Como Aceitar as Emoções Pode Melhorar a Saúde Mental?

Por que aceitar emoções é tão importante para o bem-estar mental? Veja aqui a influência que aceitar suas emoções pode ter sobre sua saúde mental

16.04.2023 | João Vitor Santos

É muito difícil lidar com emoções dolorosas, extremas e às vezes até assustadoras. No entanto, aceitar suas emoções pode realmente ajudar a melhorar sua regulação emocional, levar a menos mudanças de humor e melhorar o equilíbrio emocional.

Pessoas com transtorno de personalidade borderline (TPB) e outros transtornos psiquiátricos que envolvem experiências emocionais intensas têm dificuldade em aceitar emoções. Eles podem se envolver em comportamentos inúteis para evitar experimentar esses sentimentos dolorosos.

Este artigo discute a aceitação emocional e por que pode ser tão difícil para algumas pessoas. Também explora por que aceitar emoções é tão importante para o bem-estar mental.

O que é aceitação emocional?

Muitas vezes, quando você tem um sentimento desconfortável, como tristeza, medo ou vergonha, sua primeira reação é rejeitar esse sentimento. Se parecer um sentimento "ruim", você pode dizer a si mesmo que não deseja experimentá-lo. Como resultado, você pode fazer algo para se livrar do sentimento. Isso pode envolver tentar afastá-lo ou usar drogas ou álcool para se sentir melhor.

Ninguém quer andar por aí sentindo dor emocional o tempo todo, mas quando você rejeita suas emoções, pode piorar as coisas. As emoções servem a vários propósitos, incluindo fornecer informações úteis sobre o mundo. Isso significa que se livrar ou afastar as emoções não é a melhor ideia.

Uma alternativa para afastar ou sufocar suas emoções é aprender a aceitar suas experiências emocionais. Isso é conhecido como aceitação emocional.

O que significa aceitação emocional?

Aceitar significa que você pratica permitir que seus sentimentos sejam o que são, sem julgá-los ou tentar mudá-los. Envolve estar ciente de suas emoções e aceitar que esses sentimentos existem sem tentar reprimi-los ou afastá-los.

Certamente ninguém quer andar por aí sentindo dor emocional o tempo todo, mas quando você rejeita suas emoções, você pode realmente piorar as coisas. As emoções servem a uma variedade de propósitos, incluindo o fornecimento de informações úteis sobre o mundo. Isso significa que se livrar ou afastar as emoções não é a melhor ideia.

Uma alternativa para afastar ou sufocar suas emoções é aprender a aceitar suas experiências emocionais. Aceitar significa que você pratica permitir que suas emoções sejam o que são, sem julgá-las ou tentar mudá-las.

Recapitulando

Aceitação significa deixar de lado as tentativas de controlar suas emoções e aprender que as próprias emoções não podem prejudicá-lo, embora as coisas que você pode fazer para tentar se livrar das emoções, como o uso indevido de álcool, possam prejudicá-lo.

Aceitar as emoções não é resignar-se à dor

É essencial fazer a distinção entre aceitação e resignação. Aceitar as emoções não significa que você se resigna a se sentir constantemente mal ou chafurdar na dor. Também não significa que você se apega a emoções dolorosas ou tenta se esforçar para experimentar sofrimento emocional.

Aceitação significa simplesmente estar ciente de suas emoções e aceitá-las como são agora, sabendo que não durarão.

Como metáfora para aceitação, imagine que você é um soldado que travou uma longa batalha contra suas emoções. A aceitação é o ato de abaixar as armas e se afastar da luta. Você não está se resignando a ser espancado por seus sentimentos. Em vez disso, você está simplesmente abandonando a luta.

De certa forma, aceitar as emoções significa também aceitar que as emoções vão mudar. Quando você está feliz, precisa aceitar que a felicidade é uma condição de curto prazo - você nem sempre será feliz. Isso vale para todas as emoções, do medo à ansiedade e à tristeza. Os sentimentos são passageiros e geralmente desaparecem em segundos, minutos ou horas.

Por que as pessoas com TPB têm problemas para aceitar emoções?

Existem algumas razões pelas quais as pessoas com TPB, em particular, têm problemas para aceitar emoções, embora seja importante observar que todos têm problemas para aceitar emoções às vezes.

As pessoas com TPB são frequentemente criadas em ambientes emocionalmente invalidantes. São ambientes onde os sentimentos não são aceitos. Às vezes, as pessoas com TPB eram punidas por expressar sentimentos, ou às vezes diziam que eram fracas por terem sentimentos. Isso pode levar uma pessoa com TPB a ter problemas para aceitar suas próprias emoções na vida adulta.

Pessoas com TPB experimentam emoções muito intensas, tornando mais difícil aceitar esses sentimentos. As pessoas com TPB geralmente descrevem a sensação de que têm medo de que suas emoções as “dominem” ou “destruam”. Como resultado, muitas pessoas com TPB sentem muito medo de suas emoções e estão convencidas de que não podem tolerar seus sentimentos.

Recapitulando

Certas condições de saúde mental, como o TPB, podem dificultar a aceitação emocional. Quando as pessoas experimentam invalidação emocional e emoções intensas, elas podem ter medo de se permitir experimentar esses sentimentos.

Por que aceitar emoções é útil

Por que aceitar suas emoções é útil? Qual é o sentido de tentar aceitar suas emoções e não seria mais fácil simplesmente se livrar delas? Bem, não, não é fácil se livrar das emoções.

Na verdade, muitas pessoas tentaram se livrar de suas emoções com pouco sucesso. O que eles aprenderam, e o que a pesquisa apóia, é que é muito difícil, se não impossível, simplesmente se livrar de uma emoção.

Você tem emoções por um motivo, então não deveria querer se livrar delas completamente. As emoções fazem parte de um sistema complexo que ajuda você a decidir do que deve ficar longe e do que deve se aproximar. As emoções também ajudam a manter relacionamentos duradouros com outras pessoas.

Ignorar as emoções leva a uma má tomada de decisão. Portanto, aceitar as emoções é útil porque você pode aprender informações importantes ao ouvir o que está sentindo.

Como praticar a aceitação das emoções

Felizmente, você pode aprender a aceitar melhor suas emoções. Isso não significa que esse processo seja sempre fácil. Emoções difíceis ou intensas não são muito boas, então seus instintos podem lhe dizer para evitá-las.

Com a prática persistente, porém, você pode aprender a aceitar melhor suas emoções. As estratégias que podem ajudá-lo a entender e aceitar melhor suas emoções incluem:

• Mindfulness é uma prática que se concentra em se tornar mais consciente do momento presente. Um componente central da atenção plena é aprender a observar seus pensamentos e emoções completamente e sem julgamento;
• A meditação também pode ser útil para criar consciência e aceitação de experiências emocionais. A meditação da atenção plena , ou a prática de estar ciente de suas experiências internas e externas, pode ser extremamente útil à medida que você aprende a aceitar suas emoções. Você pode tentar uma meditação sentada e exercícios de respiração consciente;
• A psicoterapia também pode ser útil se você tiver problemas para aceitar emoções. Fale com o seu médico ou consulte um profissional de saúde mental para mais aconselhamento e tratamento. Alguns tipos de terapia que podem ser particularmente úteis incluem terapia cognitivo-comportamental (TCC), terapia comportamental dialética (DBT), terapia de aceitação e compromisso (ACT) e redução do estresse baseada em atenção plena (MBSR).

Recapitulando

Técnicas de autoajuda, como atenção plena e meditação, podem desenvolver suas habilidades para aceitar emoções. Se você ainda está lutando, a psicoterapia também pode ser benéfica.

Uma última dica

Embora você possa se sentir tentado a simplesmente evitar emoções negativas, isso tende a piorar as coisas a longo prazo. Também pode levar a mecanismos de enfrentamento prejudiciais que podem prejudicar sua saúde e bem-estar.