O Que é Autoeficácia?

A autoeficácia é a crença de uma pessoa em sua capacidade de concluir uma tarefa ou atingir um objetivo. Abrange a confiança de uma pessoa em si mesma para controlar seu comportamento, exercer influência sobre seu ambiente e permanecer motivada na busca de seu objetivo

13.12.2022 | João Vitor Santos

As pessoas podem ter autoeficácia em diferentes situações e domínios, como escola, trabalho, relacionamentos e outras áreas importantes. Ao enfrentar um desafio, você sente que pode se levantar e atingir seu objetivo ou desiste na derrota? Você é como a pequena locomotiva do clássico livro infantil ("Acho que posso, acho que posso!") Ou duvida de sua própria capacidade de se levantar e superar as dificuldades que a vida coloca em seu caminho? Se você tende a seguir em frente diante dos obstáculos, provavelmente tem um alto grau de autoeficácia.

O que é autoeficácia?

A autoeficácia é a crença de uma pessoa em sua capacidade de ter sucesso em uma situação particular. O psicólogo Albert Bandura descreveu essas crenças como determinantes de como as pessoas pensam, se comportam e se sentem.

A autoeficácia é importante porque desempenha um papel em como você se sente em relação a si mesmo e se alcança ou não seus objetivos na vida. O conceito de autoeficácia é central para a teoria cognitiva social de Albert Bandura, que enfatiza o papel da aprendizagem observacional, da experiência social e do determinismo recíproco no desenvolvimento da personalidade.

De acordo com Bandura, a autoeficácia é parte do autosistema composto pelas atitudes, habilidades e habilidades cognitivas de uma pessoa. Este sistema desempenha um papel importante na forma como percebemos e respondemos a diferentes situações. A autoeficácia é uma parte essencial desse autosistema.

Noções básicas de autoeficácia

De acordo com Albert Bandura, a autoeficácia é "a crença na própria capacidade de organizar e executar os cursos de ação necessários para gerenciar situações prospectivas". A autoeficácia é a crença de uma pessoa em sua capacidade de ter sucesso em uma situação particular. Tais crenças desempenham um papel na determinação de como as pessoas pensam, se comportam e sentem.

Desde que Bandura publicou seu artigo seminal em 1977, "Autoeficácia: em direção a uma teoria unificadora da mudança comportamental", o assunto se tornou um dos tópicos mais estudados em psicologia. Por que a autoeficácia se tornou um tema tão importante entre psicólogos e educadores?

Como Bandura e outros pesquisadores demonstraram, a autoeficácia pode afetar tudo, desde estados psicológicos até comportamento e motivação. A autoeficácia determina quais objetivos perseguimos, como alcançamos esses objetivos e como refletimos sobre nosso próprio desempenho.

Nossa crença em nossa própria capacidade de sucesso desempenha um papel em como pensamos, como agimos e como nos sentimos sobre nosso lugar no mundo.

O Papel da Autoeficácia

Praticamente todas as pessoas podem identificar objetivos que desejam realizar, coisas que gostariam de mudar e coisas que gostariam de alcançar. No entanto, a maioria das pessoas também percebe que colocar esses planos em ação não é tão simples. Bandura e outros descobriram que a autoeficácia de um indivíduo desempenha um papel importante na forma como os objetivos, tarefas e desafios são abordados.

Pessoas com forte senso de autoeficácia:

• Desenvolver um interesse mais profundo nas atividades em que participam;
• Formar um senso mais forte de compromisso com seus interesses e atividades;
• Recupere-se rapidamente de contratempos e decepções;
• Veja problemas desafiadores como tarefas a serem dominadas.

Pessoas com um fraco senso de autoeficácia:

• Evite tarefas desafiadoras;
• Acredita que tarefas e situações difíceis estão além de suas - capacidades;
• Concentre-se em falhas pessoais e resultados negativos;
• Perde rapidamente a confiança nas habilidades pessoais.

Autoeficácia vs. Autoestima

A autoeficácia às vezes é confundida com a autoestima, mas existem distinções importantes entre os dois. Qual a diferença entre autoeficácia e autoestima? A autoeficácia refere-se a como você se sente sobre sua capacidade de ter sucesso em diferentes situações, enquanto a autoestima se refere ao seu respeito por seu próprio valor e valor.

Pesquisas sugerem que a autoeficácia prediz a autoestima. Em outras palavras, pessoas com alta autoeficácia também tendem a ter alta autoestima e vice-versa.

Como a autoeficácia se desenvolve?

Começamos a formar nosso senso de autoeficácia na primeira infância, lidando com várias experiências, tarefas e situações. No entanto, o crescimento da autoeficácia não termina durante a juventude, mas continua a evoluir ao longo da vida à medida que as pessoas adquirem novas habilidades, experiências e compreensão.

Bandura identificou quatro fontes principais de autoeficácia. As quatro maneiras pelas quais a autoeficácia é alcançada são experiências de domínio, modelagem social, persuasão social e respostas psicológicas.

Experiências de maestria

"A maneira mais eficaz de desenvolver um forte senso de eficácia é por meio de experiências de domínio", explicou Bandura. Realizar uma tarefa com sucesso fortalece nosso senso de autoeficácia. No entanto, não lidar adequadamente com uma tarefa ou desafio pode prejudicar e enfraquecer a autoeficácia.

Modelagem Social

Testemunhar outras pessoas concluindo uma tarefa com sucesso é outra fonte importante de autoeficácia. De acordo com Bandura, "ver pessoas semelhantes a si mesmo tendo sucesso por esforço contínuo aumenta a crença dos observadores de que eles também possuem as capacidades de dominar atividades comparáveis para ter sucesso".

Persuasão social

Bandura também afirmou que as pessoas podem ser persuadidas a acreditar que possuem as habilidades e capacidades para o sucesso. Considere uma ocasião em que alguém disse algo positivo e encorajador que o ajudou a atingir uma meta. Obter encorajamento verbal de outras pessoas ajuda as pessoas a superar a dúvida e, em vez disso, se concentrar em dar o melhor de si para a tarefa em questão.

Respostas Psicológicas

Nossas próprias respostas e reações emocionais a situações também desempenham um papel importante na autoeficácia. Humores, estados emocionais, reações físicas e níveis de estresse podem afetar a forma como uma pessoa se sente sobre suas habilidades pessoais em uma situação particular. Uma pessoa que fica extremamente nervosa antes de falar em público pode desenvolver um fraco senso de autoeficácia nessas situações.

No entanto, Bandura também observa que "não é a intensidade absoluta das reações emocionais e físicas que é importante, mas sim como elas são percebidas e interpretadas".

Ao aprender como minimizar o estresse e elevar o humor ao enfrentar tarefas difíceis ou desafiadoras, as pessoas podem melhorar seu senso de autoeficácia.

Exemplos de alta autoeficácia

Então, como é exatamente a alta autoeficácia? Você provavelmente pode pensar em alguns exemplos de sua própria vida, incluindo áreas em que sente muita eficácia. As pessoas podem possuir um senso geral de autoeficácia ou em um domínio específico onde acreditam que podem se sair bem, como escola, trabalho, amizades, paternidade, esportes, hobbies e outras áreas.

Alguns exemplos de forte autoeficácia incluem:

• Uma pessoa que luta para controlar uma doença crônica sente-se confiante de que pode voltar aos trilhos e melhorar sua saúde trabalhando duro e seguindo as recomendações do médico;
• Um aluno que se sente confiante de que será capaz de aprender as informações e se sair bem em um teste;
• Alguém que acabou de aceitar um cargo em uma função que nunca desempenhou antes, mas sente que tem a capacidade de aprender e desempenhar bem o trabalho.

A autoeficácia pode desempenhar um papel importante na psicologia da saúde e em como as pessoas gerenciam sua saúde, nutrição e doença. Por exemplo, ter um forte senso de autoeficácia pode ajudar as pessoas que estão tentando parar de fumar a atingir seus objetivos.

Manter um plano de perda de peso, controlar a dor crônica, abandonar o álcool, seguir um cronograma de exercícios e seguir um plano alimentar podem ser influenciados pelos níveis de autoeficácia de uma pessoa.

A pesquisa também mostrou que quando os professores têm alta autoeficácia, isso tem um impacto positivo nos resultados acadêmicos, incluindo a motivação e o desempenho dos alunos.

Bandura sugere que a autoeficácia pode beneficiar a sensação de bem-estar de uma pessoa de várias maneiras. Por exemplo, eles permanecem otimistas e confiantes em suas habilidades, mesmo quando as coisas se tornam difíceis.

Como os indivíduos com alta autoeficácia veem as dificuldades como desafios e não como ameaças, eles tendem a se interessar mais intrinsecamente pelas tarefas que realizam. Dificuldade e fracasso não significam derrota; em vez disso, esses indivíduos redobram seus esforços e buscam novas formas de superação.

Problemas com baixa autoeficácia

Pessoas com baixa autoeficácia tendem a ver tarefas difíceis como ameaças que devem ser evitadas. Por isso, também tendem a evitar o estabelecimento de metas e a ter baixo nível de comprometimento com as que estabelecem.

Quando acontecem contratempos, eles tendem a desistir rapidamente. Por não terem muita confiança em sua capacidade de realização, é mais provável que experimentem sentimentos de fracasso e depressão. Situações estressantes também podem ser muito difíceis de lidar e aqueles com baixa autoeficácia são menos resilientes e menos propensos a se recuperar.

O desamparo aprendido é o oposto da autoeficácia. Pode ocorrer quando as pessoas sentem que não têm poder para controlar o que acontece em uma situação. Em vez de procurar oportunidades para mudar o resultado, eles desistem e se comportam passivamente.

Avaliando a força da autoeficácia

Para uma avaliação rápida e informal de seus próprios níveis de autoeficácia, considere as seguintes perguntas:

• Você sente que pode lidar com problemas se estiver disposto a trabalhar duro?;
• Você está confiante em sua capacidade de atingir seus objetivos?;
• Você sente que pode gerenciar eventos inesperados que surgem?;
• Você é capaz de se recuperar rapidamente após eventos estressantes?;
• Você sente que pode encontrar soluções quando está enfrentando um problema?;
• Você continua tentando mesmo quando as coisas parecem difíceis?;
• Você é bom em manter a calma mesmo diante do caos?;
• Você tem um bom desempenho mesmo sob pressão?;
• Você tende a se concentrar no seu progresso em vez de ficar sobrecarregado com tudo o que ainda precisa fazer?;
• Você acredita que o trabalho duro acabará por compensar?.

Se você puder responder sim a muitas ou a maioria dessas perguntas, é provável que você tenha um forte senso de autoeficácia.

Se você acha que sua autoeficácia precisa de um impulso, considere algumas das seguintes estratégias para melhorar seu senso de eficácia.

Construindo Autoeficácia

Felizmente, a autoeficácia é uma habilidade psicológica que você pode promover e fortalecer. Comece procurando maneiras de incorporar as fontes de autoeficácia de Bandura em sua própria vida.

Algumas maneiras pelas quais a autoeficácia pode ser alcançada incluem reconhecer seu sucesso, observar seus mentores, obter feedback positivo e praticar uma conversa interna positiva.

Comemore seu sucesso

As experiências de domínio desempenham um papel crítico no estabelecimento da autoeficácia. Na verdade, Bandura identificou isso como a maneira mais eficaz de criar um forte senso de autoconfiança.

Quando você tem sucesso em alguma coisa, você é capaz de construir uma crença poderosa em sua capacidade. O fracasso, por outro lado, pode minar esses sentimentos, especialmente se você ainda estiver nas fases iniciais de construção de um senso de eficácia pessoal.

Os tipos ideais de sucesso, no entanto, não são necessariamente aqueles que vêm facilmente. Se você tiver muito sucesso fácil, poderá desistir mais facilmente quando finalmente encontrar o fracasso.

Portanto, trabalhe na definição de metas alcançáveis, mas não necessariamente fáceis. Eles exigirão trabalho e perseverança, mas você emergirá com uma crença mais forte em suas próprias habilidades depois de alcançá-los.

Observar os outros

Bandura também identificou experiências vicárias obtidas por meio de modelagem de pares como outro meio importante de estabelecer e fortalecer a autoeficácia. Ver os outros se esforçando e tendo sucesso, como resultado, pode aumentar sua crença em sua própria capacidade de sucesso.

Um fator que desempenha um papel fundamental na eficácia dessa abordagem é a semelhança do modelo com você. Quanto mais parecidos vocês se sentem, mais provável é que suas observações aumentem seu senso de autoeficácia.

Busque afirmações positivas

Ouvir feedback positivo de outras pessoas também pode ajudar a melhorar seu senso de autoeficácia. Da mesma forma, tente evitar pedir feedback de pessoas que você sabe que têm maior probabilidade de ter uma visão negativa ou crítica de seu desempenho.

Por exemplo, seu médico dizendo que você está fazendo um bom trabalho seguindo seu plano de dieta pode ser encorajador. O feedback de amigos, mentores, profissionais de saúde e pessoas que você respeita pode ajudá-lo a sentir maior confiança em suas próprias habilidades.

O feedback social positivo pode ser útil para fortalecer seu senso de eficácia já existente, mas os comentários negativos geralmente podem ter um poderoso efeito prejudicial. Bandura sugeriu que o feedback social por si só não é suficiente para construir sua autoconfiança, mas pode ser uma ferramenta útil quando você precisa de um pouco de incentivo extra.

Preste atenção aos seus pensamentos e emoções

Se você se sentir estressado ou nervoso antes de um evento desafiador, pode se sentir menos seguro de sua capacidade de lidar com a tarefa em questão.

Outra maneira de aumentar sua auto eficácia é procurar maneiras de gerenciar seus pensamentos e emoções sobre o que você está tentando realizar.

Você se sente ansioso? Procurar maneiras de aliviar seus níveis de estresse pode ajudá-lo a se sentir mais confiante em suas capacidades. Você se encontra remoendo pensamentos negativos? Procure maneiras de substituir a negatividade por uma conversa interna positiva que promova a autoconfiança.

Uma última dica

Existem várias escalas diferentes usadas para avaliar os níveis de autoeficácia, incluindo a Escala Geral de Autoeficácia (GSE) e o Questionário de Autoeficácia.

Desenvolver um forte senso de autoeficácia pode desempenhar um papel importante em quase todos os aspectos da sua vida. A vida é cheia de desafios e altos níveis de autoeficácia podem ajudá-lo a lidar melhor com essas dificuldades de maneira mais eficaz. Sua crença em suas habilidades pode prever o quão motivado você se sente, como você se sente sobre si mesmo e a quantidade de esforço que você coloca para alcançar seus objetivos.