negativos e taciturnos, isso é conhecido como ruminação. Este artigo discute o que é a ruminação e os efeitos negativos que ela pode ter. Ele também cobre algumas das etapas que você pode seguir para evitar a ruminação.

O que significa remoer?

Remoer envolve pensamentos repetitivos e excessivos que interferem com outros tipos de pensamento. Esse tipo de pensamento geralmente ocorre com condições como transtorno de ansiedade generalizada e transtorno obsessivo-compulsivo, mas também é comum que pessoas sem um transtorno diagnosticável se envolvam nesse tipo de pensamento de tempos em tempos.

É tão estressante quanto comum, pois pega uma situação que já causou estresse e amplia o estresse e a importância da situação em nossas mentes.

A ação é composta de duas variáveis separadas: reflexão e choque.

Reflexão: A parte reflexiva da ruminação pode realmente ser útil, pois refletir sobre um problema pode levá-lo a uma solução. Além disso, refletir sobre certos eventos pode ajudá-lo a processar emoções fortes associadas ao problema.

Choque: remoer em geral, e o choque em particular, estão associados a um comportamento menos proativo e a um humor mais negativo. Lembrar também aguça o sentimento de desamparo que pode resultar da incapacidade de mudar o que já aconteceu.

Podemos não ser capazes de recriar a situação no futuro e responder com a resposta, resposta ou solução perfeita, e isso pode nos fazer sentir impotentes e mais estressados.

Finalmente, perceber quanta energia colocamos em remoer sobre a situação pode levar a ainda mais sentimentos de frustração quando percebemos que deixamos a situação continuar a arruinar o dia.

A co-ruminação, onde você repassa uma situação com os amigos até que você fale até a morte, também traz mais estresse para ambas as partes, uma vez que passa do ponto de ser construtivo.

Resumindo, se você se vê constantemente repetindo algo em sua mente, repassando a injustiça de tudo isso e pensando sobre o que deveria ter dito ou feito sem tomar nenhuma ação correspondente, você está se sentindo mais estressado. E provavelmente você também está experimentando alguns dos efeitos negativos.

Causas da Ruminação

Então, por que as pessoas ficam obcecadas com as coisas? Parece que pessoas diferentes ficam obcecadas com as coisas por diferentes razões, e algumas pessoas são mais propensas a isso do que outras.

Algumas pessoas querem entender uma situação, mas não conseguem entendê-la ou aceitá-la, então continuam repetindo-a. Outras pessoas querem a garantia de que estavam certas (especialmente se sentirem, em um nível inconsciente, que estavam erradas).

Algumas pessoas estão tentando resolver o problema ou evitar que coisas semelhantes aconteçam no futuro, mas não conseguem descobrir como. E outros podem apenas querer se sentir ouvidos e validados ou querem se sentir justificados em se isentar de responsabilidade.

Situações específicas podem desencadear o ato de relembrar a situação. Ao repassar obsessivamente um evento ou repetir certos pensamentos, as pessoas muitas vezes acreditam erroneamente que podem obter o controle da situação.

A maioria das pessoas se envolve nesse tipo de pensamento de tempos em tempos. Antes de um evento estressante, você pode se pegar pensando excessivamente nele. Depois que um relacionamento termina, você pode repassar todas as coisas que gostaria de ter feito de maneira diferente.

Na maioria dos casos, esses pensamentos eventualmente desaparecem à medida que outras preocupações surgem em seus pensamentos. Quando esses pensamentos são persistentes e parecem incontroláveis, podem ser um sinal de uma condição de saúde mental.

Remoer pode ser um sintoma de uma variedade de condições de saúde mental. Algumas condições associadas a esse tipo de pensamentos incluem:

• Depressão;
• Transtorno de ansiedade generalizada (TAG);
• Transtorno obsessivo-compulsivo (TOC);
• Fobias;
• Transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Recapitulando

Remoer têm várias causas potenciais diferentes. Alguns fatores que podem desempenhar um papel nesse tipo de pensamento incluem traços de personalidade, trauma, estresse e algumas condições de saúde mental.

Efeitos negativos

A ruminação começa inocentemente: é a tentativa da sua mente de fazer sentido e sair de uma situação frustrante. No entanto, pode pegá-lo em um ciclo circular e autoperceptuador de frustração e estresse. Quando você está lidando com conflitos crônicos em seus relacionamentos, pode sentir estresse crônico devido ao excesso desse sentimento.

É importante encontrar maneiras de capturar a ruminação antes de se envolver nela e trabalhar para lidar com os conflitos de maneira saudável.

A ruminação pode ser estranhamente irresistível e pode roubar sua atenção antes mesmo de você perceber que está obcecado novamente. Além de dividir sua atenção, a ruminação tem vários efeitos negativos.

Estresse

Vários livros best-sellers sobre atenção plena foram apontados como excelentes recursos para aliviar o estresse, como "Aí está você" de Jon Kabat-Zinn e "O poder do agora" de Eckhart Tolle e "A New Earth, and Wherever You Go".

Uma das principais razões pelas quais esses livros aliviam o estresse tão bem é que eles fornecem exemplos de como reduzir drasticamente a ruminação, o que leva a um estado de espírito estressado.

Estudos mostram que a ruminação pode aumentar seus níveis de cortisol, significando uma resposta física ao estresse.

Estado de espírito negativo

Não surpreendentemente, diz-se que a ruminação tem um efeito negativo ao produzir um humor mais deprimido e infeliz. Isso não é apenas desagradável em si, mas pelo que sabemos sobre otimismo e pessimismo, esse estado de espírito negativo traz todo um novo conjunto de consequências.

Comportamento menos proativo

Embora as pessoas possam entrar em um estado de espírito com a intenção de resolver o problema e encontrar uma solução, a pesquisa mostrou que a ruminação excessiva está associada a um comportamento menos proativo, maior desengajamento dos problemas e um estado de espírito ainda mais negativo. Isso significa que a relembrar situações ruins pode contribuir para uma espiral descendente de negatividade.

Auto-Sabotagem

A pesquisa ligou a situação de remoer a comportamentos negativos de enfrentamento, como compulsão alimentar. Tipos de comportamento de auto-sabotagem podem criar mais estresse, perpetuando um ciclo negativo e destrutivo.

Hipertensão

Uma ligação também foi encontrada entre ruminação e hipertensão. A pensar demais em certas lembranças pode prolongar a resposta ao estresse, o que aumenta o impacto negativo do estresse no coração.

Devido aos riscos à saúde envolvidos com a hipertensão, é particularmente importante combater a ruminação e encontrar estratégias saudáveis para lidar com o estresse e manter o foco.

Recapitulando

Remoer pode ter várias consequências graves para a saúde, incluindo mais estresse, mais auto-sabotagem e diminuição de pensamentos e ações positivas. Pode até afetar sua saúde física, inclusive aumentando o risco de hipertensão.

Superando

Embora entender por que você está remoendo possa ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com isso, muitas vezes importa menos por que você fica obcecado com as coisas e mais como você pode parar. Aqui estão algumas ideias sobre como se controlar e reorientar.

Estabeleça um limite de tempo

Pode ser útil obter apoio e validação de seus amigos, mas muita discussão sobre erros perpetrados por outras pessoas pode levar a uma dinâmica em seus relacionamentos que é negativa e fofoqueira e contribui mais para reforçar a frustração da situação do que para encontrar soluções e encerramento .

Se você está buscando o apoio de amigos, pode definir secretamente um limite de tempo para quantos minutos se dedica a falar sobre o problema e seus sentimentos em relação a ele, antes de se concentrar em uma solução. Em seguida, faça um brainstorming de soluções com seu amigo ou sozinho em um diário.

Mantenha a Mente Aberta

Muitos terapeutas sugeriram que o que realmente nos incomoda nos outros pode ser um mero reflexo do que não aceitamos em nós mesmos.

Quando você pensa sobre o que a outra pessoa fez para deixá-lo com raiva, você pode tentar se basear em uma experiência semelhante em si mesmo para ajudar a apreciar melhor a perspectiva dela e as razões por trás do que ela fez?

Mesmo que você não necessariamente concorde com eles, você pode ter empatia? A meditação da bondade amorosa pode ser uma ferramenta maravilhosa aqui para o perdão e desapego e pode ser um grande combate.

Criar limites

Lembre-se da frase maravilhosa: "Na primeira vez, que vergonha; na segunda vez, que vergonha". Descreve perfeitamente a responsabilidade e a importância de estabelecer limites e, se nada mais, permite que você use cada encontro para aprender algo sobre você e a outra pessoa, para que possa mudar a maneira como as coisas acontecerão no futuro.

Veja o que aconteceu com o olhar da mudança - não para culpar a outra pessoa por magoá-la, mas para encontrar soluções que evitem que a mesma situação ocorra duas vezes. Onde você pode dizer não antes ou se proteger mais no futuro? Em vez de permanecer magoado ou com raiva, venha de um lugar de força e compreensão.

Pode exigir alguma prática, mas você pode mudar seus padrões habituais de pensamento, e esta é uma situação privilegiada em que tal mudança pode transformar sua experiência de estresse. Pode não acontecer instantaneamente, mas logo você não ficará mais obcecado com as coisas e, como resultado, sentirá menos estresse emocional.

Lembre-se de ser paciente consigo mesmo e manter o foco, e você sentirá menos estresse em pouco tempo.

Uma última dica

A reflexão pessoal pode ser uma maneira útil de processar emoções e experiências, mas pode ser prejudicial ao seu bem-estar mental quando se transforma em ruminação. Se você sentir que remoer está afetando seu estado de espírito, existem maneiras de obter ajuda.

Converse com um médico ou profissional de saúde mental para obter opções de tratamento. A terapia cognitivo-comportamental (TCC), que ajuda as pessoas a identificar e mudar padrões de pensamento negativo, pode ser útil para transformar a ruminação em formas de pensar mais úteis