Como escrever um diário reduz o estresse

Conheça alguns dos benefícios desse hábito para uma vida menos estressante

24.08.2022 | João Vitor Santos

Escrever um diário envolve explorar pensamentos e sentimentos em torno dos eventos de sua vida.

Existem várias maneiras diferentes de fazer isso. O diário, como uma ferramenta de gerenciamento de estresse e autoconhecimento, funciona melhor quando feito de forma consistente, mas mesmo a escrita ocasional e esporádico pode aliviar o estresse quando a prática é focada na gratidão ou no processamento de emoções.

Uma das maneiras mais eficazes de reduzir o estresse com um diário é escrever em detalhes sobre sentimentos e pensamentos relacionados a eventos estressantes, como se fosse uma sessão de terapia ou brainstorming, mas existem várias maneiras diferentes de escrever um diário.

O método de registro no diário que você escolhe pode depender de suas necessidades no momento e de sua personalidade; apenas faça o que parece certo.

Benefícios de escrever um diário

O diário permite que as pessoas esclareçam seus pensamentos e sentimentos, ganhando assim um valioso autoconhecimento. Também é uma boa ferramenta de resolução de problemas; muitas vezes, pode-se resolver um problema e encontrar soluções mais facilmente no papel.

Registrar eventos traumáticos ajuda a processá-los, explorando e liberando totalmente as emoções envolvidas e envolvendo ambos os hemisférios do cérebro no processo, permitindo que a experiência se torne totalmente integrada à mente.

O diário também pode ajudá-lo a se concentrar em áreas de sua vida nas quais você gosta de focar com mais frequência, como é o caso do diário de gratidão.

Quanto aos benefícios de saúde de escrever um diário, eles foram cientificamente comprovados. A pesquisa mostra o seguinte:

• Escrever um diário diminui os sintomas de asma, artrite e outras condições de saúde;
• Melhora o funcionamento cognitivo;
• Pode fortalecer a resposta do sistema imunológico;
• Pode neutralizar muitos dos efeitos negativos do estresse.

Para saber quais efeitos o estresse tem sobre o corpo, clique aqui.

Possíveis dificuldades

Aqueles com dificuldades de aprendizagem podem achar difícil lidar com o ato de escrever em si. Os perfeccionistas podem estar tão preocupados com a legibilidade de seu trabalho, sua caligrafia ou outros fatores periféricos que não conseguem se concentrar nos pensamentos e emoções que estão tentando acessar.

Outros podem ficar com as mãos cansadas ou relutar em reviver experiências negativas. E, registrar apenas seus sentimentos negativos sem incorporar pensamentos ou planos pode realmente causar mais estresse. Uma maneira simples de neutralizar isso é ter certeza de terminar suas sessões de diário com algumas palavras sobre possíveis soluções para seus problemas, coisas que você aprecia em sua vida ou coisas que lhe dão esperança na vida.

Outras técnicas de gerenciamento de estresse

Ao contrário de técnicas de gerenciamento de estresse mais físicas, como ioga ou exercícios, o diário é uma opção viável para pessoas com deficiência. E, embora alguns prefiram usar um computador, o diário requer apenas caneta e papel, por isso é mais barato do que as técnicas que exigem a ajuda de uma aula, livro, professor ou terapeuta, como biofeedback ou ioga.

No entanto, o diário não libera a tensão do seu corpo, como relaxamento muscular progressivo, imagens guiadas e outras técnicas físicas e meditativas. Mas é uma ótima prática para redução geral do estresse, bem como autoconhecimento e cura emocional.

Estratégias para tentar

O diário é uma ferramenta altamente eficaz para aliviar o estresse e pode assumir várias formas, portanto, existem várias opções que podem funcionar para você. Se você já tem um hábito de diário favorito, por favor, continue! Mas você pode querer tentar algo novo além dele. E se você é novo no diário, aqui estão várias práticas para experimentar. Veja o que funciona melhor para você.

Diário de gratidão

Algumas pessoas mantêm um diário de gratidão onde listam três ou mais aspectos de cada dia pelos quais são gratas. Essa é uma estratégia altamente eficaz para aliviar o estresse, pois ajuda você a se concentrar nos recursos que já possui em sua vida e a criar um clima mais positivo no momento, os quais demonstraram construir resiliência a longo prazo.

Um benefício de bônus é que você fica com um registro de muitas coisas boas que aconteceram ao longo de seus dias, então se você estiver se sentindo para baixo no futuro, você pode se animar com algumas páginas de lembretes para as coisas que você tem apreciar na vida.

Liberação emocional

Você também pode escrever sobre suas respostas emocionais a eventos que aconteceram ao longo do dia como forma de lidar com o estresse. Isso pode ajudá-lo a processar o que está sentindo e talvez até explorar opções de ressignificação mais positivas.

Ao escrever sobre experiências positivas, isso permite que você maximize e saboreie os sentimentos positivos que você pode ter pelas coisas boas que aconteceram no seu dia.

Essa também é uma ótima maneira de expandir a positividade e gerenciar as coisas negativas que acontecem em sua vida, aumentando sua taxa de positividade, que é um aspecto importante do gerenciamento do estresse.

Diário de planejamento pessoal

Algumas pessoas simplesmente mantêm diários para rastrear o que precisam fazer a cada dia, objetivos que têm, memórias que criam e outras coisas que não querem esquecer.

Como escrever as coisas pode ajudar a manter sua mente organizada e a lembrar o que é importante para você, isso também pode aliviar o estresse. Ser mais organizado e equilibrado é uma ótima maneira de se sentir menos estressado.

Conclusão

Você pode comprar diários pré-elaborados. Alguns deles incluem instruções de escrita. Outros incorporam datas. Ou você pode simplesmente usar um caderno para manter seu diário. Não precisa ser chique.

E lembre-se, se você não está mantendo um cronograma regular com o diário, é um hábito que você pode retomar a qualquer momento. Você não precisa registrar todos os dias para que funcione para você - algumas vezes por semana ainda é altamente eficaz, e até mesmo registrar no diário somente conforme o necessário já traz benefícios.

Se você tinha o hábito de escrever em um diário e parou porque a vida atrapalhou, lembre-se – qualquer dia é um bom dia para voltar ao hábito.

Com o tempo, você pode descobrir que o diário ajuda a diminuir o estresse. Se não, no entanto, não tenha medo de procurar ajuda profissional. Um terapeuta pode ajudá-lo a garantir que seu diário seja eficaz ou pode ajudá-lo a encontrar estratégias alternativas de redução de estresse que funcionem melhor para você.

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