Como Aprender a Observar e Aceitar Suas Emoções

Aprenda aqui a observar, ser mais consciente e aceitar suas emoções com esses quatro simples passos

08.04.2023 | João Vitor Santos

Muitas pessoas com transtorno de personalidade limítrofe e outros transtornos que envolvem experiências emocionais intensas tendem a rejeitar suas emoções como ruins ou erradas. Infelizmente, isso pode levar a alguns comportamentos muito perigosos, como automutilação deliberada.

Como você pode aprender a aceitar mais as emoções? Este exercício ensina você a ver sua emoção com um pouco de distância. Isso é diferente da dissociação (que envolve ser completamente desligado de suas emoções) ou supressão emocional .

A aceitação emocional promove a atenção plena, ou a capacidade de ver a emoção pelo que ela é, sem julgá-la ou tentar se livrar dela. O exercício é adaptado de um livro de exercícios desenvolvido pelo Dr. Steven Hayes, da Universidade de Nevada em Reno, chamado “ Saia da sua mente e entre na sua vida ”.

A pasta de trabalho é uma excelente introdução a um tipo de terapia chamada Terapia de Aceitação e Compromisso, que demonstrou tratar com eficácia uma variedade de distúrbios psicológicos. Vale a pena ler o livro de exercícios se você estiver interessado em aprender mais sobre como aceitar suas emoções.

Exercício de aceitação emocional: observando suas emoções

Este exercício pode ser feito quando você está tendo uma emoção desconfortável. Se você está apenas começando a praticar este exercício, é melhor escolher uma emoção que não seja muito intensa.

Escolha um momento em que esteja tendo uma emoção forte o suficiente para reconhecer que está tendo, mas não tão forte a ponto de se sentir sobrecarregado por ela. Depois de adquirir alguma prática com este exercício, você pode querer experimentá-lo com emoções mais fortes.

Primeiro Passo: Identifique a Emoção

O primeiro passo é identificar a emoção que você está tendo. Se você estiver tendo mais de uma emoção, escolha apenas uma (você pode voltar e fazer este exercício com as outras emoções mais tarde, se quiser).

Se você está tendo problemas para identificar a emoção , sente-se por um momento e preste atenção às suas sensações físicas e pensamentos. Veja se você pode dar um nome a uma emoção que está tendo (por exemplo, tristeza, raiva, vergonha).

Assim que tiver um nome para a emoção, escreva-o em um pedaço de papel.

Passo Dois: obter algum espaço

Agora que você identificou a emoção, feche os olhos (se isso parecer seguro) e imagine colocar essa emoção a um metro e meio à sua frente. Imagine que por apenas alguns minutos você vai colocá-lo fora de si mesmo para poder olhar para ele.

Mais tarde, você o irá retirar, mas, por enquanto, vai se permitir um pouco de distância para poder observar a emoção.

Passo Três: Dê uma Forma à Emoção

Agora que a emoção está à sua frente, feche os olhos e responda às seguintes perguntas: Se a sua emoção tivesse um tamanho, que tamanho ela teria? Se sua emoção tivesse uma forma, que forma ela teria? Se a sua emoção tivesse uma cor, que cor seria?

Depois de responder a essas perguntas, imagine a emoção à sua frente com o tamanho, a forma e a cor que você deu a ela. Basta observá-lo por alguns momentos e reconhecê-lo pelo que é. Quando estiver pronto, você pode deixar a emoção retornar ao seu lugar original dentro de você.

Após o Exercício: Reflita

Depois de concluir este exercício, reserve um momento para refletir sobre o que você percebeu sobre sua experiência. Você notou alguma mudança na emoção quando se distanciou um pouco dela? E quanto às mudanças em suas reações à emoção? Que tamanho, forma e cor você deu à emoção? A emoção pareceu diferente de alguma forma depois que o exercício terminou?

Pratique este exercício uma vez por dia durante um mês.

Não vai tomar muito tempo do seu dia; então não é um grande investimento. Depois de um mês, veja se você percebe alguma mudança na forma como se relaciona com suas emoções.

Este exercício pode parecer um pouco estranho no começo, mas muitas pessoas percebem que isso as ajuda a começar a pensar de forma diferente e a aceitar melhor suas emoções.