Os Benefícios da Arteterapia Baseada no Mindfulness

Descubra aqui o que é a arteterapia baseada em mindfulness e como esse tipo de terapia pode ser benéfica para você

21.02.2023 | João Vitor Santos

Você provavelmente já ouviu falar de mindfulness e arteterapia - mas você já ouviu falar de terapia de arte baseada em mindfulness? Este conceito relativamente novo foi formalmente introduzido pela psicóloga e escritora Laury Rappaport em 2009 em seu livro "Mindfulness and the Arts Therapies". Em seu sentido mais simples, a arteterapia combina os benefícios do treinamento de atenção plena (por exemplo, meditação) dentro de uma estrutura de arteterapia.

Definição

Existem vários componentes envolvidos na criação do conceito de terapia artística baseada em mindfulness.

Atenção plena

O conceito de atenção plena originou-se da prática budista e reflete o foco na consciência das emoções, sensações físicas no corpo e consciência. Quando você está sendo consciente, você tem uma capacidade aprimorada em termos de autoconsciência e capacidade de refletir sobre sua experiência e vida diária.

Arteterapia

A arteterapia tornou-se popularizada como uma forma de tratamento na década de 1940 como um método de utilização da arte como uma abordagem terapêutica ou como parte da própria psicoterapia. Para entender o que isso significa, considere dois exemplos:

Na "arte como terapia", você, como cliente, criaria arte como uma forma de identificar e liberar as emoções que vinha guardando dentro de si.

Na "psicoterapia artística", seu terapeuta analisaria a arte que você cria para desenvolver uma visão de seus problemas psicológicos e emoções.

Redução do Estresse Baseada em Mindfulness

Um precursor da terapia de arte baseada em mindfulness, a redução de estresse baseada em mindfulness é usada para ajudar os clientes a abordar situações de um local de aceitação e consciência. Desta forma, é uma técnica para melhorar sua compreensão de seu eu interior e emoções. A redução do estresse faz uso de técnicas como escaneamento corporal e meditação.

Arteterapia Baseada em Mindfulness

A combinação dos conceitos de mindfulness com arteterapia resulta no tratamento terapêutico conhecido como arteterapia baseada em mindfulness, conforme proposto pela primeira vez por Rappaport. Este tratamento combina a filosofia da atenção plena em um ambiente de arteterapia. Em outras palavras, você se envolve no processo criativo de fazer arte como uma forma de explorar a si mesmo (de maneira consciente).

A arteterapia baseada no mindfulness lentamente ganhou reconhecimento como uma ferramenta para melhoria no campo da psicologia, embora ainda faltem evidências baseadas em pesquisas, particularmente no que diz respeito a estudos com grupos de tratamento e controle (para confirmar que a arteterapia é melhor do que um tratamento com placebo).

Outro nome para a arteterapia baseada na atenção plena é "terapia artística orientada para o foco", refletindo a ênfase na mudança de foco como parte da experiência.

Ao propor o conceito de arteterapia baseada no mindfulness, Rappaport incorporou o trabalho da teoria do psicoterapeuta Eugene Gendlin sobre a focalização. Gendlin notou que os clientes que melhoravam mais na terapia eram aqueles que se conectavam com seu eu físico interior. Em essência, a arteterapia baseada em mindfulness conecta a imaginação ao corpo e permite a expressão de sentimentos que você não consegue expressar em palavras.

Benefícios

Numerosos benefícios da terapia artística baseada em mindfulness foram identificados por meio de pesquisas empíricas. Alguns dos problemas psicológicos que se mostraram promissores em termos de resposta a terapia incluem o seguinte (particularmente em pessoas com doenças físicas combinadas):

• Transtornos de ansiedade;
• Distúrbios alimentares;
• Abuso de substâncias (prevenção de recaídas);
• Transtornos depressivos;
• Problemas relacionados ao estresse;
• Questões relacionadas à raiva.

Freqüentemente, a arteterapia baseada no mindfulness é usada com indivíduos com doenças físicas para aliviar preocupações psicológicas, incluindo aqueles com doença arterial coronariana e diferentes tipos de câncer. Para esses indivíduos, a arteterapia baseada em mindfulness pode ajudar a diminuir os níveis de angústia e melhorar a qualidade de vida.

Alguns dos benefícios psicológicos específicos desse tipo de terapia que foram demonstrados na literatura incluem o seguinte:

• Estabilidade psicológica melhorada;
• Melhor qualidade de vida;
• Mudanças nos padrões cerebrais refletindo um estado de atenção calmo e focado;
• Áreas de massa cinzenta mais espessas e desenvolvidas no cérebro;
• Desenvolvimento de vias neurais em seu cérebro que permitem que você crie e se concentre na criação de arte;
• Evitação cognitiva reduzida em que você se torna menos consciente do que está pensando e fazendo ao experimentar sofrimento psicológico;
• Melhor intuição e confiança em seu próprio corpo (como você está se sentindo e o que isso significa);
• Aumento da consciência emocional;
• Maior senso de controle e capacidade de compartilhar pensamentos internos;
• Melhor conscientização dos problemas subjacentes que foram ocultados;
• Capacidade de comunicar sentimentos abstratos;
• Aumento da auto-estima e auto-aceitação;
• Tempo de atenção melhorado.

Finalmente, a arteterapia baseada em mindfulness é benéfica porque pode ser mais fácil de praticar do que ir a consultas de psicoterapia. A meditação pode ser praticada por conta própria em casa, assim como muitas formas de atenção plena baseadas na arte.

Embora isso não substitua a interação com um terapeuta, existem infinitas possibilidades em termos de maneiras econômicas de implementar a arteterapia em sua vida diária para combater o estresse e gerenciar dificuldades psicológicas.

Exemplos de arteterapia baseada no mindfulness

Embora muitas vezes seja administrado em um ambiente de terapia, muitas dessas atividades você também pode implementar em casa. Vamos dar uma olhada em alguns exemplos de técnicas de arteterapia baseadas em mindfulness para lhe dar uma ideia do que esperar (se você estiver se encontrando com um terapeuta pela primeira vez).

A terapia pode ser uma maneira divertida de trazer mais atenção plena à sua vida, mesmo que você esteja fazendo isso sozinho em casa.

Faça algo por uma hora por semana que integre atenção plena e arte, e você provavelmente verá benefícios para sua saúde psicológica.

• Desenhe um retrato de você mesmo. Este é um exercício de autoaceitação. Tente tornar a imagem o mais realista possível e aceite quaisquer "falhas" que identificar na imagem;
• Estude atentamente os materiais artísticos. Examine a arte com atenção, usando todos os cinco sentidos. O que você vê, sente, toca, ouve, prova? Envolva-se na estimulação sensorial e monitore suas respostas a todas as formas de arte em sua vida diária;
• Use a arte para expressar emoções. Enquanto pinta, esculpe, desenha ou cria arte, tente canalizar as emoções e sentimentos que está experimentando em seu corpo. Observe quaisquer sensações físicas enquanto desenha ou colore. Expresse eventos felizes ou estressantes da sua semana por meio de sua arte. Recupere os sentimentos que você experimenta em seu corpo e exiba-os em sua arte para ajudar a reconhecer suas próprias necessidades não atendidas e emoções ocultas que você ainda encontrou uma maneira de se comunicar ou perceber;
• Observe a dor mudando. Se você vive com dor crônica devido a uma doença física, observe como sua dor muda conforme você cria arte;
• Pinte e ande. Pinte a planta dos pés e crie arte caminhando sobre o papel.
• Crie uma colagem. Faça uma colagem que expresse seus sentimentos e emoções;
• Peças de arte antes e depois. Observe como você se sente antes e depois de criar uma obra de arte para ver se percebe melhorias em seu bem-estar psicológico.

Arteterapia com crianças

A arteterapia baseada em mindfulness tem sido usada com crianças que sofrem traumas ou que estão passando por uma doença física e estão hospitalizadas. Por exemplo, pode-se pedir às crianças que façam desenhos para imaginar o futuro ou para compartilhar como estão se sentindo. Quando usado com crianças, a terapia demonstrou aumentar a autoconsciência, a resiliência e a autocompaixão.

Arteterapia alternativo

Além da arte tradicional, a arteterapia baseada em mindfulness pode incluir dramaterapia e terapia musical. Essas formas de arteterapia fazem uso da arte para transformar sentimentos e melhorar o relaxamento. Por exemplo, crianças com doenças físicas podem assistir a uma peça de atores incorporando instruções de respiração e imagens para que aprendam a participar da atenção plena.

Cuidados Paliativos

Para pacientes que se aproximam do fim da vida, a arteterapia baseada na atenção plena pode ser útil para se conectar com a espiritualidade, o significado da vida, a fé e a paz. Embora essa terapia não ajude a reduzir os sintomas físicos da doença, pode ser útil para melhorar o bem-estar emocional e a força psicológica em momentos de angústia, refletindo os objetivos dos cuidados paliativos.

Uma última dica

A arteterapia baseada em mindfulness combina formas de mindfulness e arte para oferecer um método para ajudar a gerenciar problemas psicológicos, particularmente entre aqueles que experimentam outros problemas, como doenças físicas ou preocupações com o fim da vida.

Se você ou um ente querido está lutando com esses tipos de problemas, arteterapia baseada em mindfulness oferecida por um psicoterapeuta ou outro profissional de saúde mental ou praticado por conta própria em casa pode ser útil para melhorar sua qualidade de vida e bem-estar psicológico geral.