O Poder de Pensar no Futuro Para Uma Vida Saudável

A forma como você pensa sobre o seu futuro está ligada ao seu bem-estar. Veja aqui o que você pode fazer para ter uma vida mais saudável

10.02.2023 | João Vitor Santos

O pensamento futuro positivo é um componente importante do funcionamento cognitivo saudável. Quando as pessoas não conseguem imaginar um futuro positivo, essa visão negativa geralmente se torna uma característica central da ansiedade e da depressão.

Psicologia Positiva

A psicologia positiva é um ramo da psicologia focado nos eventos e influências positivas na vida. Ao focar nos aspectos positivos, as pessoas encontram uma vida com significado e propósito. O objetivo: você não apenas sobrevive, você prospera.

Usando o que se chama de prospecção, você pode pensar e estimular seu futuro possível. Isso pode incluir planejamento, previsão e uso de cenários hipotéticos sobre eventos futuros. Ver se você consegue encontrar uma maneira de se concentrar no otimismo e em um futuro abundante, apesar dos obstáculos que enfrenta, pode ser benéfico.

Como o pensamento futuro ajuda você

Há uma série de benefícios para a saúde mental ao permitir que sua imaginação participe do pensamento futuro – desde aproveitar mais motivação para alcançar objetivos de longo prazo.

Motivação e Expectativa

Quando você está motivado para fazer algo e também tem a expectativa de que algo acontecerá no futuro, é mais provável que você tenha sucesso.

Observe que pensar no futuro é diferente de fantasiar. Com a fantasia, as pessoas podem se sentir bem e como se já tivessem alcançado seus objetivos no momento, então não trabalham ou criam estratégias para o sucesso futuro.

Com o pensamento futuro, as pessoas esperam atingir uma meta. Assim, muitas vezes planejam, se esforçam e contornam os obstáculos para alcançá-lo.

Visualização

Quando você mantém uma imagem em sua mente e a energiza, você está visualizando. Décadas de estudos mostraram que atletas que ensaiam visualizando mentalmente e imaginando desempenhos bem-sucedidos no futuro têm melhor desempenho.

Notavelmente, você está estimulando a mesma parte do cérebro que faz quando pratica o esporte. O uso de técnicas de visualização pode capacitá-lo para um futuro melhor.

Desconto por atraso

O desconto por atraso é um termo psicológico que descreve como as pessoas geralmente escolhem prêmios menores que podem obter mais cedo em vez de recompensas de longo prazo, descontando assim o atraso. Por exemplo, você pode optar por gastar seu dinheiro em um novo dispositivo tecnológico agora, em vez de guardá-lo para um objetivo maior, como seu fundo de aposentadoria.

Quando você imagina uma futura aposentadoria em que está viajando e animado, no entanto, você se conecta mais com essa versão futura de si mesmo. Torna-se mais real e possível. Portanto, você terá mais chances de investir nessa aposentadoria futura e superar o desconto por atraso.

Gerenciando desafios de saúde mental

Criar o hábito de pensar no futuro com uma visão positiva traz muitas vantagens. Além disso, pode ajudá-lo com os efeitos de vários desafios de saúde mental.

Reduzir o estresse

Pode ser difícil hoje em dia encontrar alguém que não esteja estressado de alguma forma. Haley Neidich, LCSW, profissional de saúde mental, diz: “Indivíduos que naturalmente têm imaginação vívida e são otimistas tendem a ter melhores habilidades em gerenciar os estressores da vida e lidar com eventos desencadeantes”. Ela diz que quando as pessoas estão no modo de pensamento futuro positivo, seu corpo está relaxado. Portanto, um estressor simplesmente não será registrado como um grande problema.

Ansiedade

“Curiosamente”, comenta Neidich, “também acho que indivíduos bem-sucedidos que têm transtornos de ansiedade e são naturalmente “pensadores do futuro” tendem a creditar sua ansiedade por seu sucesso. Isso pode ser problemático, pois reforça que é a ansiedade e não um hábito de pensamento que lhes traz sucesso.

"Como trabalho com muitas pessoas de alto desempenho, sempre exploro com elas como extrair sua ansiedade de seus dons naturais de imaginação", diz Neidich.

Depressão

O poder do pensamento futuro pode ser um componente crítico do tratamento de saúde mental. Neidich diz que aqueles com depressão melhoram significativamente na sintomatologia depressiva quando se concentram em objetivos futuros positivos.

Ela diz: "Uma nova maneira de pensar muda nossos pensamentos. Ficar animado ou imaginar um futuro positivo e bem-sucedido permite que os hormônios do bem-estar sejam secretados e desencadeia uma experiência química real de diminuição da depressão".

Como usar o pensamento futuro

Com todos os benefícios de usar sua imaginação para pensar no futuro, você pode estar se perguntando como realmente praticá-la. Existem várias maneiras de fazer isso; você pode encontrar a melhor maneira que funcione para você e até mesmo experimentar novas maneiras de pensar no futuro.

Saborear Antecipadamente

Para melhorar sua saúde psicológica, divirta-se pensando em um evento futuro. A degustação antecipada é quando você está desfrutando de um evento que ainda não aconteceu. Você se beneficia de várias maneiras: imaginando, finalmente experimentando e depois lembrando.

Prática

Faça um inventário. Veja se você está obcecado com o passado ou atolado em seus problemas atuais. Gire para pensamentos sobre o que você está esperando. Dê atenção às ideias positivas voltadas para o futuro.

Terapia Direcionada para o Futuro

Se você ainda está lutando, a terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ajudá-lo a pensar no futuro e melhorar a prospecção. Essa forma de terapia muda sua resposta negativa automática e ajuda a substituir o pensamento negativo por um pensamento mais objetivo e lúcido. Isso pode ajudá-lo a avançar em seu futuro de maneira saudável.

Ou você pode optar diretamente pela Terapia Orientada para o Futuro. Nesta forma de terapia, você não fica pensando no passado ou nos problemas do presente. Em vez disso, você gasta tempo imaginando o que deseja no futuro e aprendendo como atingir esses objetivos futuros.

Seguindo em frente

Use o poder da sua imaginação para ajudá-lo a viver uma vida saudável. Robin Hornstein, PhD, psicólogo e terapeuta interseccional/inclusivo, diz: “Quando imaginamos, usamos partes de nosso cérebro para combater narrativas negativas, medo e desesperança”.

Os benefícios de ter crenças e expectativas positivas são abundantes. Hornstein acrescenta: "Leva o mesmo tempo para escrever uma história negativa que pode derrubar seu humor. Essas crenças e sonhos positivos afetam nosso bem-estar mental e podem melhorar o sono e a intimidade com as pessoas ao seu redor. Algumas pessoas meditam sobre a manifestação de seus sonhos , e você sabe o que? Às vezes eles os alcançam.

Explorar nossa imaginação pode aumentar seus sentimentos de auto-estima e confiança, levar a escolhas mais positivas e ajudá-lo a prosperar em relacionamentos mais saudáveis. Então, ligue seu futuro canal e encontre cenários felizes e positivos para imaginar.