O Que É o Medo do Fracasso?

O medo do fracasso é um medo irracional e persistente de falhar. Veja aqui suas principais características, como identificá-lo e como superá-lo

09.02.2023 | João Vitor Santos

O medo do fracasso pode ter várias origens. Às vezes, esse medo pode surgir em resposta a uma situação específica. Em outros casos, pode estar relacionado a outras condições de saúde mental, como ansiedade ou depressão.

O medo do fracasso também pode estar relacionado ao perfeccionismo. Como os perfeccionistas têm expectativas tão altas sobre como esperam que as coisas aconteçam, eles podem sentir um medo persistente de não corresponder a esses padrões muitas vezes irrealistas.

Este artigo discute os sinais de medo do fracasso e o que causa esse medo. Ele também explora os tratamentos que podem ajudar e como evitar que esse medo o impeça de continuar.

Características do medo do fracasso

O medo do fracasso pode produzir sintomas emocionais e comportamentais. Alguns dos sinais comuns desse medo incluem:

• Ansiedade;
• Evitação;
• Sentindo uma perda de controle;
• Desamparo;
• Impotência.

Além dos sintomas emocionais e comportamentais, as pessoas com medo do fracasso também podem apresentar sintomas físicos, incluindo batimentos cardíacos acelerados, aperto no peito, tremores, tonturas, vertigens, sudorese e problemas digestivos.

Identificando o medo do fracasso

O medo do fracasso pode afetar as pessoas de várias maneiras, o que significa que nem sempre é fácil identificá-lo. Algumas das maneiras pelas quais as pessoas podem experimentar o medo do fracasso incluem:

• Acreditar que você não tem as habilidades ou conhecimento para conseguir algo;
• Sentir que não vai conseguir atingir seus objetivos;
• Procrastinar a ponto de afetar seu desempenho ou capacidade de terminar a tempo;
• Dizer às pessoas que você provavelmente irá falhar para que as expectativas permaneçam baixas;
• Subestimar suas próprias habilidades para evitar se sentir decepcionado;
• Preocupar-se com o fato de que imperfeições ou deficiências farão com que outras pessoas pensem menos de você;
• Preocupar-se em desapontar os outros se falhar.

Em alguns casos, o medo do fracasso pode fazer com que as pessoas evitem totalmente tentar. Por terem tanto medo de tentar e não conseguirem, simplesmente decidem não tentar, a fim de evitar possíveis dores, embaraços ou decepções.

Causas do medo do fracasso

O medo do fracasso pode ter uma ampla variedade de causas. Algumas causas potenciais incluem:

Educação Crítica

As pessoas que crescem em lares altamente críticos ou sem apoio podem ter maior probabilidade de sentir medo do fracasso. Por sentirem que nunca poderiam corresponder às expectativas de sua família durante a infância, podem continuar a temer cometer erros quando adultos.

Definições de Falha

Muitas vezes, as pessoas têm definições diferentes do que significa o fracasso. Para algumas pessoas, significa não conseguir algo exatamente como planejaram. Isso pode criar um conjunto de expectativas que é muito difícil de cumprir.

Genética

A ansiedade também é influenciada por fatores genéticos. Se os membros da sua família também tiverem problemas de ansiedade, é mais provável que você desenvolva medos e ansiedades.

Perfeccionismo

O medo do fracasso às vezes decorre do perfeccionismo. Quando as pessoas têm padrões extremamente elevados, muitas vezes parece que nada corresponde às suas expectativas. Isso inclui seu próprio desempenho e realizações. Por temerem não alcançar os altos padrões que estabeleceram, podem sentir um intenso medo de fracassar.

Trauma

As pessoas que passaram por um fracasso difícil ou mesmo traumático também podem ter muito medo de repetir essa experiência no futuro.

Ter um ataque de pânico durante uma apresentação ou ser ridicularizado por seu desempenho, por exemplo, pode contribuir para sentimentos de medo. Consequências negativas resultantes do fracasso, como perder o emprego ou não entrar na faculdade, também podem ser fatores de risco que contribuem para o medo do fracasso.

Embora todos possam ter medo de falhar de vez em quando, isso se torna mais sério quando inibe sua capacidade de perseguir seus objetivos e alcançar as coisas que deseja realizar na vida.

Impacto do Medo do Fracasso

O medo do fracasso pode afetar a crença de uma pessoa em suas habilidades e sua motivação para perseguir seus objetivos.

• Baixa autoestima: as pessoas que temem o fracasso também podem se envolver em conversas internas negativas ou ter baixa auto confiança, o que dificulta a busca de objetivos;
• Pouca motivação: quando as pessoas temem o fracasso, elas também podem sentir uma falta de motivação que dificulta o início de projetos e o trabalho em direção aos objetivos. Quando algo parece muito desafiador ou envolve o aprendizado de novas habilidades, as pessoas podem simplesmente desistir ou se recusar a se envolver;
• Autossabotagem: não é incomum que pessoas que temem o fracasso se envolvam em atos de autossabotagem que minam suas próprias chances de sucesso. A pesquisa descobriu, por exemplo, que os alunos que temem reprovar frequentemente se envolvem em comportamentos autodestrutivos que, na verdade, limitam o sucesso acadêmico e perpetuam o fracasso;
• Vergonha: O medo do fracasso geralmente decorre do medo de sentir vergonha ou constrangimento. O fracasso pode desencadear sentimentos de inutilidade, portanto, evitar tentar em primeiro lugar às vezes pode servir como uma forma de proteger o eu da decepção, arrependimento e tristeza.

Tratamento para o medo do fracasso

O tratamento para o medo do fracasso depende de uma variedade de fatores, incluindo como você sente esse medo e o impacto que ele tem em sua vida. Em muitos casos, as pessoas podem usar estratégias de autoajuda para lidar com esses sentimentos.

Se o seu medo do fracasso estiver impedindo sua capacidade de funcionar normalmente, é importante conversar com um profissional. As opções de tratamento para o medo do fracasso podem incluir:

Psicoterapia

A psicoterapia pode ajudá-lo a lidar com os pensamentos, emoções e comportamentos que contribuem para o medo do fracasso. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tipo de terapia que ajuda as pessoas a identificar e mudar padrões de pensamento negativo que contribuem para sentimentos de medo. A redução do estresse baseada em mindfulness também pode ser útil.

Medicamentos

Medicamentos podem ser prescritos para ajudá-lo a controlar os sentimentos de ansiedade ou depressão que podem estar ligados ao seu medo. Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (ISRSs) são um tipo de antidepressivo comumente prescrito para tratar condições de humor e ansiedade. Medicamentos anti-ansiedade, como Xanax (alprazolam) e Ativan (lorazepam), também podem ser prescritos.

Em muitos casos, uma combinação dessas duas opções de tratamento com mudanças no estilo de vida pode ser a mais eficaz

Lidando com o medo do fracasso

Há também uma série de estratégias que você pode usar para ajudar a reduzir os sentimentos de medo do fracasso. Alguns deles incluem:

Considere os resultados

Às vezes, pensar no pior resultado possível – e depois elaborar um plano de como lidar com isso – pode ajudar a reduzir a ansiedade quando você está perseguindo seus objetivos.

Concentre-se nas coisas que você pode controlar.

Em vez de se preocupar com aspectos da situação sobre os quais você não tem poder, concentre sua energia em coisas que você pode controlar.

Planejar com antecedência

Quando você estiver enfrentando um desafio que pode desencadear seu medo de falhar, trabalhe no desenvolvimento de planos alternativos para o caso de seus esforços iniciais não saírem como planejado. Ter um plano B (ou plano C) pode ajudá-lo a se sentir menos ansioso e mais seguro.

Redefinir falha

Mudar a forma como você pensa sobre o fracasso também pode ajudar a reduzir seus sentimentos de medo. O fracasso faz parte da vida e pode ser uma oportunidade importante para aprender e adquirir novas habilidades.

Certamente pode ser decepcionante, mas é importante manter uma perspectiva saudável em relação aos benefícios potenciais de falha de tempos em tempos. Lembre-se de que o sucesso geralmente é alcançado por meio de uma série de falhas progressivas que levam a novas informações, habilidades e estratégias.

Use o pensamento positivo

Evite conversas internas negativas que possam minar sua confiança e criar sentimentos de ansiedade. Em vez disso, trabalhe para pensar mais como um otimista para manter sua motivação alta.

A visualização pode sair pela culatra

Embora a visualização seja muitas vezes apontada como uma ferramenta para o sucesso, a pesquisa realmente mostra que essa estratégia motivacional pode sair pela culatra com pessoas que têm um grande medo do fracasso. Um estudo descobriu que pessoas com forte medo de falhar experimentam fortes humores negativos depois de se envolverem em uma atividade que envolvia a visualização do sucesso.

Uma última dica

O medo do fracasso é algo que todos experimentamos de tempos em tempos, mas isso pode se tornar muito mais problemático quando tais sentimentos se tornam persistentes. Pratique a autocompaixão e dê pequenos passos para aumentar sua confiança e controlar seus medos.